Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровый open air

 

Летом хочется как можно больше времени проводить

вне душных помещений. Если совместить "общение"

с природой и занятия спортом, получите и удовольствие,

и максимальный эффект от тренировок.

 

Чем полезна тренировка летом на улице

 

Фитнес на улице обеспечивает мощный приток кислорода в организм – этим он выгодно отличается от тренировок в душном спортзале. Свежий воздух ускоряет метаболизм, а значит и процесс расщепления жиров. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету, организм получает необходимый витамин D. Обилие кислорода также позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок на улице. Как следствие – улучшается самочувствие и настроение. Постоянно меняющийся пейзаж способствует умственной перезагрузке, а у вас снижается уровень тревоги и стресса.

Тренировки на свежем воздухе очень разнообразны и дают ощутимую нагрузку. Например, бег по пересеченной местности является более интенсивным, чем аналогичная физическая активность на беговой дорожке. Более того, занятия на беговой дорожке или велотренажере в спортзале скорее относятся к кардиотренировкам, а вот бег по пересеченной местности и езда на велосипеде на улице могут стать полноценным тренингом, включающим кардионагрузку и силовую фитнес-подготовку.

Занятия спортом чаще проходят с использованием собственного веса. Это дает ощущение лучшего владения телом, что помогает увереннее чувствовать себя при любом виде активности.

Взяв за правило заниматься каждый день на спортплощадке недалеко от дома, в скором времени можно найти единомышленников, от чего тренировки на улице станут еще и приятным времяпрепровождением.

 

Как выбрать, чем заниматься

 

Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение, для начала просто подумайте, чем бы вам хотелось заняться. Outdoor тренировки – понятие широкое. Сюда можно отнести как традиционные уличные виды физической активности – бег, ходьба, езда на велосипеде летом и лыжи, коньки зимой, так и выполнение комплексов упражнений на улице (кросс-фит). Некоторые упражнения требуют специального оборудования, другие можно выполнять с весом собственного тела.

Для универсальных тренировок на улице лучше выбрать цикличные занятия – бег, ходьбу, велопрогулки. Бег по пересеченной местности в последнее время является одним из самых популярных видов outdoor-тренировок. Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять – так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы.

У бегунов отлично работают мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.

Ходьба – это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса спортивной ходьбы выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.

Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойном темпе, две других – быстро (это основные части тренировки), во время четвертой – плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая их продолжительность.

Для велосипедной прогулки не нужна особая программа тренировок на лето: можно покататься в выходные с друзьями, использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.

В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники – все, что сможете найти на спортивной площадке. Главное – не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.

 

Когда лучше тренироваться

 

Для тренировок летом важно учитывать погодные условия: на улице не должно быть слишком жарко или холодно. В жару нарушаются обменные процессы в мышцах, слишком сильно нагружается сердце. Если температура на улице чересчур низкая, переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что опять вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Но все же именно жаркий день наименее предпочтителен для занятий. Так что лучше не тренироваться летом под открытым солнцем, а заниматься в жаркие дни до 11 часов или вечером.

Помните, что время тренировок зависит от индивидуальных биоритмов. Если вы с легкостью можете встать пораньше, чтобы выкроить полчаса на тренировку, то занимайтесь с утра. Если просыпаться раньше времени не под силу, лучше не принуждать себя и тренироваться вечером. Заниматься лучше 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.

 

Как подготовиться к тренировке

 

Каждый температурный режим, как и вид нагрузки, требует соответствующей экипировки. Одежда для занятий на улице должна быть удобной, соответствовать погодным условиям и препятствовать травмам. Непромокаемая – во время дождя, закрывающая грудь и плечи – под открытым солнцем для тренировок летом.

Выработайте график и программу – это позволит не "прогуливать" занятия, а заниматься с полной отдачей. Да и место для тренировок на лето лучше выбрать заранее, чтобы скорректировать программу.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой во время занятий на улице – это позволит разогреть мышцы, не переохладиться и не получить травму. И, конечно, всегда берите с собой бутылку воды, ведь поддержание водного баланса в организме – залог успешной тренировки.

Если вы давно хотели начать заниматься спортом на открытом воздухе, то лето – самое время это сделать. Пробуйте разные форматы, чтобы найти то, что вам действительно по душе. И не забывайте получать от процесса удовольствие!

 

Популярные фитнес-тренды

 

Кроулинг

Это ходьба на четвереньках, которая улучшает физическую форму, тренирует суставы, улучшает мозговое кровообращение, снимает нагрузку с позвоночника и помогает держать осанку.

 

Йога + высокоинтенсивный интервальный тренинг

Большую пользу здоровью приносят комбинированные тренировки. И такие тренировки уже популярны. Как йога, так и высокоинтенсивный интервальный тренинг улучшают физическую выносливость организма, приводят мышцы в тонус, улучшают деятельность сердца.

 

Экспресс-тренировки

У многих людей нет сил тренироваться ни утром перед работой, ни вечером, когда побеждает не желание улучшить физическую форму, а усталость после напряженного дня. В этом году популярны получасовые экспресс-тренировки во время обеденного перерыва на работе. На таких занятиях применяются техники, которые быстрее всего позволяют сжигать жир.

Грубый и легкий бокс

Эксперты полагают, что в ближайшем будущем многие люди будут худеть и укреплять здоровье с помощью активных занятий боксом либо с личным тренером, либо в рамках группового фитбокса.

 

Экстремальный фитнес

Когда люди находятся в экстремальных условиях, то действуют энергичнее, интенсивнее, чем обычно. Организм в таком состоянии способен лучше насыщать кровь и мышцы кислородом и питательными веществами. Поэтому популярными становятся тренировки на высоте, в горах или в специальной гипоксической камере.

 

Умный фитнес

Сейчас люди действуют более продуманно в вопросах спорта, более информированы в том, какие виды тренировок приносят больше пользы в их конкретном случае. Для отслеживания состояния здоровья и своих успехов еще больше поклонников здорового образа жизни будет использовать фитнес-трекеры и другие смарт-технологии.

 

 

Подготовил Карл ФИШЕР.

Что за волшебные палочки? - АиФ УльяновскПравда ли, что такая модная сейчас скандинавская ходьба очень полезная?
24.05.2017 АиФ Ульяновск
18.11.2017 г. в спортивном зале нашей ДЮСШ проводилось традиционное лично-командное первенство по настольному теннису, посвящённое Памяти нашего земляка, участника Великой Отечественной войны,
23.11.2017 Старокулаткинский район
В Ульяновске открылся обновлённый вокзал. На чём и куда поедем завтра? - АиФ Ульяновск20 ноября после реставрации открыли здание Центрального железнодорожного вокзала.
23.11.2017 АиФ Ульяновск
В Ульяновске отметят победителей конкурса "Моя малая Родина!" - UlyanovskCity.RuМероприятие состоится завтра, 23 ноября, в 13.00 во Дворце творчества детей и молодёжи.
22.11.2017 UlyanovskCity.Ru
В Ульяновской области пройдет 19-й мемориал Печенегова по плаванию - МинспортЕго участниками станут более 300 юных пловцов из Ульяновска, Димитровграда, Пензы, Мордовии и Марий Эл.
22.11.2017 Минспорт
На строительство и реконструкцию спортивных объектов Ульяновской области выделят около 300 миллионов рублей - МинспортТакие планы Губернатор Сергей Морозов обозначил в своем выступлении перед депутатами ЗСО 22 ноября.
22.11.2017 Минспорт
На реализацию календарного плана спортивных мероприятий Ульяновской области в 2018 году выделят более 70 миллионов рублей - МинспортЭто почти в два раза больше, чем первоначально планировалось заложить в региональный бюджет.
22.11.2017 Минспорт
О назначении нового директора муниципального учреждения, сообщила пресс-служба администрации города.
22.11.2017 Trisosny.ru
В Ульяновске задержали межрегиональную группу автоугонщиков. - АиФ УльяновскУльяновск, 23 ноября - АиФ-Ульяновск. Межрегиональная группа автоугонщиков, на счету которой более 10 украденных отечественных машин, задержана в Ульяновске.
23.11.2017 АиФ Ульяновск
В Барышком районе мужчина до смерти избил свою мать - UlyanovskCity.RuСледственными органами СК РФ по Ульяновской области 49-летнему местному жителю предъявлено обвинение в причинении тяжкого вреда здоровью человека, повлекшего смерть.
23.11.2017 UlyanovskCity.Ru
Надворные постройки сгорели в селе в Ульяновской области - UlyanovskCity.RuОколо восьми часов вечера 21 ноября на ул. Советская в селе Тиинск Мелекесского района произошло загорание надворных построек: деревянной бани, предбанника деревянного, веранды дощатой под общей кровлей.
23.11.2017 UlyanovskCity.Ru
В ульяновской колонии осуждённые напали на сотрудников учреждения - АиФ Ульяновск
В ульяновской колонии осуждённые напали на сотрудников учреждения
Ульяновск, 22 ноября - АиФ-Ульяновск. Прокуратура начала проверку по факту нападения  группы осужденных в колонии №9 на двух сотрудников УФСИН.
АиФ Ульяновск
По гибели рабочего у «Дома на Минаева» требуют возбудить уголовное дело - АиФ Ульяновск
По гибели рабочего у «Дома на Минаева» требуют возбудить уголовное дело
Ульяновск, 21 ноября - АиФ-Ульяновск. Три причины ЧП возле «Дома на Минаева», в результате которого погиб рабочий, назвали в Госинспекции труда по Ульяновской.
АиФ Ульяновск
Житель Мелекесского района повесился из-за неразделенной любви - АиФ Ульяновск
Житель Мелекесского района повесился из-за неразделенной любви
Ульяновск, 21 ноября - АиФ-Ульяновск. 23-летний житель посёлка Мулловка Мелекесского района был найден в собственной бане, висящим в петле.
АиФ Ульяновск
Большой праздничный концерт «Вдохновлённые мечтой» состоится 24 ноября в 17.00 во Дворце Культуры «Губернаторский» (ул.Дворцовая, 2/13).
22.11.2017 Министерство искусства и культурной политики
В Ульяновске пройдёт Международный форум историков, философов и публицистов - Музей-заповедник Родина В.И. Ленина6-7 декабря 2017 г. в г. Ульяновске будет проходить Международный форум историков, философов и публицистов: «1917-1922гг.: провинция в эпоху системных кризисов».
23.11.2017 Музей-заповедник Родина В.И. Ленина
Директор и актер театра «На Литейном» в студии ulpravda.ru рассказали о том, как их встречали в нашем городе.
23.11.2017 Ульяновская Правда
Фрагмент кастинга: юморист читает реплики президента США, отбирая актрису на роль госпожи Ц.Р.У. Фото: скриншот с видео - Комсомольская правда
Последнее видео с Задорновым: кадры, которые стали пророческими
Коллеги писателя рассказали «Комсомолке» о финальном проекте писателя [видео] Анна ВЕЛИГЖАНИНА Последний рабочий день в жизни Михаила Задорнова прошел на съемках фильма «Однажды в Америке».
Комсомольская правда
Марку одобрил Александр II - Симбирский Курьер
Марку одобрил Александр II
В музее «Почтовое дело Симбирска-Ульяновска» (улица Ленина, 50а) открылась выставка «1857».
Симбирский Курьер
«Большие гастроли»: Ульяновская драма и театр «На Литейном» обменялись спектаклями - Ульяновская Правда
«Большие гастроли»: Ульяновская драма и театр «На Литейном» обменялись спектаклями
Во время межрегиональной программы «Большие гастроли» с 20 ноября на сцене Ульяновского драматического театра им.
Ульяновская Правда
В Ульяновске открылся обновлённый вокзал. На чём и куда поедем завтра? - АиФ Ульяновск20 ноября после реставрации открыли здание Центрального железнодорожного вокзала.
23.11.2017 АиФ Ульяновск
До 2020 года в Ульяновской области возведут еще два бассейна - МинспортОб этом шла речь в Москве во время рабочей встречи министра спорта Росси Павлом Колобковым и министром физической культуры и спорта Ульяновской области Владимиром Лазаревым.
23.11.2017 Минспорт
18.11.2017 г. в спортивном зале нашей ДЮСШ проводилось традиционное лично-командное первенство по настольному теннису, посвящённое Памяти нашего земляка, участника Великой Отечественной войны,
23.11.2017 Старокулаткинский район
Сергей Морозов встал на пути «Волги». Ульяновская хоккейная команда потерпела первое домашнее поражение в чемпионате - Ульяновская Правда
Сергей Морозов встал на пути «Волги». Ульяновская хоккейная команда потерпела первое домашнее поражение в чемпионате
«Волга» потерпела крупное домашнее поражение от кемеровского «Кузбасса» со счетом 1:6.
Ульяновская Правда
К победе – не глядя. В регионе пройдет фестиваль дзюдоистов-паралимпийцев - Ульяновская Правда
К победе – не глядя. В регионе пройдет фестиваль дзюдоистов-паралимпийцев
В пятницу в Ульяновской области стартует фестиваль паралимпийского дзюдо «Гибкий путь к вершине».
Ульяновская Правда
И перекрыли «Енисей»!.. - Симбирский Курьер
И перекрыли «Енисей»!..
Чемпионат России по хоккею с мячом. «Волга» (Ульяновск) – «Енисей» (Красноярск) – 5:3.
Симбирский Курьер
В Ульяновской области «ВАЗ» въехал в дерево, водитель погиб - АиФ УльяновскУльяновск, 23 ноября - АиФ-Ульяновск. 49-летний водитель автомобиля «ВАЗ- 21150», не справившись с управлением, съехал на машине в кювет, а затем врезался в дерево, сообщает пресс-служба регионального ГИБДД.
23.11.2017 АиФ Ульяновск
В дежурную часть МО МВД России «Сенгилеевский» обратился житель города Сенгилея, который сообщил, что стал жертвой мошенничества.
23.11.2017 УМВД Ульяновской области
Лишена свободы жительница областного центра, изобличенная Прокуратурой Заволжского района г.Ульяновска в хищении бюджетных средств.
23.11.2017 Прокуратура Ульяновской области
До 2020 года в Ульяновской области возведут еще два бассейна - МинспортОб этом шла речь в Москве во время рабочей встречи министра спорта Росси Павлом Колобковым и министром физической культуры и спорта Ульяновской области Владимиром Лазаревым.
23.11.2017 Минспорт
Прокуратура Майнского района Ульяновской области в ходе проверки исполнения органами власти требований законодательства об охране интересов граждан, нуждающихся в особой государственной защите,
23.11.2017 Прокуратура Ульяновской области