Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Тренер в кармане

Регулярные пробежки на длинные дистанции справедливо считают верным путем к похудению. Однако ни для кого не секрет, что без дополнительных силовых тренировок и правильного питания достичь нужного результата не получится.

 

Поэтому за пять лет с момента бума популярности бега создатели физкультприложений для мобильных телефонов стали более комплексно подходить к решению проблемы. Перед вами десять эффективных приложений, которые справятся с вашей беговой рутиной не хуже персонального тренера и диетолога.

 

 Просто добавь воды

 

Время пить воду. С этого начинается сборник любых советов о здоровом образе жизни: если вы хотите настроить работу пищеварения и всего организма, пейте не меньше двух литров воды в день. Причем для нашего тела все, что не вода, воспринимается организмом как еда: чай, сок, кофе и даже экологически чистый бабушкин компот. Проблема в том, что многие люди хотели бы пить больше воды, согласно советам специалистов, но, не обладают выработанной привычкой.

Чтобы не забывать пополнять организм запасами влаги, доверьтесь приложению от российских разработчиков "Время пить воду": оно будет вас уведомлять о необходимости взяться за стакан. Способ обновления информации в нем кинетический: вы нажимаете на маскота (по умолчанию – капельку воды, но в полной версии можно выбрать кота или щенка), и он прибавляет количество выпитого автоматически, считая за одно нажатие 300 мл. Как и следует, кофе и сок приложение за воду не считает, добавляя от 10 до 70 процентов выпитого. А чтобы получить возможность разнообразить количество напитков (и избавиться от рекламы, здорово влияющей на красоту интерфейса), придется скачать платную версию.

 

My water balance . 400 мл или все-таки, 330? 200, как стакан, или 250, как чашка? My Water понравится тем, кто любит точность. Настроив напоминания (например, на каждые два часа), вы сведете к минимуму шанс забыть о приеме H 2 O, если потребление жидкости еще не вошло в привычку. Приложение посчитает для вас бесплатно весь выпитый кофе, воду и чай.

А если вы забудете, для чего вообще начали вести дневник воды, можно заглянуть в подсказки. Они напомнят, почему важно пить воду сразу после пробуждения, как жидкость влияет на метаболизм и кровообращение и другие очевидные, но мотивирующие факты.

 

Очистить голову

 

С приложениями для контроля воды вы определились, теперь время решить, какую воду пить во время пробежки.

Headspace . От тех, кто регулярно занимается бегом, часто можно услышать, как благотворно физкультура влияет на их эмоциональный фон, как уходят лишние мысли, очищая голову. На самом деле состояние нирваны во время или в результате пробежек вовсе не гарантировано, более того, при смене привычек в организме поднимается уровень кортизола, известного как "гормон стресса". Но над ощущением гармонии можно работать отдельно, уделяя ему по несколько минут в день. В этом можно положиться на приложение Headspace, которое много лет регулярно спасает обитателей Уолл-стрит от нервных перегрузок. Соавтор Headspace Энди Паддикомб десять лет провел в тибетском монастыре, обучаясь монашеской аскезе, а после вернулся в светский мир и придумал, как помочь людям.

В общих словах, Headspace приучает юзера находить время для медитации каждый день, и для вхождения в нужное состояние вам помогает спокойный голос самого Паддикомба, иногда сопровождающийся видео. После прохождения базового (и бесплатного) месячного курса вы начинаете прорабатывать более конкретные задачи: концентрируясь на дыхании, внутренних процессах в организме, разрешаете проблемы в отношениях, занимаетесь профилактикой депрессии, улучшением своих коммуникативных навыков.

Даже если ваше желание заниматься бегом не пойдет дальше этого пункта – очищения головы от ненужных мыслей и чувств – вы все равно можете считать, что уже с успехом идете по дороге к здоровому образу жизни.

 

Дневник питания

 

Lifesum . Еще один способ инвестировать в свое будущее, записывая прошедшее, – вести дневник питания. Lifesum – одно из старейших приложений для контроля веса (ему более четырех лет), но разработчикам удается поддерживать его в топе приложений для здоровья. Бесплатная версия позволяет проверять процент жиров, белков и углеводов и не выходить за рамки определенного количества калорий, чтобы придерживаться намеченной цели.

Платная версия позволяет узнать, каких продуктов не хватает в вашем рационе (придется ответить на вопросы), устраивает челленджи (поднимающие тонус или очищающие организм), составляют рецепты, исходя из вашей диеты (если вы веган, вегетарианец или пескетарианец). В будущем интегрированных технологий подобные отчеты можно будет запросто отправлять своему терапевту, чтобы тот следил, правильно ли вы питаетесь. Впрочем, уже сейчас это станет отличным способом проанализировать собственное самочувствие в зависимости от диеты, при условии тщательного документирования съеденного.

 

FatSecret . Приложение как будто сошло с уст Эрика Бахмана из сериала про программистов "Кремниевая долина": это не только дневник калорий, но и что-то вроде "Шазама" для еды. Иными словами, вместо того, чтобы вбивать съеденное вручную при помощи текста, вы можете просто сфотографировать блюдо, и FatSecret определит, что в нем. Наконец-то фотографии еды принесут пользователю смартфона пользу! К тому же, довольно удобна функция автоматического распределения съеденного на жиры, белки и углеводы по цветам – теперь вы будете понимать, чего в вашем рационе больше – серого (углеводов), красного (жиров) или оранжевого (протеинов).

 

Для мышечного каркаса

 

Freeletics . Freeletics берут объемом – у компании четыре приложения, дополняющие друг друга. Прежде чем приступить к использованию продукта, в каждом из них вам придется ответить на несколько простых вопросов о том, каков ваш вес, рост и возраст, насколько вы уже продвинулись в спортивных достижениях, а также чего вы хотите достичь. Gym позволит не потеряться в качалке среди железа и тренажеров. Nutrition подскажет правильные продукты и рецепты блюд, которые можно из них составить, чтобы вы смогли выработать здоровые пищевые привычки.

Running поможет прокачать беговой экспириенс в соответствии с вашей задачей: составит план тренировок на выбранное вами количество дней в неделе. План занятия прописан заранее, однако здесь не настаивают на точной скорости и времени – скажем, в описании интервальной тренировки вас просто попросят бежать настолько быстро, насколько можете. Перед каждой пробежкой голосовое сообщение и вибрация в телефоне обозначат начало пятнадцатиминутной разминки.

Базовое приложение компании – Bodyweight , оно состоит из программ тренировок на выносливость и силу, а чтобы вы не запутались есть вспомогательные видео. Все тренировки различаются по длительности – от 5 до 45 минут, и цели – корпус, низ, все тело. Список упражнений – примитивный, вроде пресса и приседаний, каждое из которых вы должны выполнить за максимально короткое время. Один из важнейших принципов приложений компании – соревновательный момент и мотивация. Поэтому вы будете сравнивать не только свой личный прогресс, но и то, как сильно вы отстаете от всего комьюнити Freeletics и друзей, на которых вы подписаны, или опережаете их.

 

Aaptiv . Все знают, что без должной мотивации бег может стать довольно унылым занятием – что может быть скучнее циклических монотонных тренировок. И если "старички" от бега умудряются справляться с задачей самостоятельно – обмениваются музыкальными плейлистами, покупают слоты на забегах в красивых городах, то у новичков, не достигших так называемой эйфории бегуна, сводит скулы от однообразной пробежки от дома до ближайшего парка. Aaptiv решили эту проблему: вас ждут аудиотренировки с мелодичным сетом, настраивающим на нужный темп и настроение. Просто выберите нагрузку, к которой вы сегодня готовы: интервальную, на беговой дорожке, что-нибудь "быстренькое, чтобы как следует попотеть", – и выберите плейлист, составленный тренерами специально для каждой из этих целей. А если появятся идеи, можете написать каждому тренеру личное письмо с пожеланиями или благодарностями.

 

30 day fitness challenge . Основной принцип любой нагрузки – в том, что она должна быть регулярной, чтобы принести плоды. Поэтому большинство неофитов, так и не сумевших превратить бег (и другую физкультуру) в образ жизни, заканчивают или травмой или с тренировками. Но все-таки хочется хотя бы примерно понимать, как изменится твое тело в обозримом будущем при условии регулярных занятий. Так решили и создатели этого приложения для силовых тренировок.

За вполне конкретное время – 30 дней, как следует уже из названия, – вам предлагается прокачать все тело или отдельные зоны – живот, руки, ягодицы – при помощи интенсивных тренировок. Выберите нагрузку себе по силам: легкую, среднюю или сложную, и приступайте к серии упражнений. Интерфейс приложения предельно простой, но приятный: каждое упражнение демонстрирует нарисованный человечек, количество раз написано на экране, как и данные о том, чем именно полезно конкретное упражнение. А после настройки напоминаний оправданий за не сделанные упражнения не останется.

 

Беговой трекинг

 

Strava . Востребованное приложение среди любителей кардионагрузок. В базовой бесплатной версии работает как стандартный трекер: следит за вами во время пробежки, отмечая километры, темп и высоту рельефа. По завершении прогулки превращается в социальную сеть для фитнес-зависимых: позволяет делиться данными о пробежке, заметками и фотографиями с другими пользователями. Так что, если вы заботитесь о моральном благополучии ваших друзей в других соцсетях, можно самовыражаться здесь – в узком кругу тех, кто разделят ваши привычки.

Премиум аккаунт раскрывает больше функций: вам будут доступны обучающие видео, персонализированный план тренировок, аналитика ваших достижений и подсказки, как стать еще лучше. Наконец, Strava подойдет, если вы совмещаете свои пробежки с велопрогулками: это приложение заменяет два, так что именно его выбирают триатлеты.

 

Pacer . Никогда еще метод кнута и пряника не был продемонстрирован так наглядно! Это приложение берет на себя функции и тренера, и заботливой бабушки, и ведет себя так, словно оба постоянно присутствуют в вашей жизни. "Бабушка" следит, чтобы вы не перетренировались и достаточно ели: не даст выбрать в качестве цели вес ниже нормального индекса массы тела и напомнит о перекусе, если вы забыли поесть. "Тренер" подберет для вас беговую и силовую программы, которые хорошо сочетаются друг с другом: свайп вправо – и вы на пробежке, свайп влево – и можно приступать к силовым тренировкам.

Семидневная пробная версия позволит начать тренироваться, поставив разнообразные восьминедельные цели: жиросжигание, перейти с шага на бег, сжечь жир в домашних условиях. При апгрейде до полной версии вы получаете возможность не только продолжить тренировки (если понравилось делать это в рамках плана Pacer), но и любоваться историей своих достижений, включающим режим сна, сожженные калории, потерянный вес и так далее. И это достаточно полезная функция, особенно если в будущем вы намереваетесь перейти к более серьезным задачам: как известно, все профессиональные спортсмены ведут дневник тренировок.

 

Будьте здоровы!

 

Подготовил Карл ФИШЕР.

15 ульяновских тхэквондистов пробились в финал первенства России - МинспортБольшинство из них завоевали путевки на престижный всероссийский старт по итогам первенства Приволжского федерального округа, которое прошло в Ульяновске.
22.01.2018 Минспорт
К празднику приурочили первенство по лыжным гонкам детско-юношеской спортивной школы "Нейтрон".
22.01.2018 Trisosny.ru
На развитие физической культуры и спорта в Ульяновской области дополнительно направят более 14,5 миллиона рублей - МинспортПри этом десять миллионов рублей из федерального бюджета будут выделены на строительство Центра художественной гимнастики в Засвияжском районе Ульяновска.
22.01.2018 Минспорт
Приглашаем на турнир по хоккею на валенках - Islam73.Ru27 января 2018 г. планируется проведение очередного турнира по ХОККЕЮ С МЯЧОМ НА ВАЛЕНКАХ.
22.01.2018 Islam73.Ru
На свияжском льду устроили войны и атаки на автомобилях - Ulpravda.RuВ выходные на Свияге у "АкваМолла" в Засвияжье Ульяновска было жарко. Десятки гоночных экипажей стали участниками двух городских соревнований - ICE DRIFT WARS и TIME ATTACK.
22.01.2018 Ulpravda.Ru
6 первых, 3 вторых и 2 третьих места. Студенты и магистранты УлГПУ  стали победителями и призёрами чемпионата и первенства ПФО по лёгкой атлетике - УлГПУСтуденты и магистранты факультета физической культуры и спорта Ульяновского государственного педагогического университета имени И.Н.
22.01.2018 УлГПУ
С днём рождения, Денис! - ХК ВолгаПоздравляем нашего защитника Дениса Пименова с днём его рождения! Денису исполнилось 22 года.
22.01.2018 ХК Волга
Ульяновская «Волга» проиграла «Сибсельмашу» в хоккей с мячом - АиФ УльяновскУльяновск, 22 января - АиФ-Ульяновск. «Волга» 21 января на своём льду потерпела поражение от «Сибсельмаша» со счётом 3:5.
22.01.2018 АиФ Ульяновск
Малость не хватило. Победная серия «Волги» прервалась в поединке с «Сибсельмашем» - Ulpravda.RuПосле шести побед подряд ульяновская команда, выступающая в чемпионате России по хоккею с мячом, проиграла дома новосибирскому «Сибсельмашу» со счетом 3:5.
22.01.2018 Ulpravda.Ru
Влад - ИА Ульяновск-город новостейНа этих выходных водители Яндекс.Такси из Ульяновска и ряда других городов столкнулись с нововведением — они перестали видеть в своем приложении информацию о месте окончания заказа.
22.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Футбольная «Волга» 22 января возвращается из долгого зимнего отпуска и начинает подготовку к завершающему отрезку сезона-2017/2018.
21.01.2018 Ulpravda.Ru
Разбившаяся в Ульяновске 15-летняя девушка устала ухаживать за больными - АиФ УльяновскУльяновск, 22 января - АиФ-Ульяновск. Причина самоубийства 15-летней девушки в Ульяновске 17 января на улице Кирова – усталость от ухаживания за больными родственниками, о чем она указала сама в восьми предсмертных записках,
22.01.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновской области женщина выпала из окна и осталась жива - АиФ УльяновскУльяновск, 22 января - АиФ-Ульяновск. Женщина 30-35 лет (по другим сведениям – девушка 17-18 лет) выпала из окна многоэтажного дома № 41 на улице Ленина в Димитровграде Ульяновской области и осталась жива, сообщают соцсети.
22.01.2018 АиФ Ульяновск
В Димитровграде из окна выпала молодая девушка - UlyanovskCity.Ru21 января из окна квартиры на 4-ом этаже выпала молодая девушка. Пострадавшая была обнаружена возле дома №41 по ул.Ленина.
22.01.2018 UlyanovskCity.Ru
В Ульяновской области лишенный прав сел за руль и разбился насмерть - АиФ Ульяновск
В Ульяновской области лишенный прав сел за руль и разбился насмерть
Ульяновск, 21 января - АиФ-Ульяновск. Смертельное ДТП произошло на трассе в Сурском районе 19 января.
АиФ Ульяновск
Нападение на школу в Бурятии: подростка быстро задержали Фото: МВД республики Бурятия - Комсомольская правда
Пермские и бурятские подростки нападали на школы в футболках убийц из «Колумбайна»
На одежде вооруженных тинэйджеров обнаружилась та же надпись, что и у Эрика Харриса и Дилана Клиболда в 1999 году [фото, видео] Дмитрий НИСИФОРОВ Связана ли между собой череда нападений подростков на школы?
Комсомольская правда
Михаил – из благополучной семьи, сын крупного предпринимателя. Увлекался оружием и был фанатом Колумбайна - Комсомольская правда
Мотивы массовых убийств в школах: жажда славы, отказала девушка, месть учителям
Что толкает подростков убивать своих же сверстников? Вспоминаем самые громкие нападения в России и других стран мира за последние 20 лет [видео] Анна УДОВИДЧЕНКО В России за одну неделю случилось сразу две трагедии,
Комсомольская правда
«Русский самовар» ульяновского художника Валерия Кузнецова - УОXМВалерий Сергеевич Кузнецов родился 9 сентября 1962 года в городе Ульяновске.
22.01.2018 УОXМ
Творческая лаборатория "Мастерство актёра" - Ульяновский районТворческая лаборатория «Мастерство актёра» 16 января в Центре Культуры и Досуга состоялся мастер-класс по актёрскому мастерству под руководством режиссёра-постановщика Хоменко Анжелы Михайловны.
22.01.2018 Ульяновский район
Первые лица России поздравили жителей Ульяновской области с 75-летием региона - Управление ЗАГС       Торжественное мероприятие «История пишется каждым из нас» прошло 19 января в Ленинском мемориале и собрало более 1000 человек.
22.01.2018 Управление ЗАГС
Видео в поддержку танцующих ульяновских курсантов снял «Вечерний Ургант» - АиФ Ульяновск
Видео в поддержку танцующих ульяновских курсантов снял «Вечерний Ургант»
Ульяновск, 21 января - АиФ-Ульяновск. У пилотов-стриптизеров из Ульяновского института нашлось много заступников Видео, в котором участники программы «Вечерний Ургант» танцуют под песню Бенни Бенасси Satisfaction,
АиФ Ульяновск
Афиша ulpravda.ru  на выходные:  новая амфибия, карп отмороженный, ходьба по-скандинавски - Ulpravda.Ru
Афиша ulpravda.ru на выходные: новая амфибия, карп отмороженный, ходьба по-скандинавски
В ближайшие выходные в Ульяновской области пройдет немало интересных событий, в том числе и на свежем воздухе.
Ulpravda.Ru
Детская афиша на выходные ulpravda.ru: оригинальный Паддингтон, сырая любовь и разноцветное счастье - Ulpravda.Ru
Детская афиша на выходные ulpravda.ru: оригинальный Паддингтон, сырая любовь и разноцветное счастье
Череда новогодних праздников позади, однако ульяновскую детвору ждет немало интересных мероприятий в ближайшие выходные.
Ulpravda.Ru
На свияжском льду устроили войны и атаки на автомобилях - Ulpravda.RuВ выходные на Свияге у "АкваМолла" в Засвияжье Ульяновска было жарко. Десятки гоночных экипажей стали участниками двух городских соревнований - ICE DRIFT WARS и TIME ATTACK.
22.01.2018 Ulpravda.Ru
Малость не хватило. Победная серия «Волги» прервалась в поединке с «Сибсельмашем» - Ulpravda.RuПосле шести побед подряд ульяновская команда, выступающая в чемпионате России по хоккею с мячом, проиграла дома новосибирскому «Сибсельмашу» со счетом 3:5.
22.01.2018 Ulpravda.Ru
6 первых, 3 вторых и 2 третьих места. Студенты и магистранты УлГПУ  стали победителями и призёрами чемпионата и первенства ПФО по лёгкой атлетике - УлГПУСтуденты и магистранты факультета физической культуры и спорта Ульяновского государственного педагогического университета имени И.Н.
22.01.2018 УлГПУ
"Симбирск" "поплыл", но не утонул - Ulpravda.Ru
"Симбирск" "поплыл", но не утонул
В чемпионате Ульяновска по мини-футболу среди команд Суперлиги состоялся 13-й тур.
Ulpravda.Ru
Ульяновская «Волга» проиграла «Сибсельмашу» в хоккей с мячом - АиФ Ульяновск
Ульяновская «Волга» проиграла «Сибсельмашу» в хоккей с мячом
Ульяновск, 22 января - АиФ-Ульяновск. «Волга» 21 января на своём льду потерпела поражение от «Сибсельмаша» со счётом 3:5.
АиФ Ульяновск
Наши девушки на пьедестале почета по итогам выступлений. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правда
Непобедимая фигуристка Евгения Медведева проиграла чемпионат Европы 15-летней воспитаннице своего тренера
Первое противостояние двух россиянок на крупном турнире в Москве было главной интригой соревнований Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Лучшая фигуристка мира, непобедимая Евгения Медведева,
Комсомольская правда
Планируется, что всего в этом году в комплексном обследовании примут участие свыше 215 тысяч взрослых жителей региона.
22.01.2018 Правительство Ульяновской области
15 ульяновских тхэквондистов пробились в финал первенства России - МинспортБольшинство из них завоевали путевки на престижный всероссийский старт по итогам первенства Приволжского федерального округа, которое прошло в Ульяновске.
22.01.2018 Минспорт
20 января Губернатор Сергей Морозов посетил церковь и наградил участвовавших в воссоздании храма жителей региона.
22.01.2018 Правительство Ульяновской области
На развитие физической культуры и спорта в Ульяновской области дополнительно направят более 14,5 миллиона рублей - МинспортПри этом десять миллионов рублей из федерального бюджета будут выделены на строительство Центра художественной гимнастики в Засвияжском районе Ульяновска.
22.01.2018 Минспорт
Первые лица России поздравили жителей Ульяновской области с 75-летием региона - Управление ЗАГС       Торжественное мероприятие «История пишется каждым из нас» прошло 19 января в Ленинском мемориале и собрало более 1000 человек.
22.01.2018 Управление ЗАГС