Когда можно вставать на лыжню?

О подготовке к лыжному забегу 10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России». Как к нему подготовиться, рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине регионального Минздрава Наталья Сусина .

Не ешьте фруктов

Чтобы соревнования принесли радость, а не травмы, обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, к гонке необходимо подготовиться заранее. Для этого за два-три дня и непосредственно перед лыжнёй воздержитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков. Чтобы избежать учащённого пульса, аритмии и других проблем с сердцем, желательно исключить из рациона и кофе.

Полезно знать Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания, если чувствуете слабость, недомогание, боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей. В гонке особенно не рекомендуется принимать участие беременным женщинам. Накануне и в день гонки не ешьте продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, не пейте газированные напитки. Если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Дистанцию небольшого кросса, который пройдёт вечером накануне гонки, необходимо определить по самочувствию. Вы должны немного устать, но не до изнеможения. Опытные лыжники делают разминочный кросс на два-три километра.

Перед забегом необходимо хорошо выспаться, а накануне – ознакомиться с прогнозом погоды и правильно подобрать одежду для забега. Лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне. Как правило, у более тренированных людей одежда более лёгкая.

Как смажешь, так поедешь

За два часа до гонки необходимо поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, солёные блюда и сметану.

Кстати Чтобы принять участие в забеге, необходимо предоставить справку о допуске врача из территориальной поликлиники по результатам медицинского осмотра. Перед тем как встать на лыжню, сделайте 10-20-минутную разминку, включающую растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения. На старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены. После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5-10 минут можно походить или сделать потягивание.

По материалам Областного  центра медпрофилактики Слушайте своего ребенка! Как распознать аутизм? Подробнее

Последние новости Ульяновской области по теме:
Когда можно вставать на лыжню?

- Ульяновск
10 февраля 2018 года на биатлонной базе «Заря-УлГУ» в городе Ульяновске прошли Всероссийские массовые гонки «Лыжня России-2018».
07:31 13.02.2018 Областной кардиодиспансер
- Сурское
         Все на лыжи! Сегодня с лыжными палками в руках можно было увидеть и школьников, и пенсионеров.
15:56 12.02.2018 Муниципальное образование
- Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
14:02 12.02.2018 Минспорт
- Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех муниципальных образованиях под эгидой проекта Партии «Здоровый регион» Всео в забегах приняли участие более 24 тысяч жителей региона.
13:25 12.02.2018 Единая Россия
- Димитровград
Более двух тысяч горожан в возрасте от 3 и до почти 90 лет приняли участие в забегах.
13:01 12.02.2018 Trisosny.ru
- Ульяновск
Общее количество участников превысило 5 тысяч. Забеги проходили во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
12:27 12.02.2018 Ульяновская Городская Дума
- Ульяновск
Забеги организовали во всех районах Ульяновска, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
12:03 12.02.2018 Ulpravda.Ru
- Ульяновск
   10 февраля 2018 по всей стране состоялись Всероссийские массовые лыжные гонки «Лыжня России-2018».
11:53 12.02.2018 Ульяновский фармацевтический колледж
- Ульяновск
Массовые забеги прошли во всех районах региона. В областном центре в спортивных мероприятиях приняли участие более 4700 человек.
11:26 12.02.2018 Правительство Ульяновской области
- Ульяновск
Забеги 10 февраля организовали во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
09:51 12.02.2018 UlyanovskCity.Ru
Когда можно вставать на лыжню? - АиФ Ульяновск
Когда можно вставать на лыжню? - Ульяновск
О подготовке к лыжному забегу 10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России».
09:00 12.02.2018 АиФ Ульяновск
- Ульяновск
Забеги организовали во всех районах города, главный старт был дан на биатлонной базе «Заря».
09:00 12.02.2018 Мэрия города Ульяновска
 
По теме
  Биатлонные трассы УлГУ примут забег "Лыжня России".   Всероссийские массовые гонки "Лыжня России-2018" состоятся 10 февраля.
22.02.2018
«Мы с лыжами в единой сцепке…» - Ульяновский район «Мы с лыжами в единой сцепке…»   10 февраля 2018 года состоялась всероссийская лыжная - гонка «Лыжня России» на территории станции Охотничья.
13.02.2018
 
Лыжня России-2018 - Областной кардиодиспансер 10 февраля 2018 года на биатлонной базе «Заря-УлГУ» в городе Ульяновске прошли Всероссийские массовые гонки «Лыжня России-2018».
13.02.2018
 
В минувшую субботу в р.п. Старая Кулатка на территории «Кулаткинского национального культурно-спортивного центра «Сабантуй» на прошла XXXVI открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России - 2018».
12.02.2018
Житель Ульяновской области обвиняется в причинении смерти  своей сожительнице - Следственный комитет Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Ульяновской области возбуждено уголовное дело по факту причинения тяжкого вреда здоровью, повлекшего смерть 45-летней женщины (ч.
17.08.2018 Следственный комитет
Ульяновск, 18 августа - АиФ-Ульяновск. Следственные органы возбудили уголовное дело в отношении 53-летнего жителя Чердаклинского района, подозреваемого в причинении тяжкого вреда здоровью человека, повлекшего смерть потерпевшего.
18.08.2018 АиФ Ульяновск
Богодельня.jpg - Ленинский мемориал Симбирск – город старины... Там много исторических домов, Где жили те, кто до сих пор известен: Там рождены и Керенский, и Ленин, И Карамзин там жил, и Гончаров...
18.08.2018 Ленинский мемориал
Шестьдесят три года дружбы связывали Аркадия Пластова с его первым учителем и товарищем Дмитрием Ивановичем Архангельским, который рассмотрел в мальчике из Прислонихи незаурядный талант.
16.08.2018 Ulpravda.Ru
Традиционные домашние 2:0. «Волга» обыграла ижевский «Зенит» - ФК Волга 17 августа «Волга» принимала на своём поле «Зенит-Ижевск». Благодаря двум голам, забитым в первые 25 минут матча, подопечные Сергея Седышева одержали третью домашнюю «викторию» с одинаковым счётом 2:0.
17.08.2018 ФК Волга
Окончательно прояснилась "темная" история с кадрами, на которых якобы запечатлен игрок сборной России и одна из звезд ЧМ-2018 [видео] Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin На второй день после того,
18.08.2018 Комсомольская правда
Ульяновцы увидели грандиозное авиашоу - Ulpravda.Ru Сегодня оно прошло в музее гражданской авиации. 18 июня с раннего утра тысячи ульяновцев отправились в район аэропорта имени Карамзина, где и находится музей гражданской авиации.
18.08.2018 Ulpravda.Ru
Карин Кнайсль и Вольфганг Мейлингер приехали на свадьбу на карете. Фото: ТАСС - Комсомольская правда После церемонии президент отправился в Берлин на встречу с Ангелой Меркель Екатерина БОЛГОВА В субботу, 18 августа, президент России Владимир Путин станцевал с невестой на свадьбе Карин Кнайсль, главы МИД Австрии.
18.08.2018 Комсомольская правда