Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Когда можно вставать на лыжню?

О подготовке к лыжному забегу 10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России». Как к нему подготовиться, рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине регионального Минздрава Наталья Сусина .

Не ешьте фруктов

Чтобы соревнования принесли радость, а не травмы, обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, к гонке необходимо подготовиться заранее. Для этого за два-три дня и непосредственно перед лыжнёй воздержитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков. Чтобы избежать учащённого пульса, аритмии и других проблем с сердцем, желательно исключить из рациона и кофе.

Полезно знать Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания, если чувствуете слабость, недомогание, боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей. В гонке особенно не рекомендуется принимать участие беременным женщинам. Накануне и в день гонки не ешьте продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, не пейте газированные напитки. Если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Дистанцию небольшого кросса, который пройдёт вечером накануне гонки, необходимо определить по самочувствию. Вы должны немного устать, но не до изнеможения. Опытные лыжники делают разминочный кросс на два-три километра.

Перед забегом необходимо хорошо выспаться, а накануне – ознакомиться с прогнозом погоды и правильно подобрать одежду для забега. Лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне. Как правило, у более тренированных людей одежда более лёгкая.

Как смажешь, так поедешь

За два часа до гонки необходимо поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, солёные блюда и сметану.

Кстати Чтобы принять участие в забеге, необходимо предоставить справку о допуске врача из территориальной поликлиники по результатам медицинского осмотра. Перед тем как встать на лыжню, сделайте 10-20-минутную разминку, включающую растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения. На старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены. После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5-10 минут можно походить или сделать потягивание.

По материалам Областного  центра медпрофилактики Слушайте своего ребенка! Как распознать аутизм? Подробнее

Последние новости Ульяновской области по теме:
Когда можно вставать на лыжню?

Лыжня России-2018 - Областной кардиодиспансер
Лыжня России-2018 - Ульяновск
10 февраля 2018 года на биатлонной базе «Заря-УлГУ» в городе Ульяновске прошли Всероссийские массовые гонки «Лыжня России-2018».
07:31 13.02.2018 Областной кардиодиспансер
В Сурском районе прошла «Лыжня России-2018». Фоторепортаж с трассы. - Сурское
         Все на лыжи! Сегодня с лыжными палками в руках можно было увидеть и школьников, и пенсионеров.
15:56 12.02.2018 Муниципальное образование
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Минспорт
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
14:02 12.02.2018 Минспорт
Партийцы Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Единая Россия
Партийцы Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех муниципальных образованиях под эгидой проекта Партии «Здоровый регион» Всео в забегах приняли участие более 24 тысяч жителей региона.
13:25 12.02.2018 Единая Россия
10 февраля Димитровград присоединился к всероссийской спортивной акции «Лыжня России» - Димитровград
Более двух тысяч горожан в возрасте от 3 и до почти 90 лет приняли участие в забегах.
13:01 12.02.2018 Trisosny.ru
Ульяновцы приняли участие в самом масштабном народном спортивном мероприятии «Лыжня России» - Ульяновская Городская Дума
Ульяновцы приняли участие в самом масштабном народном спортивном мероприятии «Лыжня России» - Ульяновск
Общее количество участников превысило 5 тысяч. Забеги проходили во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
12:27 12.02.2018 Ульяновская Городская Дума
5 тысяч ульяновцев пришли на «Лыжню России» - Ульяновск
Забеги организовали во всех районах Ульяновска, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
12:03 12.02.2018 Ulpravda.Ru
Лыжня России–2018 - Ульяновский фармацевтический колледж
Лыжня России–2018 - Ульяновск
   10 февраля 2018 по всей стране состоялись Всероссийские массовые лыжные гонки «Лыжня России-2018».
11:53 12.02.2018 Ульяновский фармацевтический колледж
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
11:26 12.02.2018 Правительство Ульяновской области
Ульяновцы приняли участие в "Лыжне России-2018" - UlyanovskCity.Ru
Ульяновцы приняли участие в "Лыжне России-2018" - Ульяновск
Забеги 10 февраля организовали во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
09:51 12.02.2018 UlyanovskCity.Ru
Когда можно вставать на лыжню? - АиФ Ульяновск
Когда можно вставать на лыжню? - Ульяновск
О подготовке к лыжному забегу 10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России».
09:00 12.02.2018 АиФ Ульяновск
На «Лыжню России» пришли 5 тысяч ульяновцев - Мэрия города Ульяновска
На «Лыжню России» пришли 5 тысяч ульяновцев - Ульяновск
Забеги организовали во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
09:00 12.02.2018 Мэрия города Ульяновска
  Биатлонные трассы УлГУ примут забег "Лыжня России".   Всероссийские массовые гонки "Лыжня России-2018" состоятся 10 февраля.
22.02.2018 Газета Вестник
Сотрудники УФСИН приняли участие в Лыжне России-2018 - УФСИН по Ульяновской области10 февраля состоялась Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России-2018».
15.02.2018 УФСИН по Ульяновской области
«Мы с лыжами в единой сцепке…» - Ульяновский район«Мы с лыжами в единой сцепке…»   10 февраля 2018 года состоялась всероссийская лыжная - гонка «Лыжня России» на территории станции Охотничья.
13.02.2018 Ульяновский район
Лыжня России-2018 - Областной кардиодиспансер10 февраля 2018 года на биатлонной базе «Заря-УлГУ» в городе Ульяновске прошли Всероссийские массовые гонки «Лыжня России-2018».
13.02.2018 Областной кардиодиспансер
ДИМИТРОВГРАД ПРИСОЕДИНИЛСЯ К ВСЕРОССИЙСКОЙ АКЦИИ «ЛЫЖНЯ РОССИИ – 2018» - администрация г. ДимитровградВ субботу 10 февраля на лыжных трассах (ул.Курчатова,12) прошла Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России – 2018».
12.02.2018 администрация г. Димитровград
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - МинспортМассовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
12.02.2018 Минспорт
Партийцы Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Единая РоссияМассовые забеги прошли во всех муниципальных образованиях под эгидой проекта Партии «Здоровый регион» Всео в забегах приняли участие более 24 тысяч жителей региона.
12.02.2018 Единая Россия
В минувшую субботу в р.п. Старая Кулатка на территории «Кулаткинского национального культурно-спортивного центра «Сабантуй» на прошла XXXVI открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России - 2018».
12.02.2018 Старокулаткинский район
Филипов до последней пули отбивался от окруживших его террористов Фото: скриншот видео - Комсомольская правдаПилот Су-25 погиб в неравном бою с боевиками в Сирии, после того как его самолет был подбит Екатерина БЕЛОКОНОВА Президент РФ Владимир Путин лично вручил Звезду Героя России жене и родителям погибшего в Сирии летчика
23.02.2018 Комсомольская правда
Ульяновский Следком: падение парня из «Венца» - самоубийство - АиФ УльяновскУльяновск, 22 февраля - АиФ-Ульяновск. В Ульяновске 20-летний молодой человек выпал из окна гостиницы «Венец» Молодой человек,
22.02.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске двое местных проводили старика до дома, обокрав его по дороге - АиФ УльяновскУльяновск, 22 февраля - АиФ-Ульяновск. В полицию Заволжского района Ульяновска 20 февраля обратился 71-летний пенсионер, заявив о пропаже денег, которые у него украли двое незнакомцев.
22.02.2018 АиФ Ульяновск
Это уже не первый случай, задержания предполагаемого террориста в городе на Неве. Фото: Олег ЗОЛОТО - Комсомольская правда
ФСБ предотвратила массовый теракт в Петербурге
Мигрант готовил взрывы в общественном транспорте Ирина ЛИСОВА В Северной столице задержали выходца их Центрально-Азиатского региона по подозрению в подготовке теракта.
Комсомольская правда
В Ульяновске 20-летний молодой человек выпал из окна гостиницы «Венец» - АиФ Ульяновск
В Ульяновске 20-летний молодой человек выпал из окна гостиницы «Венец»
Ульяновск, 21 февраля - АиФ-Ульяновск. В Ульяновске 25-летняя девушка написала записку и выбросилась из окна Лежащий молодой человек без признаков жизни был обнаружен 20 февраля около 19.
АиФ Ульяновск
Торжественное собрание и праздничный концерт «И честь, и мужество, и слава!» состоялись 22 февраля в большом зале Ленинского мемориала.
23.02.2018 Правительство Ульяновской области
Традиционный международный музыкальный фестиваль «Мир, Эпоха, Имена…» пройдет в Ульяновской области в 56-й раз.
23.02.2018 Ulpravda.Ru
DSCN0006.JPG - УОНБДавно известно, что если творческим людям дать возможность встречаться, общаться или хотя бы собираться в одном месте – это уже может привести к созданию чего-то нового, необычного и интересного.
22.02.2018 УОНБ
Как в Ульяновске поздравят защитников Отечества. Полная программа празднования - Ulpravda.Ru
Как в Ульяновске поздравят защитников Отечества. Полная программа празднования
Ко Дню защитника Отечества ульяновцев ждет множество интересных событий как в тепле, так и на свежем воздухе.
Ulpravda.Ru
"Оскар": не всё то золото...
  Объявление списка номинантов на "Оскар" – событие куда более скромное, чем сама церемония, но на деле наиболее важные решения принимаются уже на этом этапе.
Газета Вестник
Художница, излучающая свет, представит новую выставку - Ulpravda.Ru
Художница, излучающая свет, представит новую выставку
В первый день весны в Квартире-музее В.И. Ленина открывается экспозиция «Фантазии полет небесный» Татьяны Федоровичевой, создающей картины без  помощи рук.
Ulpravda.Ru
Доставка в Ульяновск из Москвы 15 дареных троллейбусов обойдется в 2,4 млн - АиФ УльяновскУльяновск, 23 февраля - АиФ-Ульяновск. 15 подержанных московских троллейбусов будут доставлены в Ульяновск, начальная цена контракта по их доставке составляет 2,4 млн.
23.02.2018 АиФ Ульяновск
Проиграли, но не сдались - ХК Волга    «Волга» уступила на выезде архангельскому «Воднику».   Состав команды «ВОДНИК» (Архангельск): ДОРОХИН Данил (в), КУЗЬМИН Данил, КАЛИНИН Сергей, КОЗЛОВ Иван, ЛОГИНОВ Дмитрий, ГЛАДЫШЕВ Алексей, КОЗУЛИН Роман,
23.02.2018 ХК Волга
Скворцов и Тумаев - мастера спорта! - ХК ВолгаПриказом Министерства спорта Российской Федерации № 24-нг от 21 февраля 2018 года спортивное звание «Мастер спорта России по хоккею с мячом» присвоено СКВОРЦОВУ Дмитрию Александровичу и ТУМАЕВУ Дмитрию Александровичу.
23.02.2018 ХК Волга
В Павловке нет ДЮСШ, но есть «Мечта» - Ulpravda.Ru
В Павловке нет ДЮСШ, но есть «Мечта»
«ЧЕМПИОН» продолжает обзорное путешествие по 73-му региону с целью узнать, как обстоят дела с физкультурой и спортом за пределами Ульяновска - в ближних и дальних районах области.
Ulpravda.Ru
Уже находясь в ранге олимпийской чемпионки, Загитова призналась, что была бы рада и серебру. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правда
Алина Загитова после победы на Олимпиаде: Я обняла Женю Медведеву. У нее оценки обычно выше моих
Российская фигуристка на Олимпиаде в Пхенчхане одержала победу над Евгенией Медведевой в невероятно юном возрасте Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Юная Алина Загитова еще полгода назад была известна только самым большим п
Комсомольская правда
Алина Загитова во время выступлений в Пхенчхане. Фото: REUTERS - Комсомольская правда
15-летняя фигуристка Алина Загитова принесла первое золото России Олимпиады в Пхенчхане
Ее напарница по сборной Евгения Медведева заняла второе место Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании.
Комсомольская правда
Филипов до последней пули отбивался от окруживших его террористов Фото: скриншот видео - Комсомольская правдаПилот Су-25 погиб в неравном бою с боевиками в Сирии, после того как его самолет был подбит Екатерина БЕЛОКОНОВА Президент РФ Владимир Путин лично вручил Звезду Героя России жене и родителям погибшего в Сирии летчика
23.02.2018 Комсомольская правда
Ульяновец на внедорожнике отметил 23 февраля во льдах - Ulpravda.RuПраздничное утро участников уникальной экстремальной экспедиции на УАЗах «Направление 180» началось не с кофе.
23.02.2018 Ulpravda.Ru
Сердечно поздравляю личный состав и ветеранов системы МВД России с Днем защитника Отечества!
23.02.2018 УМВД Ульяновской области
Священник принял участие в митинге по случаю празднования Дня защитника Отечества - Симбирская ЕпархияВ канун Дня Защитника Отечества в Ульяновске прошел митинг-реквием. В мероприятии приняли участие Губернатор Ульяновской области Сергей Морозов, члены Правительства и Законодательного Собрания, военнослужащие запаса и действующие,
22.02.2018 Симбирская Епархия
Алина Загитова во время выступлений в Пхенчхане. Фото: REUTERS - Комсомольская правдаЕе напарница по сборной Евгения Медведева заняла второе место Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании.
23.02.2018 Комсомольская правда