Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза

Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Встречаем весну бодрыми, или Как не стать заложником депрессии и избежать авитаминоза
Фото: ulpravda.ru

Говорят, год делится на два периода: в первом мы ждём лета, во втором – Новый год. Зимние праздники уже позади, а значит впереди – весна, а за ней и яркое солнечное лето. Но ожидание тепла омрачают последствия холодной зимы. В этот период люди особо склонны к депрессиям и авитаминозу. Чтобы не допустить таких неприятностей, важно вовремя обратить на них внимание и начать действовать. Как? Корреспонденту ulpravda.ru рассказали специалисты.

Режим дня

- Действительно, в весеннее время может наступить депрессивное состояние. Это очень частое явление, которое сопровождается различными симптомами. Чтобы справиться с этим состоянием, нужно выработать специальные способы улучшения настроения и повышения тонуса организма, - отметила медицинский психолог ГУЗ УОДКБ имени Ю.Ф. Горячева Елена Хвойницкая. - Первое, на что нужно обратить внимание - это режим дня. Если до двух часов ночи сидеть в Интернете, или заниматься другими делами, а потом в шесть утра поднимать себя на работу, и так регулярно в течение трёх-четырёх месяцев, то нет ничего удивительного в том, что весной наступает депрессия и жизненный тон снижается. Поэтому первая рекомендация – нужно высыпаться, причём не одну-две ночи. Люди иногда отсыпаются на выходных, а в будни, опять наступают полубессонные ночи. Нужно ложиться спать не позже 11 часов вечера пару-тройку недель. И вот тогда организм избавится от усталости и накопит жизненную энергию.

На работе надоо обязательно делать перерывы, периодически отвлекаться на что-то более нейтральное. Конечно, с современным ритмом жизни не всегда удается, но если всё-таки есть возможность, можно размяться даже во время получасового обеденного перерыва, выйти на улицу, пройтись пешком 5-10 минут. Это способствует отдыху и поднятию настроения.

Природные антидепрессанты

Важно внимательно относиться и к питанию. Перекусы в течение рабочего дня и плотный ужин перед сном указывают на ведение нездорового образа жизни, что тоже может «подстегнуть» депрессию. Поэтому, прежде чем идти к врачу за антидепрессантами, стоит разнообразить свой рацион и добавить свежести. Так, природными антидепрессантами являются: орехи, семечки, морепродукты (особенно устрица), свежая зелень, цитрусовые, ананас, бананы, шоколад, клубника, простые крупы и нежирное мясо, травяные чаи и свежие соки.

А вот алкоголь и никотин только усугубляют состояние. Поэтому к потреблению спиртосодержащих напитков и курению стоит относиться критично.

Правильное дыхание

А знали ли вы, что правильное дыхание помогает избежать депрессию?

- Депрессивное состояние иногда сопровождается угнетением дыхательной функции. Обычно человек, находящийся в депрессии дышит поверхностно, почти незаметно, делает маленькие неглубокие вдохи. В результате насыщаемость тканей кислородом падает, тело как бы замирает, активность и любая деятельность замедляют свои темпы. Для того чтобы активность и деятельность были в хорошем тонусе, организму необходим большой расход кислорода. А для этого необходим свежий воздух, прогулки, дыхательные упражнения, которые помогут добавить энергию. Дышите глубоко и вдыхайте свежий кислород, - советует Елена Хвойницкая.

Свет и солнечные лучи

Если организму не хватает солнечного света и витамина Д, снижается весь тонус организма. Поэтому, если за окном выглянуло солнце, нужно обязательно найти время для прогулки и искупаться в его тёплых лучах. Искусственное освещение, конечно, восполняет нехватку солнца, но незначительно, так как оно слишком слабое. Также для лечения сезонной депрессии используются специальные лампы для светотерапии, они есть в поликлиниках в физиотерапевтических кабинетах. Но лучше, конечно же, ловить солнце на улице.

Поговори с депрессией

- Если сезонное эмоциональное расстройство случается регулярно, нужно задуматься, какое послание оно несёт. В этом точно есть какой-то смысл. Можно обратиться к психологу или сделать анализ самостоятельно. Это не сложно, нужно всего лишь ответить для себя на вопросы. Какую пользу я получаю от депрессии? Что она мне даёт? Если бы депрессия могла говорить, что бы она мне сказала. Что меня беспокоит, тревожит, пугает, настораживает? Нужно осознать своё состояние, то есть внутренне проговорить о своих чувствах, понять, в чём заключается недовольство, раздражение и как это выражается, чего в жизни не хватает, чего хочется, что вы себе не разрешаете, а что нужно бы разрешить.

Можно обсудить этот вопрос с близкими людьми, поделиться с ними своим состоянием. Иногда разговор облегчает сложные переживания. Иногда проблему нужно просто вербализировать. Но, к сожалению, большинство людей, находящихся в депрессивном состоянии, склонны избегать людей, общения, не идут и к психологу. Они усложняют течение расстройства.

- Нужно уважать своё состояние, заботиться о себе, быть к себе внимательным. Может быть, следует пересмотреть цели жизни, ценность достижений. Цели не должны быть иллюзорными, нужно взвешивать цену, которую придётся заплатить для их достижения. А главное - принять себя такими, какие мы есть, относиться к себе с теплом и человечностью. Когда это получится, улучшение настроения не заставит себя ждать, - подчеркнул психолог.

Авитаминозу – бой!

Ещё одна напасть переходного сезона - авитаминоз.

- Весенний авитаминоз проявляется такими симптомами, как упадок сил, потеря интереса к окружающему, частая смена настроения, депрессивный настрой, снижение аппетита или, наоборот, беспричинное его повышение, сонливость в дневное время и бессонница ночью, частые простудные заболевания, снижение работоспособности, повышенная раздражительность, снижение зрения, обострение хронических заболеваний, снижение концентрации внимания, памяти, сухость кожи, расслаивание ногтей, выпадение волос. Нехватка витаминов – частое явление в весенний период. Можно предупредить развитие авитаминоза или не усугубить его дальше, - пояснила заведующая Центром здоровья для детей ГУЗ УОДКБ имени Ю.Ф.Горячева Анастасия Савинова.

В это время года желательно есть свежие фрукты, овощи, зелень. В термически обработанных продуктах снижена концентрация витаминов и микроэлементов. Очень удобно в зимне-весенний период использовать свежезамороженные фрукты и ягоды. Например, чёрная и красная смородина, малина, клюква прекрасно сохраняют витамины в замороженном виде. Но такие плоды и овощи нежелательно сильно измельчать, потому что в таком виде они хранятся хуже, витамины быстро разрушаются. Очень хорошо в зимне-весенний период есть бананы, богатые магнием, яблоки. Но всегда важно соблюдать правильные условия хранения продуктов.

Пищу желательно каждый день готовить свежую, потому что повторная термическая обработка приводит к уменьшению содержания витаминов. Салаты лучше заправлять растительным маслом, оно помогает восполнить дефицит полиненасыщенных жирных кислот, которые предупреждают развитие сердечнососудистых заболеваний. Очищенные овощи не следует заливать водой, вымачивать, лучше сразу поместить их в горячую воду. Такой способ позволит лучше сохранить микроэлементы.

Если авитаминоз всё-таки случился, желательно обратиться к врачу. Он по симптомам сможет определить, каких витаминов в организме не хватает больше и порекомендовать либо клиническое питание (чаще детям), либо курс приёма витаминов. Всё это решается индивидуально, в зависимости от возраста, физической активности.

Но, если же вы и надумали покупать витамины самостоятельно, важно учитывать их совместимость. Весной больше всего организму не хватает витаминов А, Е, С и группы В. Соответственно при покупке поливитаминов, не обязательно выбирать полный спектр витаминов, а достаточно ограничиться перечисленным списком.

- Витамины обязательно нужно принимать вместе с пищей, иначе они не усвоятся. Очень многие не соблюдают это правило, считая, даже, что витаминки могут полноценно заменить приём пищи. На голодный желудок витамины пить бесполезно, - подчеркнул доктор. Также при применении витаминов необходимо ограничить потребление жирной пищи. А людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы обязательно нужно проконсультироваться с гастроэнтерологом, и только потом начинать приём витаминов, самолечение будет бесполезным или может даже вызвать ещё большее обострение болезни.

Эльвира Зямалова

 
По теме
Контроль за условиями воспитания и обучения детей и подростков, а так же питанием в организованных коллективах является приоритетной задачей Роспотребнадзора.
По результатам 2023 года эффективность проводимой информационно-профилактической деятельности и пропаганды безопасности жизнедеятельности среди населения подтверждается снижением количества бытовых пожаров и гибели на ни
Для учреждений здравоохранения Ульяновской области приобретут 27 автомобилей Екатерина САВИНОВА Для учреждений здравоохранения Ульяновской области приобретут 27 автомобилей.
Добрый день. Прошу Вас разместить на сайтах информацию как можно скорее. Передвижной флюорограф будет работать на территории ульяновского Центра СПИД по адресу: пр.
В обновленном ФАПе смогут получать медицинскую помощь более 900 местных жителей Екатерина САВИНОВА В обновленном ФАПе смогут получать медицинскую помощь более 900 местных жителей.
Комсомольская правда
Сотрудники МЧС России проводят рейды по пожарной безопасности в частном секторе - ГУ МЧС Ульяновской области Профилактика пожаров в повседневной жизни представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение безопасности населения, окружающей среды и имущества.
ГУ МЧС Ульяновской области
В 2024 году в Ульяновской области продолжится модернизация онкологической службы - Правительство Ульяновской области 27 марта Губернатор Алексей Русских посетил областной онкодиспансер, ознакомился с работой нового оборудования, закупленного по нацпроекту «Здравоохранение», а также обсудил перспективы развития учреждения.
Правительство Ульяновской области
Городская клиническая больница святого апостола Андрея Первозванного принимает участие в конкурсе на соискание III Всероссийской премии «Оргздрав: лидеры отрасли». - Минздрав Ульяновской области С 25 марта по 10 апреля продлится онлайн-голосование. Больница представила проект «Организация отделения неотложной медицинской помощи детям»,
Минздрав Ульяновской области
IMG_0046.jpg - Ульяновский театр драмы 27 марта губернатор Ульяновской области Алексей Русских поздравил с Международным днем театра коллектив старейшего театра Поволжья – Ульяновского драматического театра имени И.А.Гончарова.
Ульяновский театр драмы
В отборочных этапах «Театрального Приволжья» поучаствовали около 20 тысяч ребят - Ulpravda.Ru 27 марта, во Всемирный день театра, состоялось подведение итогов и объявление победителей окружного проекта, реализуемого по инициативе полномочного представителя президента России в ПФО Игоря Комарова.
Ulpravda.Ru