Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как привести себя в форму и втянуться в здоровый образ жизни

Фото: предоставлено "КП". - Комсомольская правда
Фото: www.ul.kp.ru
Спортсмен и приверженец ЗОЖ Рамиль Егоров отвечал на вопросы читателей «КП-Ульяновск» Фото: предоставлено "КП".

Интернет пестрит тысячами различных народных средств для похудения, фитнес-инструкторы твердят, что не стоит есть после шести, а подруга в очередной раз пытается доказать чудодейственный способ питьевой диеты… Но так ли действенны бесконечные ограничения в еде и как привести себя в порядок, чтобы при этом не страдал ваш кошелек? Об этом и многом другом читателям ul.kp.ru рассказал директор детской юношеской спортивной школы «Симбирск», сопредседатель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта и руководитель проекта «Беги за мной» Рамиль Егоров.

Как живут спортсмены

– Здравствуйте, меня зовут Михаил. Рамиль, расскажите о своем образовании и практическом опыте работы в сфере физической культуры, фитнеса и питания. Спасибо!

– Здравствуйте, Михаил! Окончил УлГПУ, факультет физической культуры и спорта, с дополнительной специальностью "Безопасность жизнедеятельности". Участник фитнес-конвенций в 2013 году, проходил курс обучения нутрициологии, проводимый Первым Московским государственным медицинским университетом им. И. М. Сеченова в 2014 году. Знаниями делились ведущие профессоры и настоящие профессионалы в вопросах диетологии и правильного питания. Когда мы запустили проект "Беги за мной, Ульяновск!" в 2012 году, то сразу поняли, что просто необходимо взять направление "Правильное питание". Проводили встречи и семинары со всеми заинтересованными людьми, составляли программы питания на определенные сроки и добивались положительных результатов.

– Добрый день! Скажите, а вы придерживаетесь правильного питания? Расскажите про свой режим дня и чем питаетесь, сколько времени уделяете спорту?

– Подъем у меня в 7.00, отбой в 23.00, около года перестраивал свой организм для соблюдения режима дня. Утренняя зарядка по 10 минут ежедневно, тренировки 2 раза в неделю и обязательно раз в неделю баня. Утром завтракаю кашей – это сложные углеводы, в течение дня где-то три перекуса, супы не ем, сейчас употребляю больше белка, углеводов. Также выпиваю около 1,5 литров воды в день.

Возраст спорту не помеха

Здравствуйте, Рамиль, я Алла Михайловна. Подскажите, пожалуйста, как ускорить метаболизм после 45 лет, ведь он уже не тот, что в молодости.

– Здравствуйте, Алла Михайловна! Вы правы, часто проблемы с лишним весом начинаются у женщин, которым за 40. И виной тому – замедляющийся после 40 лет обмен веществ, при котором организм сжигает меньше жира. Причина этого, в основном, – не старение организма, как думают многие, а изменившийся гормональный фон. Многие с этим не согласны и «борются», насмотревшись телепередач про стройных пятидесятилетних бразилианок. Мое мнение в вашем вопросе однозначно – не надо выдумывать новое или слушать ТВ. Есть доказанные успешные методы: дробное питание в течение суток (5-6 раз), более подвижный образ жизни. Одна тренировка в неделю или пять подъемов по лестнице на второй этаж не считается физической активностью. Нужны систематические занятия спортом. Также важен полный отказ от вредных привычек, полноценный сон, положительные эмоции от общения, успехов своих детей, работы, от путешествий, прогулок, а также больше овощей и фруктов в своём рационе. Это несложный свод «правил», который вы должны соблюдать, и поверьте – ваши проблемы с обменом веществ исчезнут.

– Добрый день, меня зовут Ольга Ивановна. Моему сыну скоро семь лет, хочу, чтобы он занимался спортом. Посоветуйте, в какие секции его лучше отдать в таком возрасте.

– Очень сложно определить навскидку, куда отдать ребенка. Для начала нужно понимать его телосложение: худощавый он, высокий или же наоборот, знать его темперамент, знать, какие задатки и пожелания есть у вашего сына. Звоните по телефону 58-96-07: у нас 13 видов спорта, сможем подобрать тот вид, в котором ваш сын будет развиваться: горные лыжи, сноуборд, шахматы, лыжные гонки, бокс, спортивная аэробика, футбол, гиревой спорт, дзюдо, самбо. Опытные тренеры ему в этом помогут. Вообще 7 лет – это прекрасный возраст для того, чтобы начать заниматься спортом. Тело ребенка еще довольно податливое и легче поддается физическим нагрузкам, поэтому в принципе можно будет выбрать то, что ему больше по душе!

Бег – доступно и эффективно

– Здравствуйте, я Лариса. Скажите, как начать бегать: как часто должны проходить тренировки, быстро или не очень нужно бегать, утром или вечером? И если нет возможности заниматься в парке, то как не навредить ногам, бегая по асфальту?

– Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно если бегать будете по асфальту. Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам – в парке или в лесу. Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы. Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале. Кто-то практикует утренний бег, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной – мышцы, но для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном. Самое главное – не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов.

– Здравствуйте, меня зовут Иван. Как убрать живот? Мне 32 года, не пью, не курю, много не ем, но живот растет. Хочу начать бегать, но не знаю, поможет ли. Что делать?

– Здравствуйте! Не иметь вредных привычек – это здорово. Однако, чтобы быть в хорошей физической форме, также необходимо вести активный образ жизни, питаться дробно и, конечно же, соблюдать режим дня. Для того чтобы рос живот, много можно и не есть. Здесь важно количество и качество еды, а также временные рамки приема пищи. Про бег могу сказать одно: «Хочешь быть счастливым – беги, хочешь долго жить – беги». Бег – это самый доступный вид физической активности и самый полезный! Нужно найти в себе силы и начать с пробежек по 15 минут в день и постепенно увеличивая временные рамки.

– Здравствуйте. Помогают ли тренажеры, которые установлены во дворах Ульяновска и на спортплощадках, привести себя в форму? Сколько раз в неделю и по сколько минут надо на них заниматься?

– Если говорить об антивандальных внутридворовых тренажерах, то я их рассматриваю как место проведения общеукрепляющей зарядки, мышцы в тонус на них привести можно, а самое главное, что эти тренажеры находятся в шаговой доступности и включают в себя весь комплекс упражнений, направленный практически на все группы мышц. Конечно, вряд ли вы сможете дать слишком большую нагрузку на организм на этих тренажерах, поэтому, чтобы добиться результата, занимаясь на них, по возможности нужно делать это ежедневно хотя бы по 20 минут. Если же вам все-таки удалось переусердствовать и вы чувствуете дискомфорт, то необходимо снизить нагрузку или перейти на три тренировки в неделю.

КСТАТИ

Сидячая работа – это большая нагрузка на организм, которая приводит к нарушению обменных процессов в костно-мышечной системе. Рамиль Егоров предлагает нашим читателям ряд упражнений, которые повысят работоспособность, разомнут мышцы и дадут силы на дальнейшую работу: 1. Сидя, поочередно вытягивать и сгибать ноги. На пол их не опускать. 10–20 раз. 2. Сидя, прогибать и сгибать позвоночник. 10–20 раз. 3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4–6 раз. 4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8–10 раз. 5. Сидя, делать как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10–12 раз. 6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4–8 раз каждой ногой. 7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15-20 раз. 8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15–20 раз.

ЧТО ЕЩЕ

О том, какие упражнения помогут уменьшить талию и руки, похудеть после родов кормящим мамам и что поможет «прокачать» пресс, читайте здесь .

Дарья ЧИСТОПРУДОВА true_kpru
Об этом впервые за 12 лет договорились представители двух стран - Комсомольская правдаДве страны выступят единой сборной в олимпийских соревнованиях по женскому хоккею Екатерина БОЛГОВА На открытии зимних Олимпийских игр в южнокорейском Пхенчхане сборные Южной Кореи и КНДР пройдут вместе под общим флагом,
17.01.2018 Комсомольская правда
В Ульяновской области стартовал XVI конкурс актива учащейся  молодёжи «Я - лидер!»   Его участники пройдут обучение у федеральных и международных тренеров.
17.01.2018 Ульяновский район
Для многих спортсменов первенство Ульяновской области рассматривается как этап подготовки к более крупным российским и международным соревнованиям.
17.01.2018 Ульяновская Правда
16.01.2018 г., в 15:00 ч. на хоккейной площадке ДЮСШ было проведено соревнование по мини-хоккею с мячом – «Кубок ДЮСШ-2018»!
17.01.2018 Старокулаткинский район
Фото Анны Будиной - ХК ВолгаПолучивший травму колена в матче против сыктывкарского «Строителя» Дмитрий Савельев прошёл обследование в Ульяновске и в Москве.
17.01.2018 ХК Волга
Нажмите для предварительного просмотра изображения - МинспортДля многих спортсменов первенство региона рассматривается как этап подготовки к более крупным российским и международным соревнованиям.
17.01.2018 Минспорт
В ночь празднования Крещения Господня с 23:00 18 января до 02:00 19 января с 30-минутным интервалом автобусы маршрута №96 проследуют мимо оборудованных купелей в посёлке Белый Ключ,
17.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Получивший травму в поединке против «Строителя» восьмикратный чемпион мира рассказал о своем повреждении и поделился своими ближайшими планами.
17.01.2018 Ульяновская Правда
По многочисленным просьбам жителей микрорайона «Новая Жизнь», с 22 по 29 января в тестовом режиме от остановочного пункта «ул.
17.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Грабеж и воровство: ульяновец отнял у ребенка сотовый и обокрал две машины - АиФ УльяновскУльяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. Вечером молодой человек, угрожая ножом, отобрал у подростка сотовый телефон, а ночью снял с двух автомобилей видеорегистраторы, дело направлено в суд.
17.01.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске пенсионерка, защищаясь от побоев мужа, случайно убила его - АиФ УльяновскУльяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. В суд передано уголовное дело о причинении смерти по неосторожности.
17.01.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновской области бабушке, отравившей внучку грибами, могут дать 2 года - АиФ УльяновскУльяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. В суд направлено уголовное дело по обвинению жительницы поселка Первомайский Кузоватвского района в смертельном отравлении 7-летней внучки грибами.
17.01.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске 15-летняя девушка разбилась, упав с «Симбирской высотки» - АиФ Ульяновск
В Ульяновске 15-летняя девушка разбилась, упав с «Симбирской высотки»
Ульяновск, 17 января - АиФ-Ульяновск. На улице Кирова, у дома №6 обнаружен труп 15-летней девушки.
АиФ Ульяновск
Сотрудники полиции и медики на месте преступления. Фото: Ержан УТЕГУЛОВ - Комсомольская правда
Предпринимателя и его семилетнего сына жестоко убили в Оренбурге
Силовики разыскивают преступников, совершивших вооруженное нападение на двух человек и спаливших их тела в иномарке [фото] Ержан УТЕГУЛОВ - 90-ые возвращаются!
Комсомольская правда
DSCN1440 - ИА Ульяновск-город новостейСо 2 по 8 января в Сочи прошел Первый всероссийский фестиваль молодых дизайнеров CHRISTMAS MARKET.
16.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
«Провинциальные танцы» вызвали на баттл в Димитровград Егора Дружинина - Ульяновская ПравдаВ марте во второй по величине город Ульяновской области съедутся лучшие танцоры не только России, но и зарубежья.
17.01.2018 Ульяновская Правда
kjToc8OSQcM - ИА Ульяновск-город новостейНеделю назад стало известно о том, что основным местом для показа спектаклей Молодежного театра станет кинотеатр «Художественный».
17.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Наши земляки, прославившие Ульяновскую область на весь мир - Ульяновская Правда
Наши земляки, прославившие Ульяновскую область на весь мир
К 75-летнему юбилею Ульяновской области портал ulpavda.ru рассказывает о 75 чудесах нашего региона .
Ульяновская Правда
Иден Кэпвелл Кренстон Кастильо - Мэрси Уолкер (52 года) - Комсомольская правда
Актеры «Санта-Барбары» сегодня: Иден счастлива с пятым мужем, а Лайонелл женился на молоденькой
25 лет назад, 15 января 1993 года, вышла в эфир последняя - 2137-я серия знаменитой мыльной оперы, которую в России показывали около 10 лет.
Комсомольская правда
Диана оказалась очень уж неоднозначной жертвой - Комсомольская правда
Изображая жертву, насильник Дианы Шурыгиной отправился по ток-шоу
Наш корреспондент тоже стала участницей программы Наталья ВАРСЕГОВА kp_ru_msk @Ko_Natal - Наталья, приезжайте к нам на запись программы по Диане Шурыгиной, - позвонили мне из студии «Прямого эфира».
Комсомольская правда
Нажмите для предварительного просмотра изображения - МинспортДля многих спортсменов первенство региона рассматривается как этап подготовки к более крупным российским и международным соревнованиям.
17.01.2018 Минспорт
Ульяновская область готовится отметить 75-летие - UlyanovskCity.RuУчастниками торжественного собрания и концерта, приуроченных к юбилею, станут свыше 300 артистов региональных коллективов.
17.01.2018 UlyanovskCity.Ru
Сборная Ульяновской области завоевала 15 высших наград чемпионата и первенства ПФО в Новочебоксарске, на три медали улучшив прошлогодний результат.
17.01.2018 Ульяновская Правда
В открытом чемпионате Ульяновска по флорболу сменился лидер - Ульяновская Правда
В открытом чемпионате Ульяновска по флорболу сменился лидер
«Свияга»,  не имевшая  потерь в пяти играх кряду, познала горечь дебютного поражения по хоккею в зале.
Ульяновская Правда
Шопин: курс на Евро
Вопреки неудачному выступлению на этапе Кубка мира в Рупольдинге, лидер ульяновского биатлона - 24-летний Юрий ШОПИН - сохраняет теоретически шансы попасть в олимпийскую заявку сборной России.
Ульяновская Правда
Игрок ХК «Волга» Дмитрий Савельев: «Задача – сыграть на чемпионате мира»
Получивший травму в поединке против «Строителя» восьмикратный чемпион мира рассказал о своем повреждении и поделился своими ближайшими планами.
Ульяновская Правда
priem-grazhdan-1 - Законодательное Собрание16 декабря Василий Гвоздев, председатель комитета областного парламента по государственному строительству,
17.01.2018 Законодательное Собрание
В дежурную часть ОМВД России по Заволжскому району города Ульяновска обратился представитель службы безопасности одного из медицинских учреждений, который сообщил, что 15 января из кабинета центра совершена кража.
17.01.2018 УМВД Ульяновской области
Взять тапочки и чай. Как ульяновцам подготовиться к крещенским купаниям - Ульяновская Правда18 января православные верующие отмечают  Крещенский сочельник, канун Крещения.
17.01.2018 Ульяновская Правда
В среду суд Засвияжского района Ульяновска вынес приговор по уголовному делу против священника Константина Пашина.
17.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Запущена новая версия сайта Центра медицинской радиологии - администрация г. ДимитровградВ соответствии с постановлением Правительства Российской Федерации за счет средств федерального бюджета продолжается строительство Федерального высокотехнологичного центра медицинской радиологии ФМБА России в Димитровграде.
17.01.2018 администрация г. Димитровград