Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Когда можно вставать на лыжню?

О подготовке к лыжному забегу 10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России». Как к нему подготовиться, рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине регионального Минздрава Наталья Сусина .

Не ешьте фруктов

Чтобы соревнования принесли радость, а не травмы, обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, к гонке необходимо подготовиться заранее. Для этого за два-три дня и непосредственно перед лыжнёй воздержитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков. Чтобы избежать учащённого пульса, аритмии и других проблем с сердцем, желательно исключить из рациона и кофе.

Полезно знать Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания, если чувствуете слабость, недомогание, боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей. В гонке особенно не рекомендуется принимать участие беременным женщинам. Накануне и в день гонки не ешьте продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, не пейте газированные напитки. Если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Дистанцию небольшого кросса, который пройдёт вечером накануне гонки, необходимо определить по самочувствию. Вы должны немного устать, но не до изнеможения. Опытные лыжники делают разминочный кросс на два-три километра.

Перед забегом необходимо хорошо выспаться, а накануне – ознакомиться с прогнозом погоды и правильно подобрать одежду для забега. Лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне. Как правило, у более тренированных людей одежда более лёгкая.

Как смажешь, так поедешь

За два часа до гонки необходимо поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, солёные блюда и сметану.

Кстати Чтобы принять участие в забеге, необходимо предоставить справку о допуске врача из территориальной поликлиники по результатам медицинского осмотра. Перед тем как встать на лыжню, сделайте 10-20-минутную разминку, включающую растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения. На старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены. После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5-10 минут можно походить или сделать потягивание.

По материалам Областного  центра медпрофилактики Слушайте своего ребенка! Как распознать аутизм? Подробнее

Последние новости Ульяновской области по теме:
Когда можно вставать на лыжню?

Лыжня России-2018 - Областной кардиодиспансер
Лыжня России-2018 - Ульяновск
10 февраля 2018 года на биатлонной базе «Заря-УлГУ» в городе Ульяновске прошли Всероссийские массовые гонки «Лыжня России-2018».
07:31 13.02.2018 Областной кардиодиспансер
В Сурском районе прошла «Лыжня России-2018». Фоторепортаж с трассы. - Сурское
         Все на лыжи! Сегодня с лыжными палками в руках можно было увидеть и школьников, и пенсионеров.
15:56 12.02.2018 Муниципальное образование
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Минспорт
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
14:02 12.02.2018 Минспорт
Партийцы Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Единая Россия
Партийцы Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех муниципальных образованиях под эгидой проекта Партии «Здоровый регион» Всео в забегах приняли участие более 24 тысяч жителей региона.
13:25 12.02.2018 Единая Россия
10 февраля Димитровград присоединился к всероссийской спортивной акции «Лыжня России» - Димитровград
Более двух тысяч горожан в возрасте от 3 и до почти 90 лет приняли участие в забегах.
13:01 12.02.2018 Trisosny.ru
Ульяновцы приняли участие в самом масштабном народном спортивном мероприятии «Лыжня России» - Ульяновская Городская Дума
Ульяновцы приняли участие в самом масштабном народном спортивном мероприятии «Лыжня России» - Ульяновск
Общее количество участников превысило 5 тысяч. Забеги проходили во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
12:27 12.02.2018 Ульяновская Городская Дума
5 тысяч ульяновцев пришли на «Лыжню России» - Ульяновск
Забеги организовали во всех районах Ульяновска, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
12:03 12.02.2018 Ulpravda.Ru
Лыжня России–2018 - Ульяновский фармацевтический колледж
Лыжня России–2018 - Ульяновск
   10 февраля 2018 по всей стране состоялись Всероссийские массовые лыжные гонки «Лыжня России-2018».
11:53 12.02.2018 Ульяновский фармацевтический колледж
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
11:26 12.02.2018 Правительство Ульяновской области
Ульяновцы приняли участие в "Лыжне России-2018" - UlyanovskCity.Ru
Ульяновцы приняли участие в "Лыжне России-2018" - Ульяновск
Забеги 10 февраля организовали во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
09:51 12.02.2018 UlyanovskCity.Ru
Когда можно вставать на лыжню? - АиФ Ульяновск
Когда можно вставать на лыжню? - Ульяновск
О подготовке к лыжному забегу 10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России».
09:00 12.02.2018 АиФ Ульяновск
На «Лыжню России» пришли 5 тысяч ульяновцев - Мэрия города Ульяновска
На «Лыжню России» пришли 5 тысяч ульяновцев - Ульяновск
Забеги организовали во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
09:00 12.02.2018 Мэрия города Ульяновска
  Биатлонные трассы УлГУ примут забег "Лыжня России".   Всероссийские массовые гонки "Лыжня России-2018" состоятся 10 февраля.
22.02.2018 Газета Вестник
Сотрудники УФСИН приняли участие в Лыжне России-2018 - УФСИН по Ульяновской области10 февраля состоялась Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России-2018».
15.02.2018 УФСИН по Ульяновской области
«Мы с лыжами в единой сцепке…» - Ульяновский район«Мы с лыжами в единой сцепке…»   10 февраля 2018 года состоялась всероссийская лыжная - гонка «Лыжня России» на территории станции Охотничья.
13.02.2018 Ульяновский район
Лыжня России-2018 - Областной кардиодиспансер10 февраля 2018 года на биатлонной базе «Заря-УлГУ» в городе Ульяновске прошли Всероссийские массовые гонки «Лыжня России-2018».
13.02.2018 Областной кардиодиспансер
ДИМИТРОВГРАД ПРИСОЕДИНИЛСЯ К ВСЕРОССИЙСКОЙ АКЦИИ «ЛЫЖНЯ РОССИИ – 2018» - администрация г. ДимитровградВ субботу 10 февраля на лыжных трассах (ул.Курчатова,12) прошла Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России – 2018».
12.02.2018 администрация г. Димитровград
Более 24 тысяч жителей Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - МинспортМассовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
12.02.2018 Минспорт
Партийцы Ульяновской области присоединились к «Лыжне России-2018» - Единая РоссияМассовые забеги прошли во всех муниципальных образованиях под эгидой проекта Партии «Здоровый регион» Всео в забегах приняли участие более 24 тысяч жителей региона.
12.02.2018 Единая Россия
В минувшую субботу в р.п. Старая Кулатка на территории «Кулаткинского национального культурно-спортивного центра «Сабантуй» на прошла XXXVI открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России - 2018».
12.02.2018 Старокулаткинский район
В Ульяновске женщина за рулем сбила девочку на велосипеде - АиФ УльяновскУльяновск, 20 мая - АиФ-Ульяновск. Ребенка на 9 мая в Ульяновске сбила насмерть дочь адвоката Дианы Шурыгиной Наезд автомобиля на 9-летнюю велосипедистку случился 18 мая около 16.00 у дома № 16 по улице Полбина в Ульяновске.
20.05.2018 АиФ Ульяновск
В Ульяновске на улице Тимирязева загорелся «Гастроном» - АиФ УльяновскУльяновск, 20 мая - АиФ-Ульяновск. Здание фирмы техобслуживания автомобилей горело на улице Деева в Ульяновске Торговый павильон «Гастроном» загорелся в Ульяновске на улице Тимирязева 19 мая в 6.23.
20.05.2018 АиФ Ульяновск
Речпорт3 - ИА Ульяновск-город новостейВ понедельник горадминистрация начнет ремонт дороги на оползневом склоне, на которой появились глубокие трещины.
20.05.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Под Ульяновском пьяный водитель предлагал взятку ДПС-никам под видеозапись - АиФ Ульяновск
Под Ульяновском пьяный водитель предлагал взятку ДПС-никам под видеозапись
Ульяновск, 19 мая - АиФ-Ульяновск. В городе Инза – райцентре Ульяновской области сотрудники ГИБДД остановили «ВАЗ-111730», поскольку у них были основания предполагать, что водитель машины пьян.
АиФ Ульяновск
Жителя Ульяновска, упавшего в «коммунальную» яму, вызволили спасатели - АиФ Ульяновск
Жителя Ульяновска, упавшего в «коммунальную» яму, вызволили спасатели
Ульяновск, 19 мая - АиФ-Ульяновск. Из-за сквозняка жительница Ульяновска оказалась запертой на балконе 65-летний житель Ульяновска, имеющий проблемы со зрением, упал в яму, раскопанную коммунальщиками при ремонте канализации,
АиФ Ульяновск
В Ульяновске КамАЗ сбил пешехода, пробил ограждение и врезался в «Киа» - АиФ Ульяновск
В Ульяновске КамАЗ сбил пешехода, пробил ограждение и врезался в «Киа»
Ульяновск, 18 мая - АиФ-Ульяновск. Виновница гибели 6-летнего мальчика в Ульяновске была трезвой 16 мая около 23.00 в Засвияжском районе Ульяновска произошло ДТП, в результате которого погиб неустановленный пешеход.
АиФ Ульяновск
«Золотую пальмовую ветвь» отдали японским «Магазинным воришкам» любимца фестивалей Хирокадзу Корээды Фото: REUTERS - Комсомольская правдаПриз за лучшую женскую роль ушел российской картине "Айка" Стас ТЫРКИН Фестиваль выдался кризисный, прошел практически без звезд, при почти полном игноре со стороны Голливуда (показ единственного блокбастера,
19.05.2018 Комсомольская правда
Внимание! Санитарный день - Музей-заповедник Родина В.И. ЛенинаУважаемые жители и гости города! 20 мая музеи Музея-заповедника «Родина В.И.
20.05.2018 Музей-заповедник Родина В.И. Ленина
В музей поступила уникальная коллекция раковин ископаемых головоногих моллюсков аммонитов.
20.05.2018 Ulpravda.Ru
Обзор 56-го международного фестиваля «Мир, эпоха, имена» в Ульяновске - АиФ Ульяновск
Обзор 56-го международного фестиваля «Мир, эпоха, имена» в Ульяновске
«Белые розы» исполнялись как итальянское бельканто На сей раз фестиваль растянулся почти на полтора месяца.
АиФ Ульяновск
Путешествие в «Сказочное Зазеркалье»: заглянуть в раёк, побывать в домике Питера Пэна, проникнуть через камин в другое измерение - Ulpravda.Ru
Путешествие в «Сказочное Зазеркалье»: заглянуть в раёк, побывать в домике Питера Пэна, проникнуть через камин в другое измерение
Музей «Симбирская чувашская школа» приглашает на Ночь музеев 19 мая в «Сказочное Зазеркалье».
Ulpravda.Ru
Афиша ulpravda.ru на выходные: За бортом, до фонаря и ночь музеев - Ulpravda.Ru
Афиша ulpravda.ru на выходные: За бортом, до фонаря и ночь музеев
В ближайшие выходные ульяновцы приглашают на увлекательные прогулки, квесты и премьеры.
Ulpravda.Ru
Ульяновские спортсменки завоевали медали чемпионата и первенства мира по классическому жиму лежа - Ulpravda.RuЛауреатами турнира в финском городе Вантаа стали Анна БИРЖЕВАЯ и Дарья ВИШНЯКОВА.
19.05.2018 Ulpravda.Ru
Более тысячи велосипедистов проедут по Ульяновску - Мэрия города УльяновскаПо информации управления физической культуры и спорта городской администрации, велопарад состоится 27 мая и соберет как минимум тысячу любителей этого вида транспорта.
17.05.2018 Мэрия города Ульяновска
16-летний воспитанник ишеевского хоккея  Кирилл Ванькин третий год подряд стал участником «школы вратарей» трехкратного чемпиона мира Романа Черных, присоединившись к 10 молодым талантам со всей России.
19.05.2018 Ulpravda.Ru
Поступили новые вагоны для фирменного поезда «Ульяновск - Москва» - АиФ Ульяновск
Поступили новые вагоны для фирменного поезда «Ульяновск - Москва»
Ульяновск, 19 мая - АиФ-Ульяновск. В ульяновских пригородных поездах вводятся сезонные остановки для садоводов На железнодорожный вокзал «Ульяновск-Центральный» прибыли новые плацкартные вагоны,
АиФ Ульяновск
Новый китайский иероглиф. В Ульяновске завершается международный фестиваль единоборств - Ulpravda.Ru
Новый китайский иероглиф. В Ульяновске завершается международный фестиваль единоборств
Завтра, 19 мая, в Ульяновске завершится I Международный фестиваль единоборств «Олимпийское единство России и Китая».
Ulpravda.Ru
Объем рынка в России. - Комсомольская правда
Азартные игры: Можно ли заработать на чемпионате мира по футболу
Оставшись без казино и игровых автоматов, россияне делают ставки на спорт: обороты букмекеров ежегодно растут на 10 - 20%.
Комсомольская правда
На базе Вешкаймской школы №2 откроется лицей при УлГТУ! - Центр корпоративных коммуникацийС 1 сентября МБОУ Вешкаймская СОШ №2 им. Б. П. Зиновьева получит статус лицея при УлГТУ.
20.05.2018 Центр корпоративных коммуникаций
Студенты УлГТУ приняли участие в ярмарке вакансий «ТРУДFEST» - УлГТУВ мае в Ульяновске прошла традиционная ярмарка вакансий и учебных рабочих мест для маломобильных групп населения и молодежи «ТРУДFEST».
20.05.2018 УлГТУ
На Станкостроителей из окна многоэтажки выпал 4-летний мальчик - Ulpravda.RuСегодня, 17 мая, в Засвияжском районе Ульяновска произошло ЧП. Как нам стало известно из собственных источников, из окна дома № 25 по улице Станкостроителей выпал ребёнок.
17.05.2018 Ulpravda.Ru
В Ульяновской области комплексно обсудят вопросы предупреждения коррупции в сфере образования - Противодействие коррупции в Ульяновской обл  Тематическое заседание специальной общерегиональной коллегии, посвящённой вопросам противодействия коррупции в сфере деятельности образовательных организаций,
18.05.2018 Противодействие коррупции в Ульяновской обл
ЖИТЕЛЕЙ ПРИГЛАШАЮТ К УЧАСТИЮ В СОЦИОЛОГИЧЕСКОМ ИССЛЕДОВАНИИ ПО ВОПРОСАМ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ КОРРУПЦИИ - администрация г. ДимитровградОпрос будет организован с 21 мая по 5 июня.   В ходе исследования сотрудники ОГКУ  «Аналитика» выяснят мнение жителей Ульяновской области об эффективных  методах противодействия.
17.05.2018 администрация г. Димитровград