Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как привести себя в форму и втянуться в здоровый образ жизни

Фото: предоставлено "КП". - Комсомольская правда
Фото: www.ul.kp.ru
Спортсмен и приверженец ЗОЖ Рамиль Егоров отвечал на вопросы читателей «КП-Ульяновск» Фото: предоставлено "КП".

Интернет пестрит тысячами различных народных средств для похудения, фитнес-инструкторы твердят, что не стоит есть после шести, а подруга в очередной раз пытается доказать чудодейственный способ питьевой диеты… Но так ли действенны бесконечные ограничения в еде и как привести себя в порядок, чтобы при этом не страдал ваш кошелек? Об этом и многом другом читателям ul.kp.ru рассказал директор детской юношеской спортивной школы «Симбирск», сопредседатель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта и руководитель проекта «Беги за мной» Рамиль Егоров.

Как живут спортсмены

– Здравствуйте, меня зовут Михаил. Рамиль, расскажите о своем образовании и практическом опыте работы в сфере физической культуры, фитнеса и питания. Спасибо!

– Здравствуйте, Михаил! Окончил УлГПУ, факультет физической культуры и спорта, с дополнительной специальностью "Безопасность жизнедеятельности". Участник фитнес-конвенций в 2013 году, проходил курс обучения нутрициологии, проводимый Первым Московским государственным медицинским университетом им. И. М. Сеченова в 2014 году. Знаниями делились ведущие профессоры и настоящие профессионалы в вопросах диетологии и правильного питания. Когда мы запустили проект "Беги за мной, Ульяновск!" в 2012 году, то сразу поняли, что просто необходимо взять направление "Правильное питание". Проводили встречи и семинары со всеми заинтересованными людьми, составляли программы питания на определенные сроки и добивались положительных результатов.

– Добрый день! Скажите, а вы придерживаетесь правильного питания? Расскажите про свой режим дня и чем питаетесь, сколько времени уделяете спорту?

– Подъем у меня в 7.00, отбой в 23.00, около года перестраивал свой организм для соблюдения режима дня. Утренняя зарядка по 10 минут ежедневно, тренировки 2 раза в неделю и обязательно раз в неделю баня. Утром завтракаю кашей – это сложные углеводы, в течение дня где-то три перекуса, супы не ем, сейчас употребляю больше белка, углеводов. Также выпиваю около 1,5 литров воды в день.

Возраст спорту не помеха

Здравствуйте, Рамиль, я Алла Михайловна. Подскажите, пожалуйста, как ускорить метаболизм после 45 лет, ведь он уже не тот, что в молодости.

– Здравствуйте, Алла Михайловна! Вы правы, часто проблемы с лишним весом начинаются у женщин, которым за 40. И виной тому – замедляющийся после 40 лет обмен веществ, при котором организм сжигает меньше жира. Причина этого, в основном, – не старение организма, как думают многие, а изменившийся гормональный фон. Многие с этим не согласны и «борются», насмотревшись телепередач про стройных пятидесятилетних бразилианок. Мое мнение в вашем вопросе однозначно – не надо выдумывать новое или слушать ТВ. Есть доказанные успешные методы: дробное питание в течение суток (5-6 раз), более подвижный образ жизни. Одна тренировка в неделю или пять подъемов по лестнице на второй этаж не считается физической активностью. Нужны систематические занятия спортом. Также важен полный отказ от вредных привычек, полноценный сон, положительные эмоции от общения, успехов своих детей, работы, от путешествий, прогулок, а также больше овощей и фруктов в своём рационе. Это несложный свод «правил», который вы должны соблюдать, и поверьте – ваши проблемы с обменом веществ исчезнут.

– Добрый день, меня зовут Ольга Ивановна. Моему сыну скоро семь лет, хочу, чтобы он занимался спортом. Посоветуйте, в какие секции его лучше отдать в таком возрасте.

– Очень сложно определить навскидку, куда отдать ребенка. Для начала нужно понимать его телосложение: худощавый он, высокий или же наоборот, знать его темперамент, знать, какие задатки и пожелания есть у вашего сына. Звоните по телефону 58-96-07: у нас 13 видов спорта, сможем подобрать тот вид, в котором ваш сын будет развиваться: горные лыжи, сноуборд, шахматы, лыжные гонки, бокс, спортивная аэробика, футбол, гиревой спорт, дзюдо, самбо. Опытные тренеры ему в этом помогут. Вообще 7 лет – это прекрасный возраст для того, чтобы начать заниматься спортом. Тело ребенка еще довольно податливое и легче поддается физическим нагрузкам, поэтому в принципе можно будет выбрать то, что ему больше по душе!

Бег – доступно и эффективно

– Здравствуйте, я Лариса. Скажите, как начать бегать: как часто должны проходить тренировки, быстро или не очень нужно бегать, утром или вечером? И если нет возможности заниматься в парке, то как не навредить ногам, бегая по асфальту?

– Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно если бегать будете по асфальту. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам – в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале. Кто-то практикует утренний бег, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной – мышцы, но для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном. Самое главное – не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов.

– Здравствуйте, меня зовут Иван. Как убрать живот? Мне 32 года, не пью, не курю, много не ем, но живот растет. Хочу начать бегать, но не знаю, поможет ли. Что делать?

– Здравствуйте! Не иметь вредных привычек – это здорово. Однако, чтобы быть в хорошей физической форме, также необходимо вести активный образ жизни, питаться дробно и, конечно же, соблюдать режим дня. Для того чтобы рос живот, много можно и не есть. Здесь важно количество и качество еды, а также временные рамки приема пищи. Про бег могу сказать одно: «Хочешь быть счастливым – беги, хочешь долго жить – беги». Бег – это самый доступный вид физической активности и самый полезный! Нужно найти в себе силы и начать с пробежек по 15 минут в день и постепенно увеличивая временные рамки.

– Здравствуйте. Помогают ли тренажеры, которые установлены во дворах Ульяновска и на спортплощадках, привести себя в форму? Сколько раз в неделю и по сколько минут надо на них заниматься?

– Если говорить об антивандальных внутридворовых тренажерах, то я их рассматриваю как место проведения общеукрепляющей зарядки, мышцы в тонус на них привести можно, а самое главное, что эти тренажеры находятся в шаговой доступности и включают в себя весь комплекс упражнений, направленный практически на все группы мышц. Конечно, вряд ли вы сможете дать слишком большую нагрузку на организм на этих тренажерах, поэтому, чтобы добиться результата, занимаясь на них, по возможности нужно делать это ежедневно хотя бы по 20 минут. Если же вам все-таки удалось переусердствовать и вы чувствуете дискомфорт, то необходимо снизить нагрузку или перейти на три тренировки в неделю.

КСТАТИ

Сидячая работа – это большая нагрузка на организм, которая приводит к нарушению обменных процессов в костно-мышечной системе. Рамиль Егоров предлагает нашим читателям ряд упражнений, которые повысят работоспособность, разомнут мышцы и дадут силы на дальнейшую работу: 1. Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. На пол их не опускать. 10–20 раз. 2. Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. 10–20 раз. 3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4–6 раз. 4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8–10 раз. 5. Сидя, делать как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10–12 раз. 6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4–8 раз каждой ногой. 7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15-20 раз. 8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15–20 раз.

ЧТО ЕЩЕ

О том, какие упражнения помогут уменьшить талию и руки, похудеть после родов кормящим мамам и что поможет «прокачать» пресс, читайте здесь .

Дарья ЧИСТОПРУДОВА true_kpru
«Играли столько, сколько нужно». Экс-наставник сборной России об очередной победе хоккейной «Волги». - Ульяновская Правда«Волга» одержала вторую победу подряд в Кубке России. На этот раз наши хоккеисты переиграли «Динамо-Казань» со счетом 6:4, хотя игра «волжан», как и в первом поединке, вряд ли порадовала ульяновских болельщиков.
23.09.2017 Ульяновская Правда
Кубок России. «ДИНАМО-КАЗАНЬ» (Казань) - «ВОЛГА» (Ульяновская область) 4:6 (3:3) - ХК Волга  Второй игровой день принёс ещё одну победу «Волге». Усталость после напряжённой встречи с «Водником» не помешала ульяновским хоккеистам одержать верх над командой «Динамо-Казань».
22.09.2017 ХК Волга
На заседании Госсовета под руководством Владимира Путина губернатор Ульяновской области Сергей Морозов представил доклад «О комплексном развитии пассажирских перевозок в субъектах Российской Федерации».
22.09.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Кубок России. «СТРОИТЕЛЬ» (Сыктывкар) - «ЗОРКИЙ» (Красногорск) 2:9 (2:4) - ХК Волга    В очередном матче Кубка России в западной группе «Зоркий» обыграл «Строитель» с преимуществом в 7 мячей.
22.09.2017 ХК Волга
Кубок России. «ВОДНИК» (Архангельск) - «СТАРТ» (Нижний Новгород) 4:7 (2:3) - ХК Волга  Архангельский «Водник» потерпел второе обидное поражение на льду «Волга-Спорт-Арены».
22.09.2017 ХК Волга
ymBx10f90hQ-640x480 - ИА Ульяновск-город новостейСолнце на этой неделе повернуло на зиму, погода его поддержала, и, значит, пора ульяновцам заканчивать с летними заботами и возвращаться к городской жизни.
22.09.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Официальное заявление ХК «ВОЛГА» - ХК ВолгаПосле окончания встречи на кубок России между командами ХК «Волга» и ХК «Водник», которая завершилась со счетом 4-3, в протокол матча была внесена запись в виде протеста на участие в матче хоккеиста ХК «Волга» Д. Савельева,
22.09.2017 ХК Волга
ВАСИЛИЙ ПИЩУЛИН: «К ЛЮБЫМ ТРУДНОСТЯМ ВСЕ ОТНОСЯТСЯ С ПОНИМАНИЕМ» - ХК Волга  Буквально за несколько минут до первого матча «Волги» в Кубке России директор ульяновского хоккейного клуба рассказал в интервью ulpravda.ru, когда будут решены кадровые вопросы в команде,
22.09.2017 ХК Волга
Экс-форвард "Волги" оставил "Зенит" без Кубка России - Ульяновская ПравдаБывший нападающий футбольной "Волги" Максим Барсов стал главным героем матча 1/16 финала между питерскими командами "Динамо" и "Зенит".
22.09.2017 Ульяновская Правда
Ульяновская область  присоединилась к  мероприятиям  в рамках  Недели безопасности дорожного движения - ГИБДДС начала года на территории региона зарегистрировано 112 ДТП с участием детей и подростков в возрасте до 16 лет, в которых 2 ребенка погибли и 116 получили травмы.
23.09.2017 ГИБДД
В Москве и области зиму обещают мягкую - теплее, чем в прошлом году - Комсомольская правдаВосточную часть страны ждут более суровые показатели, чем в прошлом году,
23.09.2017 Комсомольская правда
В минувший четверг, 21 сентября, в ходе проведения операции «Мак» сотрудники группы по контролю за оборотом наркотиков МО МВД России «Ульяновский» возле одного из домов по ул.
23.09.2017 УМВД Ульяновской области
Самоубийство или убийство? - Симбирский Курьер
Самоубийство или убийство?
В Ульяновске Следственный комитет возбудил уголовное дело по статье «убийство» после того, как родители погибшего в Железнодорожном районе юноши усомнились в том, что он спрыгнул с восьмого этажа,
Симбирский Курьер
Фейк или правда? Ульяновских родителей пугают хищением детей - Ульяновская Правда
Фейк или правда? Ульяновских родителей пугают хищением детей
Сегодня родители в массовом порядке стали получать уведомления о том, что в школе №40 двое молодых людей пытались посадить силой в машину третьеклассниц.
Ульяновская Правда
Ульяновские следователи возбудили дело по факту гибели рыбы в Мулловке - АиФ Ульяновск
Ульяновские следователи возбудили дело по факту гибели рыбы в Мулловке
Ульяновск, 22 сентября - АиФ-Ульяновск.
АиФ Ульяновск
larina - ИА Ульяновск-город новостейДавно ли вы бывали в кассах Ленинского мемориала? В этом помещении теперь установлен хранившийся в фондах макет Большого зала здания.
22.09.2017 ИА Ульяновск-город новостей
24 сентября исполняется 250 лет со дня рождения Петра Никифоровича Ивашева (1767-1838), военачальника, сподвижника А.В. Суворова - Краеведческий музей  В 1788-1796 гг. Ивашев служил при штабе Суворова, последние четыре года – начальником штаба.
22.09.2017 Краеведческий музей
Ульяновец Андрей Пономарев похулиганил на «Новой волне» и готовит провокационное шоу - Ульяновская ПравдаНаш земляк, известный дизайнер, автор нарядов для столичного бомонда и шоу-звезд, работал на международном конкурсе молодых исполнителей в Сочи.
22.09.2017 Ульяновская Правда
Симфонический юбилей - Симбирский Курьер
Симфонический юбилей
23 сентября, в 17.00, в Большом зале Ленинского мемориала Ульяновский симфонический оркестр под управлением заслуженного деятеля искусств РФ Олега Зверева и солист – лауреат международных конкурсов Юрий Фаворин (фортепиано,
Симбирский Курьер
Афиша ulpravda.ru на выходные: премьера классической музыки, тропа Ильича - Ульяновская Правда
Афиша ulpravda.ru на выходные: премьера классической музыки, тропа Ильича
Ближайшие выходные будут ознаменованы открытием сразу двух концертных сезонов – симфонического концерта и концерта народных инструментов.
Ульяновская Правда
Маэстро предпочитает кларнету фортепиано. - АиФ Ульяновск
Олег Зверев: «Каждый оркестр старается себя превзойти»
Олег Зверев шестой год держит руку на дирижёрском пульте Ульяновского государственного академического симфонического оркестра «Губернаторский».
АиФ Ульяновск
Кубок России. «ДИНАМО-КАЗАНЬ» (Казань) - «ВОЛГА» (Ульяновская область) 4:6 (3:3) - ХК Волга  Второй игровой день принёс ещё одну победу «Волге». Усталость после напряжённой встречи с «Водником» не помешала ульяновским хоккеистам одержать верх над командой «Динамо-Казань».
22.09.2017 ХК Волга
«Играли столько, сколько нужно». Экс-наставник сборной России об очередной победе хоккейной «Волги». - Ульяновская Правда«Волга» одержала вторую победу подряд в Кубке России. На этот раз наши хоккеисты переиграли «Динамо-Казань» со счетом 6:4, хотя игра «волжан», как и в первом поединке, вряд ли порадовала ульяновских болельщиков.
23.09.2017 Ульяновская Правда
Кубок России. «ЗОРКИЙ» (Красногорск) - «СТАРТ» (Нижний Новгород) 3:4 (2:2) - ХК Волга    Третий игровой день открыли команды «Зоркий» Красногорск и «Старт» Нижний Новгород.
23.09.2017 ХК Волга
Нелогичный хоккей. «Волга» переиграла «Водник» - Ульяновская Правда
Нелогичный хоккей. «Волга» переиграла «Водник»
В стартовой игре Кубка России ульяновская «Волга» одолела архангельский «Водник» (4:3).
Ульяновская Правда
Начались схватки на льду - Симбирский Курьер
Начались схватки на льду
Ульяновск принимает Кубок России по хоккею с мячом Хоккейные баталии среди команд западной группы развертываются на «Волга-Спорт-Арене».
Симбирский Курьер
Проинспектировали стадион «Труд» - Симбирский Курьер
Проинспектировали стадион «Труд»
Как известно,  стадион «Труд» в центре Ульяновска рассматривается в качестве одной из тренировочных баз чемпионата мира-2018.
Симбирский Курьер
ОЧЕРЕДНОЕ ЗАСЕДАНИЕ ГОРОДСКОЙ ПАЛАТЫ СПРАВЕДЛИВОСТИ И ОБЩЕСТВЕННОГО КОНТРОЛЯ - администрация г. ДимитровградВ заседании приняли участие представители уполномоченных по противодействию коррупции, по правам человека, по правам ребенка и по экологии.
22.09.2017 администрация г. Димитровград
Члены Госсовета РФ обсудят в Ульяновске вопросы комплексного развития пассажирских перевозок в регионах.
22.09.2017 Ульяновская Правда
В Ульяновской области стартовал отопительный сезон - АиФ УльяновскУльяновск, 22 сентября - АиФ-Ульяновск. Губернатор региона Сергей Морозов подписал распоряжение о начале отопительного сезона.
22.09.2017 АиФ Ульяновск
22 сентября в рамках рабочего визита в регион федеральный руководитель вручил награды преподавателям УИГА, осмотрел тренажёрный центр учреждения, а также головной отраслевой музей истории гражданской авиации.
22.09.2017 Правительство Ульяновской области
Внимание! Ожидаются заморозки! - ГУ МЧС Ульяновской областиПо прогнозу Федеральной службы по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды «Ульяновский центр по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды – филиал ФГБУ «Приволжское УГМС»,
22.09.2017 ГУ МЧС Ульяновской области