Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как привести себя в форму и втянуться в здоровый образ жизни

Фото: предоставлено "КП". - Комсомольская правда
Фото: www.ul.kp.ru
Спортсмен и приверженец ЗОЖ Рамиль Егоров отвечал на вопросы читателей «КП-Ульяновск» Фото: предоставлено "КП".

Интернет пестрит тысячами различных народных средств для похудения, фитнес-инструкторы твердят, что не стоит есть после шести, а подруга в очередной раз пытается доказать чудодейственный способ питьевой диеты… Но так ли действенны бесконечные ограничения в еде и как привести себя в порядок, чтобы при этом не страдал ваш кошелек? Об этом и многом другом читателям ul.kp.ru рассказал директор детской юношеской спортивной школы «Симбирск», сопредседатель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта и руководитель проекта «Беги за мной» Рамиль Егоров.

Как живут спортсмены

– Здравствуйте, меня зовут Михаил. Рамиль, расскажите о своем образовании и практическом опыте работы в сфере физической культуры, фитнеса и питания. Спасибо!

– Здравствуйте, Михаил! Окончил УлГПУ, факультет физической культуры и спорта, с дополнительной специальностью "Безопасность жизнедеятельности". Участник фитнес-конвенций в 2013 году, проходил курс обучения нутрициологии, проводимый Первым Московским государственным медицинским университетом им. И. М. Сеченова в 2014 году. Знаниями делились ведущие профессоры и настоящие профессионалы в вопросах диетологии и правильного питания. Когда мы запустили проект "Беги за мной, Ульяновск!" в 2012 году, то сразу поняли, что просто необходимо взять направление "Правильное питание". Проводили встречи и семинары со всеми заинтересованными людьми, составляли программы питания на определенные сроки и добивались положительных результатов.

– Добрый день! Скажите, а вы придерживаетесь правильного питания? Расскажите про свой режим дня и чем питаетесь, сколько времени уделяете спорту?

– Подъем у меня в 7.00, отбой в 23.00, около года перестраивал свой организм для соблюдения режима дня. Утренняя зарядка по 10 минут ежедневно, тренировки 2 раза в неделю и обязательно раз в неделю баня. Утром завтракаю кашей – это сложные углеводы, в течение дня где-то три перекуса, супы не ем, сейчас употребляю больше белка, углеводов. Также выпиваю около 1,5 литров воды в день.

Возраст спорту не помеха

Здравствуйте, Рамиль, я Алла Михайловна. Подскажите, пожалуйста, как ускорить метаболизм после 45 лет, ведь он уже не тот, что в молодости.

– Здравствуйте, Алла Михайловна! Вы правы, часто проблемы с лишним весом начинаются у женщин, которым за 40. И виной тому – замедляющийся после 40 лет обмен веществ, при котором организм сжигает меньше жира. Причина этого, в основном, – не старение организма, как думают многие, а изменившийся гормональный фон. Многие с этим не согласны и «борются», насмотревшись телепередач про стройных пятидесятилетних бразилианок. Мое мнение в вашем вопросе однозначно – не надо выдумывать новое или слушать ТВ. Есть доказанные успешные методы: дробное питание в течение суток (5-6 раз), более подвижный образ жизни. Одна тренировка в неделю или пять подъемов по лестнице на второй этаж не считается физической активностью. Нужны систематические занятия спортом. Также важен полный отказ от вредных привычек, полноценный сон, положительные эмоции от общения, успехов своих детей, работы, от путешествий, прогулок, а также больше овощей и фруктов в своём рационе. Это несложный свод «правил», который вы должны соблюдать, и поверьте – ваши проблемы с обменом веществ исчезнут.

– Добрый день, меня зовут Ольга Ивановна. Моему сыну скоро семь лет, хочу, чтобы он занимался спортом. Посоветуйте, в какие секции его лучше отдать в таком возрасте.

– Очень сложно определить навскидку, куда отдать ребенка. Для начала нужно понимать его телосложение: худощавый он, высокий или же наоборот, знать его темперамент, знать, какие задатки и пожелания есть у вашего сына. Звоните по телефону 58-96-07: у нас 13 видов спорта, сможем подобрать тот вид, в котором ваш сын будет развиваться: горные лыжи, сноуборд, шахматы, лыжные гонки, бокс, спортивная аэробика, футбол, гиревой спорт, дзюдо, самбо. Опытные тренеры ему в этом помогут. Вообще 7 лет – это прекрасный возраст для того, чтобы начать заниматься спортом. Тело ребенка еще довольно податливое и легче поддается физическим нагрузкам, поэтому в принципе можно будет выбрать то, что ему больше по душе!

Бег – доступно и эффективно

– Здравствуйте, я Лариса. Скажите, как начать бегать: как часто должны проходить тренировки, быстро или не очень нужно бегать, утром или вечером? И если нет возможности заниматься в парке, то как не навредить ногам, бегая по асфальту?

– Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно если бегать будете по асфальту. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам – в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале. Кто-то практикует утренний бег, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной – мышцы, но для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном. Самое главное – не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов.

– Здравствуйте, меня зовут Иван. Как убрать живот? Мне 32 года, не пью, не курю, много не ем, но живот растет. Хочу начать бегать, но не знаю, поможет ли. Что делать?

– Здравствуйте! Не иметь вредных привычек – это здорово. Однако, чтобы быть в хорошей физической форме, также необходимо вести активный образ жизни, питаться дробно и, конечно же, соблюдать режим дня. Для того чтобы рос живот, много можно и не есть. Здесь важно количество и качество еды, а также временные рамки приема пищи. Про бег могу сказать одно: «Хочешь быть счастливым – беги, хочешь долго жить – беги». Бег – это самый доступный вид физической активности и самый полезный! Нужно найти в себе силы и начать с пробежек по 15 минут в день и постепенно увеличивая временные рамки.

– Здравствуйте. Помогают ли тренажеры, которые установлены во дворах Ульяновска и на спортплощадках, привести себя в форму? Сколько раз в неделю и по сколько минут надо на них заниматься?

– Если говорить об антивандальных внутридворовых тренажерах, то я их рассматриваю как место проведения общеукрепляющей зарядки, мышцы в тонус на них привести можно, а самое главное, что эти тренажеры находятся в шаговой доступности и включают в себя весь комплекс упражнений, направленный практически на все группы мышц. Конечно, вряд ли вы сможете дать слишком большую нагрузку на организм на этих тренажерах, поэтому, чтобы добиться результата, занимаясь на них, по возможности нужно делать это ежедневно хотя бы по 20 минут. Если же вам все-таки удалось переусердствовать и вы чувствуете дискомфорт, то необходимо снизить нагрузку или перейти на три тренировки в неделю.

КСТАТИ

Сидячая работа – это большая нагрузка на организм, которая приводит к нарушению обменных процессов в костно-мышечной системе. Рамиль Егоров предлагает нашим читателям ряд упражнений, которые повысят работоспособность, разомнут мышцы и дадут силы на дальнейшую работу: 1. Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. На пол их не опускать. 10–20 раз. 2. Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. 10–20 раз. 3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4–6 раз. 4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8–10 раз. 5. Сидя, делать как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10–12 раз. 6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4–8 раз каждой ногой. 7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15-20 раз. 8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15–20 раз.

ЧТО ЕЩЕ

О том, какие упражнения помогут уменьшить талию и руки, похудеть после родов кормящим мамам и что поможет «прокачать» пресс, читайте здесь .

Дарья ЧИСТОПРУДОВА true_kpru
«Русская ракета» прилетит в Ульяновск. Знаменитый Павел Буре и 14 олимпийских чемпионов сыграют в хоккей на площади Ленина - Ульяновская ПравдаМатч пройдет во время международного форума «Россия – спортивная держава».
24.11.2017 Ульяновская Правда
Сотрудники МЧС приняли участие в антитеррористических учениях в рамках подготовки к Чемпионату мира по футболу FIFA-2018 - ГУ МЧС Ульяновской области22 ноября в рамках подготовки к обеспечению безопасности проведения Чемпионата мира по футболу FIFA-2018 оперативным штабом в Ульяновской области в гостинице «Hilton Garden Inn Ulyanovsk» проведено плановое командно-штаб
24.11.2017 ГУ МЧС Ульяновской области
Лучшие спортсмены Ульяновска. Победительница первенства России по кикбоксингу Влада Кокрякова - Мэрия города УльяновскаПродолжаем рассказывать о спортсменах, которые прославляют наш город и регион.
24.11.2017 Мэрия города Ульяновска
Спортивная афиша ulpravda.ru на выходные: к вершине только гибким путем! - Ульяновская ПравдаВ предстоящие выходные Ульяновск в очередной раз примет крупный всероссийский турнир - чемпионат России по дзюдо среди слабовидящих.
23.11.2017 Ульяновская Правда
Москва подарила Ульяновску 30 подержанных трамваев - АиФ УльяновскУльяновск, 23 ноября - АиФ-Ульяновск. Парк электротранспорта города пополнится: 30 трамваев 2001-2005 года выпуска передадут Ульяновску московские власти.
23.11.2017 АиФ Ульяновск
_DSC5282 - ИА Ульяновск-город новостейВечером 22 ноября в Ульяновске прошло плановое командно-штабное учение в рамках подготовки к обеспечению безопасности при проведении Чемпионата мира по футболу FIFA-2018.
23.11.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Понедельник начинается в пятницу - Симбирский КурьерСегодня, 24 ноября, начинается тур чемпионата России по футболу, который завершится в понедельник битвой гигантов – «Спартака» и «Зенита».
23.11.2017 Симбирский Курьер
Награды по первому снегу - Симбирский КурьерПервые же состязания  нового сезона принесли  награды молодым ульяновским биатлонисткам.
23.11.2017 Симбирский Курьер
За шагом вперед – шаг назад - Симбирский КурьерЧемпионат России по хоккею с мячом. «Волга» (Ульяновск) – «Кузбасс» (Кемерово) – 1:6.
23.11.2017 Симбирский Курьер
Рано утром в центре Ульяновска сгорел "Ягуар" - UlyanovskCity.RuСегодня, 23 ноября, в 05:05 на ул. Минаева, 15 в Ленинском районе произошло загорание автомобиля "Ягуар XF".
23.11.2017 UlyanovskCity.Ru
В Ульяновской области должник табуретом отбивался от судебных приставов - АиФ УльяновскУльяновск, 24 ноября - АиФ-Ульяновск. 35-летний должник-алиментщик пытался табуретом ударить одного из судебных приставов, доставивших в его дом повестку, сообщает региональный следственный комитет.
24.11.2017 АиФ Ульяновск
23 ноября на трассе «Димитровград – Узюково – Тольятти» в Мелекесском районе Ульяновской области произошло смертельное ДТП.
24.11.2017 Ульяновская Правда
Насильник-педофил из Ульяновска ждёт суда за совершённое им 22 года назад - АиФ Ульяновск
Насильник-педофил из Ульяновска ждёт суда за совершённое им 22 года назад
Ульяновск, 24 ноября - АиФ-Ульяновск. Житель Ульяновска в январе 1995 года совершил изнасилование 7-летней дочери своей сожительницы.
АиФ Ульяновск
В Ульяновске задержали межрегиональную группу автоугонщиков. - АиФ Ульяновск
В Ульяновске задержали межрегиональную группу автоугонщиков.
Ульяновск, 23 ноября - АиФ-Ульяновск. Межрегиональная группа автоугонщиков, на счету которой более 10 украденных отечественных машин, задержана в Ульяновске.
АиФ Ульяновск
В центре Ульяновска сгорел автомобиль «Ягуар» - АиФ Ульяновск
В центре Ульяновска сгорел автомобиль «Ягуар»
Ульяновск, 23 ноября - АиФ-Ульяновск. Автомобиль Jaguar сгорел в ночь на 23 ноября в центре Ульяновска.
АиФ Ульяновск
Директором Ундоровского музея может стать Илья Стеньшин - АиФ УльяновскУльяновск, 23 ноября - АиФ-Ульяновск. Илья Стеньшин рекомендован на должность директора Ундоровского палеонтологического музея по итогам работы кадровой комиссии Минкульта.
23.11.2017 АиФ Ульяновск
сс - ИА Ульяновск-город новостейНакануне VI Всероссийского фестиваля моды «Симбирский стиль» мы поговорили с его организатором (а также организатором Volga Fashion Week), модельером Юлианой Благовской о том, как развивается индустрия моды в Ульяновске.
23.11.2017 ИА Ульяновск-город новостей
ng1 - ИА Ульяновск-город новостейК новогоднему оформлению Ульяновска в декабре должны добавиться новые элементы.
24.11.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Афиша ulpravda.ru на выходные: симфонические рок-хиты, под сенью Пушкина, Мюнхгаузеншоу - Ульяновская Правда
Афиша ulpravda.ru на выходные: симфонические рок-хиты, под сенью Пушкина, Мюнхгаузеншоу
В эти выходные ульяновские театры, кинотеатры и музеи готовят для ульяновцев премьеры и новые выставки.
Ульяновская Правда
Детская афиша ulpravda.ru на выходные: мамин праздник, пластилиновые буки, именины Леопольда - Ульяновская Правда
Детская афиша ulpravda.ru на выходные: мамин праздник, пластилиновые буки, именины Леопольда
В выходные ульяновские родители могут отправиться с детьми в театр, кино или музей и поздравить там близкого человека – маму - с праздником необычным способом.
Ульяновская Правда
Димитровградские краеведы раскрыли секреты семьи известного артиста Спартака Мишулина - Ульяновская Правда
Димитровградские краеведы раскрыли секреты семьи известного артиста Спартака Мишулина
На первом канале набирает обороты скандал в семье известного артиста Спартака Мишулина, который скончался в 2005 году.
Ульяновская Правда
_DSC5282 - ИА Ульяновск-город новостейВечером 22 ноября в Ульяновске прошло плановое командно-штабное учение в рамках подготовки к обеспечению безопасности при проведении Чемпионата мира по футболу FIFA-2018.
23.11.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Лучшие спортсмены Ульяновска. Победительница первенства России по кикбоксингу Влада Кокрякова - Мэрия города УльяновскаПродолжаем рассказывать о спортсменах, которые прославляют наш город и регион.
24.11.2017 Мэрия города Ульяновска
В Ульяновске открылся обновлённый вокзал. На чём и куда поедем завтра? - АиФ Ульяновск20 ноября после реставрации открыли здание Центрального железнодорожного вокзала.
23.11.2017 АиФ Ульяновск
За шагом вперед – шаг назад - Симбирский Курьер
За шагом вперед – шаг назад
Чемпионат России по хоккею с мячом. «Волга» (Ульяновск) – «Кузбасс» (Кемерово) – 1:6.
Симбирский Курьер
«Русская ракета» прилетит в Ульяновск. Знаменитый Павел Буре и 14 олимпийских чемпионов сыграют в хоккей на площади Ленина - Ульяновская Правда
«Русская ракета» прилетит в Ульяновск. Знаменитый Павел Буре и 14 олимпийских чемпионов сыграют в хоккей на площади Ленина
Матч пройдет во время международного форума «Россия – спортивная держава».
Ульяновская Правда
Понедельник начинается в пятницу - Симбирский Курьер
Понедельник начинается в пятницу
Сегодня, 24 ноября, начинается тур чемпионата России по футболу, который завершится в понедельник битвой гигантов – «Спартака» и «Зенита».
Симбирский Курьер
23 ноября на трассе «Димитровград – Узюково – Тольятти» в Мелекесском районе Ульяновской области произошло смертельное ДТП.
24.11.2017 Ульяновская Правда
Порядка миллиарда рублей направят на развитие культуры Ульяновской области в 2018 году - УОXМ  22 ноября во втором чтении принят бюджет региона на следующий год и плановый период 2019-2020 годов.
24.11.2017 УОXМ
В одном из классов Новомайнской школы Ульяновской области введены ограничительные мероприятия - Минздрав Ульяновской областиС 17 по 20 ноября двое подростков из средней общеобразовательной школы №2 р.п.
24.11.2017 Минздрав Ульяновской области
«Фестиваль молочных продуктов» пройдёт в эту субботу, 25 ноября, на улице Минаева.
24.11.2017 Ульяновская Правда
Каким будет новогодний Ульяновск? - Ульяновская Городская ДумаНа комитете по градостроительству и дорожному хозяйству депутаты Городской Думы обсудили архитектурный облик города предстоящей зимой.
24.11.2017 Ульяновская Городская Дума