Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровый open air

 

Летом хочется как можно больше времени проводить

вне душных помещений. Если совместить "общение"

с природой и занятия спортом, получите и удовольствие,

и максимальный эффект от тренировок.

 

Чем полезна тренировка летом на улице

 

Фитнес на улице обеспечивает мощный приток кислорода в организм – этим он выгодно отличается от тренировок в душном спортзале. Свежий воздух ускоряет метаболизм, а значит и процесс расщепления жиров. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету, организм получает необходимый витамин D. Обилие кислорода также позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок на улице. Как следствие – улучшается самочувствие и настроение. Постоянно меняющийся пейзаж способствует умственной перезагрузке, а у вас снижается уровень тревоги и стресса.

Тренировки на свежем воздухе очень разнообразны и дают ощутимую нагрузку. Например, бег по пересеченной местности является более интенсивным, чем аналогичная физическая активность на беговой дорожке. Более того, занятия на беговой дорожке или велотренажере в спортзале скорее относятся к кардиотренировкам, а вот бег по пересеченной местности и езда на велосипеде на улице могут стать полноценным тренингом, включающим кардионагрузку и силовую фитнес-подготовку.

Занятия спортом чаще проходят с использованием собственного веса. Это дает ощущение лучшего владения телом, что помогает увереннее чувствовать себя при любом виде активности.

Взяв за правило заниматься каждый день на спортплощадке недалеко от дома, в скором времени можно найти единомышленников, от чего тренировки на улице станут еще и приятным времяпрепровождением.

 

Как выбрать, чем заниматься

 

Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение, для начала просто подумайте, чем бы вам хотелось заняться. Outdoor тренировки – понятие широкое. Сюда можно отнести как традиционные уличные виды физической активности – бег, ходьба, езда на велосипеде летом и лыжи, коньки зимой, так и выполнение комплексов упражнений на улице (кросс-фит). Некоторые упражнения требуют специального оборудования, другие можно выполнять с весом собственного тела.

Для универсальных тренировок на улице лучше выбрать цикличные занятия – бег, ходьбу, велопрогулки. Бег по пересеченной местности в последнее время является одним из самых популярных видов outdoor-тренировок. Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять – так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы.

У бегунов отлично работают мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.

Ходьба – это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса спортивной ходьбы выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.

Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойном темпе, две других – быстро (это основные части тренировки), во время четвертой – плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая их продолжительность.

Для велосипедной прогулки не нужна особая программа тренировок на лето: можно покататься в выходные с друзьями, использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.

В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники – все, что сможете найти на спортивной площадке. Главное – не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.

 

Когда лучше тренироваться

 

Для тренировок летом важно учитывать погодные условия: на улице не должно быть слишком жарко или холодно. В жару нарушаются обменные процессы в мышцах, слишком сильно нагружается сердце. Если температура на улице чересчур низкая, переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что опять вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Но все же именно жаркий день наименее предпочтителен для занятий. Так что лучше не тренироваться летом под открытым солнцем, а заниматься в жаркие дни до 11 часов или вечером.

Помните, что время тренировок зависит от индивидуальных биоритмов. Если вы с легкостью можете встать пораньше, чтобы выкроить полчаса на тренировку, то занимайтесь с утра. Если просыпаться раньше времени не под силу, лучше не принуждать себя и тренироваться вечером. Заниматься лучше 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.

 

Как подготовиться к тренировке

 

Каждый температурный режим, как и вид нагрузки, требует соответствующей экипировки. Одежда для занятий на улице должна быть удобной, соответствовать погодным условиям и препятствовать травмам. Непромокаемая – во время дождя, закрывающая грудь и плечи – под открытым солнцем для тренировок летом.

Выработайте график и программу – это позволит не "прогуливать" занятия, а заниматься с полной отдачей. Да и место для тренировок на лето лучше выбрать заранее, чтобы скорректировать программу.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой во время занятий на улице – это позволит разогреть мышцы, не переохладиться и не получить травму. И, конечно, всегда берите с собой бутылку воды, ведь поддержание водного баланса в организме – залог успешной тренировки.

Если вы давно хотели начать заниматься спортом на открытом воздухе, то лето – самое время это сделать. Пробуйте разные форматы, чтобы найти то, что вам действительно по душе. И не забывайте получать от процесса удовольствие!

 

Популярные фитнес-тренды

 

Кроулинг

Это ходьба на четвереньках, которая улучшает физическую форму, тренирует суставы, улучшает мозговое кровообращение, снимает нагрузку с позвоночника и помогает держать осанку.

 

Йога + высокоинтенсивный интервальный тренинг

Большую пользу здоровью приносят комбинированные тренировки. И такие тренировки уже популярны. Как йога, так и высокоинтенсивный интервальный тренинг улучшают физическую выносливость организма, приводят мышцы в тонус, улучшают деятельность сердца.

 

Экспресс-тренировки

У многих людей нет сил тренироваться ни утром перед работой, ни вечером, когда побеждает не желание улучшить физическую форму, а усталость после напряженного дня. В этом году популярны получасовые экспресс-тренировки во время обеденного перерыва на работе. На таких занятиях применяются техники, которые быстрее всего позволяют сжигать жир.

Грубый и легкий бокс

Эксперты полагают, что в ближайшем будущем многие люди будут худеть и укреплять здоровье с помощью активных занятий боксом либо с личным тренером, либо в рамках группового фитбокса.

 

Экстремальный фитнес

Когда люди находятся в экстремальных условиях, то действуют энергичнее, интенсивнее, чем обычно. Организм в таком состоянии способен лучше насыщать кровь и мышцы кислородом и питательными веществами. Поэтому популярными становятся тренировки на высоте, в горах или в специальной гипоксической камере.

 

Умный фитнес

Сейчас люди действуют более продуманно в вопросах спорта, более информированы в том, какие виды тренировок приносят больше пользы в их конкретном случае. Для отслеживания состояния здоровья и своих успехов еще больше поклонников здорового образа жизни будет использовать фитнес-трекеры и другие смарт-технологии.

 

 

Подготовил Карл ФИШЕР.

Что за волшебные палочки? - АиФ УльяновскПравда ли, что такая модная сейчас скандинавская ходьба очень полезная?
24.05.2017 АиФ Ульяновск
Фото: rusbandy.ru - ХК ВолгаСегодня, 25 сентября, день рождения отмечает Почетный президент ФХМР Альберт Иванович Поморцев.
25.09.2017 ХК Волга
Ульяновцев приглашают на "День памяти И.А. Гончарова" - UlyanovskCity.Ru26 сентября в Историко-мемориальном центре-музее И.А. Гончарова состоится мероприятие, посвящённое 126-й годовщине со дня смерти писателя (27 сентября 1891 г.).
25.09.2017 UlyanovskCity.Ru
В упорном поединке наша команда праздновала минимальную «викторию» над зеленодольцами.
24.09.2017 ФК Волга
Кубок России. «ДИНАМО-КАЗАНЬ» (Казань) - «СТРОИТЕЛЬ» (Сыктывкар) 6:4 (2:1) - ХК ВолгаЗаключительный матч четвёртого игрового дня «Динамо-Казань» - «Строитель» завершился победой казанского клуба с преимуществом в два мяча.
24.09.2017 ХК Волга
Кубок России. «СТАРТ» (Нижний Новгород) - «ВОЛГА» (Ульяновская область) 0:4 (0:2) - ХК ВолгаСегодня «Волга» одержала уверенную победу над нижегородским «Стартом», не пропустив ни одного мяча и поразив ворота соперника четыре раза.
24.09.2017 ХК Волга
Завоевав две медали на чемпионате мира по стоклеточным шашкам, димит­ровградец Эмиль Галиев принял решение больше не выступать за сборную Ульяновской области.
24.09.2017 Ульяновская Правда
Кубок России. «ВОДНИК» (Архангельск) - «ДИНАМО» (Москва) 4:4 (1:3) - ХК ВолгаВ копилке «Динамо» вторая ничья подряд. Непредсказуемый матч москвичей с архангельским «Водником» завершился со счётом 4:4.
24.09.2017 ХК Волга
В Ульяновске изнасиловали 14-летнюю девочку - АиФ УльяновскУльяновск, 25 сентября - АиФ-Ульяновск. 21 сентября в районе улицы Жуковского в Заволжском районе мужчина, угрожая 14-летней девочке ножом, потребовал отдать ему планшетный компьютер.
25.09.2017 АиФ Ульяновск
ДТП на трассе под Ульяновском унесло две жизни - Ульяновская ПравдаВчера, 24 сентября, в 18:00 на автодороге «Подъезд к городу Ульяновску от трассы М-5 «Урал» произошло трагическое ДТП.
25.09.2017 Ульяновская Правда
"Шестёрка" вылетела в кювет в Ульяновском районе - UlyanovskCity.RuВ пятом часу вечера 23 сентября на 198 километре автодороги "Саранск – Сурское – Ульяновск" произошло ДТП.
25.09.2017 UlyanovskCity.Ru
Подробности ДТП у Новоульяновска: ПАЗ перелетел через отбойник и накрыл две легковушки - Ульяновская Правда
Подробности ДТП у Новоульяновска: ПАЗ перелетел через отбойник и накрыл две легковушки
В жуткой аварии, по предварительным данным, погибли две девушки.   Очевидец сообщил ulpravda.ru подробности страшного ДТП, что случилось сегодня в Ульяновской области:
Ульяновская Правда
Окропили красненьким - Симбирский Курьер
Окропили красненьким
Монумент «На страже правопорядка», установленный рядом с перекрестком улиц Гагарина и Карла Маркса, неизвестные (пока) вандалы облили алой краской.
Симбирский Курьер
Самоубийство или убийство? - Симбирский Курьер
Самоубийство или убийство?
В Ульяновске Следственный комитет возбудил уголовное дело по статье «убийство» после того, как родители погибшего в Железнодорожном районе юноши усомнились в том, что он спрыгнул с восьмого этажа,
Симбирский Курьер
CuGmiOOhhgo.jpg - Ленинский мемориал6 октября в 18.30 в Мюзик-холле Ленинского мемориала состоится долгожданное открытие сезона джазовой музыки.
25.09.2017 Ленинский мемориал
посвящение в варламовцы копия (1) - ИА Ульяновск-город новостей29 сентября в 17:30 в Детской школе искусств им. А.В. Варламова состоится открытие VII концертного сезона «Джазовой филармонии».
25.09.2017 ИА Ульяновск-город новостей
3 и 4 октября в Ульяновске пройдут гастроли Московского детского театра теней со спектаклем «Шерлок.
25.09.2017 Ульяновская Правда
Базарносызганцы открыли творческий сезон в новом парке - Ульяновская Правда
Базарносызганцы открыли творческий сезон в новом парке
В прошедшие выходные произошло знаменательное событие в культурной жизни базарносызганцев.
Ульяновская Правда
Ульяновец Андрей Пономарев похулиганил на «Новой волне» и готовит провокационное шоу - Ульяновская Правда
Ульяновец Андрей Пономарев похулиганил на «Новой волне» и готовит провокационное шоу
Наш земляк, известный дизайнер, автор нарядов для столичного бомонда и шоу-звезд, работал на международном конкурсе молодых исполнителей в Сочи.
Ульяновская Правда
Симфонический юбилей - Симбирский Курьер
Симфонический юбилей
23 сентября, в 17.00, в Большом зале Ленинского мемориала Ульяновский симфонический оркестр под управлением заслуженного деятеля искусств РФ Олега Зверева и солист – лауреат международных конкурсов Юрий Фаворин (фортепиано,
Симбирский Курьер
Фото: rusbandy.ru - ХК ВолгаСегодня, 25 сентября, день рождения отмечает Почетный президент ФХМР Альберт Иванович Поморцев.
25.09.2017 ХК Волга
Ульяновцев приглашают на "День памяти И.А. Гончарова" - UlyanovskCity.Ru26 сентября в Историко-мемориальном центре-музее И.А. Гончарова состоится мероприятие, посвящённое 126-й годовщине со дня смерти писателя (27 сентября 1891 г.).
25.09.2017 UlyanovskCity.Ru
Шестая региональная «Неделя антикоррупционных инициатив . - Минспорт25-29 сентября 2017 года в Министерстве физической культуры и спорта Ульяновской области проводится шестая региональная «Неделя антикоррупционных инициатив» .
25.09.2017 Минспорт
Десять лет сплошного баскетбола: всероссийский массовый проект отмечает 10-летний юбилей - Ульяновская Правда
Десять лет сплошного баскетбола: всероссийский массовый проект отмечает 10-летний юбилей
Сегодня школьной баскетбольной лиге «КЭС-БАСКЕТ» исполнилось 10 лет. Свой первый юбилей один из самых массовых спортивных детских проектов России встречает в делах и заботах.
Ульяновская Правда
Нелогичный хоккей. «Волга» переиграла «Водник» - Ульяновская Правда
Нелогичный хоккей. «Волга» переиграла «Водник»
В стартовой игре Кубка России ульяновская «Волга» одолела архангельский «Водник» (4:3).
Ульяновская Правда
«Играли столько, сколько нужно». Экс-наставник сборной России об очередной победе хоккейной «Волги». - Ульяновская Правда
«Играли столько, сколько нужно». Экс-наставник сборной России об очередной победе хоккейной «Волги».
«Волга» одержала вторую победу подряд в Кубке России. На этот раз наши хоккеисты переиграли «Динамо-Казань» со счетом 6:4, хотя игра «волжан», как и в первом поединке, вряд ли порадовала ульяновских болельщиков.
Ульяновская Правда
В Ульяновской области пройдут мероприятия в рамках Всемирного дня контрацепции - Минздрав Ульяновской областиАкция состоится 26 сентября в женской консультации городской больницы  №2 по адресу пр-т Нариманова, 91.
25.09.2017 Минздрав Ульяновской области
На Неверова снова уютно и красиво - Ульяновская Городская ДумаНа прошлой неделе мы писали о вопиющей халатности в работе представителей отдельных организаций города, которая привела к подмыву новой дороги на улице Неверова в поселке Винновка.
25.09.2017 Ульяновская Городская Дума
Лишен свободы 33-летний житель поселка Первомайский, изобличенный Прокуратурой Заволжского района г.Ульяновска в преступном легкомыслии, повлекшем смерть человека.
25.09.2017 Прокуратура Ульяновской области
Сегодня тепло поступит во все детские сады Ульяновска - Ульяновская ПравдаБатареи потеплели в ряде объектов соцсферы еще 23 сентября, однако тотальное потепление, в частности, в дошкольных учреждениях, начнется сегодня.
25.09.2017 Ульяновская Правда
Шестая региональная «Неделя антикоррупционных инициатив . - Минспорт25-29 сентября 2017 года в Министерстве физической культуры и спорта Ульяновской области проводится шестая региональная «Неделя антикоррупционных инициатив» .
25.09.2017 Минспорт