Как привести себя в форму и втянуться в здоровый образ жизни

Фото: www.ul.kp.ru
Спортсмен и приверженец ЗОЖ Рамиль Егоров отвечал на вопросы читателей «КП-Ульяновск» Фото: предоставлено "КП".

Интернет пестрит тысячами различных народных средств для похудения, фитнес-инструкторы твердят, что не стоит есть после шести, а подруга в очередной раз пытается доказать чудодейственный способ питьевой диеты… Но так ли действенны бесконечные ограничения в еде и как привести себя в порядок, чтобы при этом не страдал ваш кошелек? Об этом и многом другом читателям ul.kp.ru рассказал директор детской юношеской спортивной школы «Симбирск», сопредседатель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта и руководитель проекта «Беги за мной» Рамиль Егоров.

Как живут спортсмены

– Здравствуйте, меня зовут Михаил. Рамиль, расскажите о своем образовании и практическом опыте работы в сфере физической культуры, фитнеса и питания. Спасибо!

– Здравствуйте, Михаил! Окончил УлГПУ, факультет физической культуры и спорта, с дополнительной специальностью "Безопасность жизнедеятельности". Участник фитнес-конвенций в 2013 году, проходил курс обучения нутрициологии, проводимый Первым Московским государственным медицинским университетом им. И. М. Сеченова в 2014 году. Знаниями делились ведущие профессоры и настоящие профессионалы в вопросах диетологии и правильного питания. Когда мы запустили проект "Беги за мной, Ульяновск!" в 2012 году, то сразу поняли, что просто необходимо взять направление "Правильное питание". Проводили встречи и семинары со всеми заинтересованными людьми, составляли программы питания на определенные сроки и добивались положительных результатов.

– Добрый день! Скажите, а вы придерживаетесь правильного питания? Расскажите про свой режим дня и чем питаетесь, сколько времени уделяете спорту?

– Подъем у меня в 7.00, отбой в 23.00, около года перестраивал свой организм для соблюдения режима дня. Утренняя зарядка по 10 минут ежедневно, тренировки 2 раза в неделю и обязательно раз в неделю баня. Утром завтракаю кашей – это сложные углеводы, в течение дня где-то три перекуса, супы не ем, сейчас употребляю больше белка, углеводов. Также выпиваю около 1,5 литров воды в день.

Возраст спорту не помеха

Здравствуйте, Рамиль, я Алла Михайловна. Подскажите, пожалуйста, как ускорить метаболизм после 45 лет, ведь он уже не тот, что в молодости.

– Здравствуйте, Алла Михайловна! Вы правы, часто проблемы с лишним весом начинаются у женщин, которым за 40. И виной тому – замедляющийся после 40 лет обмен веществ, при котором организм сжигает меньше жира. Причина этого, в основном, – не старение организма, как думают многие, а изменившийся гормональный фон. Многие с этим не согласны и «борются», насмотревшись телепередач про стройных пятидесятилетних бразилианок. Мое мнение в вашем вопросе однозначно – не надо выдумывать новое или слушать ТВ. Есть доказанные успешные методы: дробное питание в течение суток (5-6 раз), более подвижный образ жизни. Одна тренировка в неделю или пять подъемов по лестнице на второй этаж не считается физической активностью. Нужны систематические занятия спортом. Также важен полный отказ от вредных привычек, полноценный сон, положительные эмоции от общения, успехов своих детей, работы, от путешествий, прогулок, а также больше овощей и фруктов в своём рационе. Это несложный свод «правил», который вы должны соблюдать, и поверьте – ваши проблемы с обменом веществ исчезнут.

– Добрый день, меня зовут Ольга Ивановна. Моему сыну скоро семь лет, хочу, чтобы он занимался спортом. Посоветуйте, в какие секции его лучше отдать в таком возрасте.

– Очень сложно определить навскидку, куда отдать ребенка. Для начала нужно понимать его телосложение: худощавый он, высокий или же наоборот, знать его темперамент, знать, какие задатки и пожелания есть у вашего сына. Звоните по телефону 58-96-07: у нас 13 видов спорта, сможем подобрать тот вид, в котором ваш сын будет развиваться: горные лыжи, сноуборд, шахматы, лыжные гонки, бокс, спортивная аэробика, футбол, гиревой спорт, дзюдо, самбо. Опытные тренеры ему в этом помогут. Вообще 7 лет – это прекрасный возраст для того, чтобы начать заниматься спортом. Тело ребенка еще довольно податливое и легче поддается физическим нагрузкам, поэтому в принципе можно будет выбрать то, что ему больше по душе!

Бег – доступно и эффективно

– Здравствуйте, я Лариса. Скажите, как начать бегать: как часто должны проходить тренировки, быстро или не очень нужно бегать, утром или вечером? И если нет возможности заниматься в парке, то как не навредить ногам, бегая по асфальту?

– Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно если бегать будете по асфальту. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам – в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале. Кто-то практикует утренний бег, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной – мышцы, но для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном. Самое главное – не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов.

– Здравствуйте, меня зовут Иван. Как убрать живот? Мне 32 года, не пью, не курю, много не ем, но живот растет. Хочу начать бегать, но не знаю, поможет ли. Что делать?

– Здравствуйте! Не иметь вредных привычек – это здорово. Однако, чтобы быть в хорошей физической форме, также необходимо вести активный образ жизни, питаться дробно и, конечно же, соблюдать режим дня. Для того чтобы рос живот, много можно и не есть. Здесь важно количество и качество еды, а также временные рамки приема пищи. Про бег могу сказать одно: «Хочешь быть счастливым – беги, хочешь долго жить – беги». Бег – это самый доступный вид физической активности и самый полезный! Нужно найти в себе силы и начать с пробежек по 15 минут в день и постепенно увеличивая временные рамки.

– Здравствуйте. Помогают ли тренажеры, которые установлены во дворах Ульяновска и на спортплощадках, привести себя в форму? Сколько раз в неделю и по сколько минут надо на них заниматься?

– Если говорить об антивандальных внутридворовых тренажерах, то я их рассматриваю как место проведения общеукрепляющей зарядки, мышцы в тонус на них привести можно, а самое главное, что эти тренажеры находятся в шаговой доступности и включают в себя весь комплекс упражнений, направленный практически на все группы мышц. Конечно, вряд ли вы сможете дать слишком большую нагрузку на организм на этих тренажерах, поэтому, чтобы добиться результата, занимаясь на них, по возможности нужно делать это ежедневно хотя бы по 20 минут. Если же вам все-таки удалось переусердствовать и вы чувствуете дискомфорт, то необходимо снизить нагрузку или перейти на три тренировки в неделю.

КСТАТИ

Сидячая работа – это большая нагрузка на организм, которая приводит к нарушению обменных процессов в костно-мышечной системе. Рамиль Егоров предлагает нашим читателям ряд упражнений, которые повысят работоспособность, разомнут мышцы и дадут силы на дальнейшую работу: 1. Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. На пол их не опускать. 10–20 раз. 2. Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. 10–20 раз. 3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4–6 раз. 4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8–10 раз. 5. Сидя, делать как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10–12 раз. 6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4–8 раз каждой ногой. 7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15-20 раз. 8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15–20 раз.

ЧТО ЕЩЕ

О том, какие упражнения помогут уменьшить талию и руки, похудеть после родов кормящим мамам и что поможет «прокачать» пресс, читайте здесь .

Дарья ЧИСТОПРУДОВА true_kpru
 
По теме
tenis_den - Комсомольская правда Фигурист Денис Тен застал воров врасплох, а они исполосовали его ножом [видео] Платон СОЗОНТОВ Алма БЕСАНАЛИЕВА Бронзовый призер зимних Олимпийских игр 2014 года, серебряный медалист чемпионата мира по фигурному катанию-2013,
20.07.2018
Она стала королевой сердец на чемпионате мира по футболу в России. Не модельная картинка, а настоящая женщина, сердечная и живая Фото: REUTERS - Комсомольская правда Чем жгучая блондинка так полюбилась миллионам болельщиков во время чемпионата мира по футболу Дарья АСЛАМОВА Она стала королевой сердец на чемпионате мира по футболу в России.
20.07.2018
 
С уверенной «виктории» стартовала в новом первенстве наша команда. На переживающем вторую молодость стадионе «Труд» оказалась повержена «Сызрань-2003».
19.07.2018
В эти выходные ульяновцев зовут на парусный турнир - Мэрия города Ульяновска «Летний Венец» такой многогранный и такой интересный. Кроме традиционных мастер-классов, конкурсов и игр, в эти выходные для горожан пройдут открытое первенство Ульяновской области по парусному спорту и OPEN турнир по стрит-баскету,
19.07.2018
 
Следственное управление по Ульяновской области проводит отбор юношей в кадетский класс СК РФ - Следственный комитет В настоящее время на базе школы №15 им. Героя Советского Союза Д.Я. Старостина формируется кадетский (10-й) класс под патронатом следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ульяновской области.
19.07.2018
CIMG5987 - ИА Ульяновск-город новостей Парусная регата «Огни Венца» пройдёт с 20 по 22 июля в акватории Волги в районе кафе «Роза Ветров» посёлка Рыбацкий Заволжского района.
19.07.2018
В Ульяновском ГУ МЧС прошли обыски, полковник Золотов госпитализирован - АиФ Ульяновск Ульяновск, 19 июля - АиФ-Ульяновск. Обыски в офисе Главного управления МЧС России провели сотрудники регионального управления Федеральной службы безопасности, сообщает издание «Коммерсантъ».
19.07.2018 АиФ Ульяновск
Под Ульяновском подросток выстрелил в глаз ребенку, за что был избит - АиФ Ульяновск Ульяновск, 19 июля - АиФ-Ульяновск. В Ульяновске ребенок оказался заперт в машине, родители 40 минут ждали ключ Факт госпитализации в Барышском районе двух несовершеннолетних детей стал предметом прокурорской проверки.
19.07.2018 АиФ Ульяновск
37319469_434606890356839_5862969274909327360_n - ИА Ульяновск-город новостей 21 и 22 июля в селе Верхняя Маза и поселке Октябрьский Радищевского района Ульяновской области состоится XV Межрегиональный Давыдовский культурно-исторический фестиваль,
19.07.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Выставка «Вспоминая Российский Императорский дом...» приехала в наш город в памятные дни: ровно 100 лет назад, в ночь с 16 на 17 июля, семья последнего российского императора Николая II была расстреляна.
18.07.2018 Ulpravda.Ru
21 и 22 июля на Межрегиональный Давыдовский культурно-исторический фестиваль «Тебе, певцу, тебе герою!» ожидают приезд именитых музейщиков России, десантников и военно-исторических клубов Москвы, Нижнего Новгорода, Самары.
17.07.2018 Ulpravda.Ru
tenis_den - Комсомольская правда Фигурист Денис Тен застал воров врасплох, а они исполосовали его ножом [видео] Платон СОЗОНТОВ Алма БЕСАНАЛИЕВА Бронзовый призер зимних Олимпийских игр 2014 года, серебряный медалист чемпионата мира по фигурному катанию-2013,
20.07.2018 Комсомольская правда
Она стала королевой сердец на чемпионате мира по футболу в России. Не модельная картинка, а настоящая женщина, сердечная и живая Фото: REUTERS - Комсомольская правда Чем жгучая блондинка так полюбилась миллионам болельщиков во время чемпионата мира по футболу Дарья АСЛАМОВА Она стала королевой сердец на чемпионате мира по футболу в России.
20.07.2018 Комсомольская правда
13 июля 70-летний юбилей отметил патриарх тренерского цеха областного бокса, отличник физической культуры и спорта РФ Петр ЛИПАТОВ.
18.07.2018 Ulpravda.Ru
На днях 50-летие отпраздновал Эдуард ЖИДКОВ, многократный чемпион области по футболу в составе ульяновского «Авангарда», более 20 лет работающий детским тренером в одноименной спортшколе.
18.07.2018 Ulpravda.Ru
Судебные приставы заставили окрасить ворота - Служба судебных приставов          На минувшей неделе ульяновскими судебными  приставами окончено исполнительное производство об обязании одного из гаражно-строительных кооперативов, расположенных на территории Ленинского района г. Ульяновска,
19.07.2018 Служба судебных приставов
Такое поручение дал Губернатор Сергей Морозов, посетив клинику здоровья и эстетики Нины Березиной, которая пришла в бизнес уже после 50 лет.
19.07.2018 Правительство Ульяновской области
По информации МУП «Ульяновскводоканал» земляные работы в районе перекрёстка улиц Камышинской и Рябикова подошли к своему пику – удалённый грунт позволяет отремонтировать повреждённый участок канализационного коллектора,
19.07.2018 Мэрия города Ульяновска
Вопрос ремонта автомобильных дорог в Ульяновске рассматривался 18 июля на комитете по градостроительству и дорожному хозяйству Городской думы По информации  Управления дорожного хозяйства и транспорта городской администрации,
19.07.2018 Единая Россия
ООО «НИИАР-Генерация», готовясь к осенне-зимнему сезону, ремонтирует трубопровод, пролегающий под Мулловским шоссе – на участке от перекрестка с улицей Юнг Северного флота до пересечения с улицей Мересьева.
19.07.2018 администрация г. Димитровград