Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как привести себя в форму и втянуться в здоровый образ жизни

Фото: предоставлено "КП". - Комсомольская правда
Фото: www.ul.kp.ru
Спортсмен и приверженец ЗОЖ Рамиль Егоров отвечал на вопросы читателей «КП-Ульяновск» Фото: предоставлено "КП".

Интернет пестрит тысячами различных народных средств для похудения, фитнес-инструкторы твердят, что не стоит есть после шести, а подруга в очередной раз пытается доказать чудодейственный способ питьевой диеты… Но так ли действенны бесконечные ограничения в еде и как привести себя в порядок, чтобы при этом не страдал ваш кошелек? Об этом и многом другом читателям ul.kp.ru рассказал директор детской юношеской спортивной школы «Симбирск», сопредседатель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта и руководитель проекта «Беги за мной» Рамиль Егоров.

Как живут спортсмены

– Здравствуйте, меня зовут Михаил. Рамиль, расскажите о своем образовании и практическом опыте работы в сфере физической культуры, фитнеса и питания. Спасибо!

– Здравствуйте, Михаил! Окончил УлГПУ, факультет физической культуры и спорта, с дополнительной специальностью "Безопасность жизнедеятельности". Участник фитнес-конвенций в 2013 году, проходил курс обучения нутрициологии, проводимый Первым Московским государственным медицинским университетом им. И. М. Сеченова в 2014 году. Знаниями делились ведущие профессоры и настоящие профессионалы в вопросах диетологии и правильного питания. Когда мы запустили проект "Беги за мной, Ульяновск!" в 2012 году, то сразу поняли, что просто необходимо взять направление "Правильное питание". Проводили встречи и семинары со всеми заинтересованными людьми, составляли программы питания на определенные сроки и добивались положительных результатов.

– Добрый день! Скажите, а вы придерживаетесь правильного питания? Расскажите про свой режим дня и чем питаетесь, сколько времени уделяете спорту?

– Подъем у меня в 7.00, отбой в 23.00, около года перестраивал свой организм для соблюдения режима дня. Утренняя зарядка по 10 минут ежедневно, тренировки 2 раза в неделю и обязательно раз в неделю баня. Утром завтракаю кашей – это сложные углеводы, в течение дня где-то три перекуса, супы не ем, сейчас употребляю больше белка, углеводов. Также выпиваю около 1,5 литров воды в день.

Возраст спорту не помеха

Здравствуйте, Рамиль, я Алла Михайловна. Подскажите, пожалуйста, как ускорить метаболизм после 45 лет, ведь он уже не тот, что в молодости.

– Здравствуйте, Алла Михайловна! Вы правы, часто проблемы с лишним весом начинаются у женщин, которым за 40. И виной тому – замедляющийся после 40 лет обмен веществ, при котором организм сжигает меньше жира. Причина этого, в основном, – не старение организма, как думают многие, а изменившийся гормональный фон. Многие с этим не согласны и «борются», насмотревшись телепередач про стройных пятидесятилетних бразилианок. Мое мнение в вашем вопросе однозначно – не надо выдумывать новое или слушать ТВ. Есть доказанные успешные методы: дробное питание в течение суток (5-6 раз), более подвижный образ жизни. Одна тренировка в неделю или пять подъемов по лестнице на второй этаж не считается физической активностью. Нужны систематические занятия спортом. Также важен полный отказ от вредных привычек, полноценный сон, положительные эмоции от общения, успехов своих детей, работы, от путешествий, прогулок, а также больше овощей и фруктов в своём рационе. Это несложный свод «правил», который вы должны соблюдать, и поверьте – ваши проблемы с обменом веществ исчезнут.

– Добрый день, меня зовут Ольга Ивановна. Моему сыну скоро семь лет, хочу, чтобы он занимался спортом. Посоветуйте, в какие секции его лучше отдать в таком возрасте.

– Очень сложно определить навскидку, куда отдать ребенка. Для начала нужно понимать его телосложение: худощавый он, высокий или же наоборот, знать его темперамент, знать, какие задатки и пожелания есть у вашего сына. Звоните по телефону 58-96-07: у нас 13 видов спорта, сможем подобрать тот вид, в котором ваш сын будет развиваться: горные лыжи, сноуборд, шахматы, лыжные гонки, бокс, спортивная аэробика, футбол, гиревой спорт, дзюдо, самбо. Опытные тренеры ему в этом помогут. Вообще 7 лет – это прекрасный возраст для того, чтобы начать заниматься спортом. Тело ребенка еще довольно податливое и легче поддается физическим нагрузкам, поэтому в принципе можно будет выбрать то, что ему больше по душе!

Бег – доступно и эффективно

– Здравствуйте, я Лариса. Скажите, как начать бегать: как часто должны проходить тренировки, быстро или не очень нужно бегать, утром или вечером? И если нет возможности заниматься в парке, то как не навредить ногам, бегая по асфальту?

– Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно если бегать будете по асфальту. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам – в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале. Кто-то практикует утренний бег, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной – мышцы, но для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном. Самое главное – не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов.

– Здравствуйте, меня зовут Иван. Как убрать живот? Мне 32 года, не пью, не курю, много не ем, но живот растет. Хочу начать бегать, но не знаю, поможет ли. Что делать?

– Здравствуйте! Не иметь вредных привычек – это здорово. Однако, чтобы быть в хорошей физической форме, также необходимо вести активный образ жизни, питаться дробно и, конечно же, соблюдать режим дня. Для того чтобы рос живот, много можно и не есть. Здесь важно количество и качество еды, а также временные рамки приема пищи. Про бег могу сказать одно: «Хочешь быть счастливым – беги, хочешь долго жить – беги». Бег – это самый доступный вид физической активности и самый полезный! Нужно найти в себе силы и начать с пробежек по 15 минут в день и постепенно увеличивая временные рамки.

– Здравствуйте. Помогают ли тренажеры, которые установлены во дворах Ульяновска и на спортплощадках, привести себя в форму? Сколько раз в неделю и по сколько минут надо на них заниматься?

– Если говорить об антивандальных внутридворовых тренажерах, то я их рассматриваю как место проведения общеукрепляющей зарядки, мышцы в тонус на них привести можно, а самое главное, что эти тренажеры находятся в шаговой доступности и включают в себя весь комплекс упражнений, направленный практически на все группы мышц. Конечно, вряд ли вы сможете дать слишком большую нагрузку на организм на этих тренажерах, поэтому, чтобы добиться результата, занимаясь на них, по возможности нужно делать это ежедневно хотя бы по 20 минут. Если же вам все-таки удалось переусердствовать и вы чувствуете дискомфорт, то необходимо снизить нагрузку или перейти на три тренировки в неделю.

КСТАТИ

Сидячая работа – это большая нагрузка на организм, которая приводит к нарушению обменных процессов в костно-мышечной системе. Рамиль Егоров предлагает нашим читателям ряд упражнений, которые повысят работоспособность, разомнут мышцы и дадут силы на дальнейшую работу: 1. Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. На пол их не опускать. 10–20 раз. 2. Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. 10–20 раз. 3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4–6 раз. 4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8–10 раз. 5. Сидя, делать как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10–12 раз. 6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4–8 раз каждой ногой. 7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15-20 раз. 8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15–20 раз.

ЧТО ЕЩЕ

О том, какие упражнения помогут уменьшить талию и руки, похудеть после родов кормящим мамам и что поможет «прокачать» пресс, читайте здесь .

Дарья ЧИСТОПРУДОВА true_kpru
Зачем девушке одеваться в доспехи, брать в руки меч и идти в бой против мужчин?
19.08.2017 Ульяновская Правда
Уже этой зимой матчи ульяновской «Волги», выступающей в чемпионате России по хоккею с мячом среди команд Суперлиги, можно будет увидеть в эфире федерального телеканала.
19.08.2017 Ульяновская Правда
Подготовительные сборы в преддверии главного турнира страны начались в Кабардино-Балкарии17 августа и продлятся до 2 сентября.
19.08.2017 Ульяновская Правда
Команда вышла на лёд - ХК ВолгаВчера, 18 августа, на льду Физкультурно-оздоровительного комплекса «Лидер» состоялась тренировка основного состава «Волги».
19.08.2017 ХК Волга
C днём рождения, Василий Михайлович! - ХК Волга  Сегодня, 19 августа, день рождения отмечает директор нашего клуба Василий Михайлович Пищулин!
19.08.2017 ХК Волга
Лидером «экватор» соревнований встречает барышский «Старт», идущий по турнирной дистанции без единой осечки: девять побед в девяти матчах.
19.08.2017 Ульяновская Правда
«По итогам XVII Всемирных игр полицейских и пожарных, проходивших в этом году в Лос-Анджелесе (США), представители сборной МВД России завоевали 206 медалей - 127 золотых, 45 серебряных и 34 бронзовые.
18.08.2017 УМВД Ульяновской области
"Лето с Ленинским мемориалом": программа на выходные - UlyanovskCity.Ru9 и 20 августа в Ульяновске пройдут новые музейные и филармонические мероприятия.
18.08.2017 UlyanovskCity.Ru
Об этом на итоговой пресс-конференции заявил директор спортшколы Ленинского района Рамиль Егоров.
18.08.2017 Ульяновская Правда
На Димитровградском шоссе в аварии пострадал ребёнок - UlyanovskCity.RuДорожно-транспортное происшествие случилось в Ульяновске 18 августа в 15.20 часов.
20.08.2017 UlyanovskCity.Ru
18 августа в 13:10 на улице Ватутина в городе Ульяновске произошло ДТП с участием несовершеннолетнего велосипедиста.
19.08.2017 Ульяновская Правда
В Ульяновске за сутки сбили двух женщин - АиФ УльяновскУльяновск, 18 августа - АиФ-Ульяновск.   Вчера, 17 августа, в Ульяновске на нерегулируемых пешеходных переходах сбили двух женщин.
18.08.2017 АиФ Ульяновск
Мужчина утонул в пруду в Ульяновской области - АиФ Ульяновск
Мужчина утонул в пруду в Ульяновской области
Ульяновск, 18 августа - АиФ-Ульяновск. Вчера, 17 августа, в 18.34 спасатели вытащили из воды тело утонувшего мужчины.
АиФ Ульяновск
Детский травматизм: как уберечь ребенка
Более трех миллионов детских травм регистрируют ежегодно медицинские учреждения России.
Ульяновская Правда
Жительница Ульяновска умерла во сне после побоев мужа - АиФ Ульяновск
Жительница Ульяновска умерла во сне после побоев мужа
Ульяновск, 18 августа - АиФ-Ульяновск. Следственный комитет по Ульяновской области завил расследование в отнолении жители областного центра, обвиняемого в причинении тяжкого вреда здоровью, повлекшего смерть.
АиФ Ульяновск
Бесплатные кинопоказы и тематические мероприятия пройдут в рамках Всероссийской акции «Ночь кино» в Ульяновской области.
19.08.2017 Ульяновская Правда
Ульяновск, на взлет! - Ultop.ruАдминистрация города поделилась планами на День Воздушного флота. Сегодня ульяновцев ждет много интересного.
19.08.2017 Ultop.ru
fc0e04d08357e7f9ac8e766e1c9cebaf - ИА Ульяновск-город новостей19 и 20 августа пройдут новые музейные и филармонические мероприятия проекта «Лето с Ленинским мемориалом».
18.08.2017 ИА Ульяновск-город новостей
В Ломах состоялся очередной фестиваль авторской песни - АиФ Ульяновск
«Ломы-2017»: пели, плакали, смеялись
Фестиваль авторской песни «Ломы» имеет давнюю историю. Правда, организа- торы объявили в этом году юбилей фестиваля – его пятнадцатилетие, но на самом деле всё началось гораздо раньше.
АиФ Ульяновск
20 тысяч зрителей, спортивное наследие и новый музей - Ульяновская Правда
20 тысяч зрителей, спортивное наследие и новый музей
В Ульяновске подвели итоги I Фестиваля национальных видов спорта и игр  государств – участников СНГ.
Ульяновская Правда
Афиша ulpravda.ru на выходные: в гости к самолетам, фестиваль красок, литератур-трамвай - Ульяновская Правда
Афиша ulpravda.ru на выходные: в гости к самолетам, фестиваль красок, литератур-трамвай
Грядущие уикенды не позволят скучать ульяновцам дома. Море интересных, зажигательных событий ждет вас.
Ульяновская Правда
Зачем девушке одеваться в доспехи, брать в руки меч и идти в бой против мужчин?
19.08.2017 Ульяновская Правда
Команда вышла на лёд - ХК ВолгаВчера, 18 августа, на льду Физкультурно-оздоровительного комплекса «Лидер» состоялась тренировка основного состава «Волги».
19.08.2017 ХК Волга
Лидером «экватор» соревнований встречает барышский «Старт», идущий по турнирной дистанции без единой осечки: девять побед в девяти матчах.
19.08.2017 Ульяновская Правда
Биатлонный пазл сложился летом - Симбирский Курьер
Биатлонный пазл сложился летом
23-летняя ульяновка Ольга Дмитриева выступит в составе сборной России на чемпионате мира по летнему биатлону.
Симбирский Курьер
Кто бы ожидал… - Симбирский Курьер
Кто бы ожидал…
Кто бы ожидал – такой фразой можно сопроводить многие события, случившиеся в VI туре российской футбольной премьер-лиги и после него.
Симбирский Курьер
Мы знаем точно: невозможное - возможно! - Ульяновская Правда
Мы знаем точно: невозможное - возможно!
    Сегодня завершается I Фестиваль национальных видов спорта и игр государств - участников СНГ.
Ульяновская Правда
В Ульяновске за сутки сбили двух женщин - АиФ УльяновскУльяновск, 18 августа - АиФ-Ульяновск.   Вчера, 17 августа, в Ульяновске на нерегулируемых пешеходных переходах сбили двух женщин.
18.08.2017 АиФ Ульяновск
В минувший понедельник, 14 августа, в дежурную часть отдела полиции №4 (по обслуживанию микрорайона Новый город) УМВД России по городу Ульяновску поступило сообщение о попытке взлома банкомата в отделении одного из банко
18.08.2017 УМВД Ульяновской области
Вынесен приговор в отношении 39-летнего жителя областного центра, изобличенного Прокуратурой Ленинского района г.Ульяновска в грубом нарушении требований миграционного законодательства.
17.08.2017 Прокуратура Ульяновской области
В Ульяновске поднимут 50-метровый флаг - Мэрия города Ульяновска22 августа город отметит День Государственного флага. В этот день пройдут праздничные мероприятия и акции, посвященные главному символу страны.
18.08.2017 Мэрия города Ульяновска
23 августа глава Центральной избирательной комиссии примет участие в VII Международном летнем молодежном юридическом форуме «ЮрВолга», который пройдет в регионе с 21 по 24 августа.
17.08.2017 Правительство Ульяновской области