Чтобы отпуск не прошел зря

Фото: simkr.ru

Ульяновцев наконец радует хорошая погода, и все больше горожан ждут отпуска. Но не всегда свободное от работы время оказывается потрачено с пользой для самого человека. Мы попросили главного врача Ульяновского областного центра медицинской профилактики, главного внештатного специалиста по профилактической

медицине регионального министерства здравоохранения Павла Смирнова рассказать о том, когда лучше брать отпуск и как стоит его провести, чтобы уставший организм смог отдохнуть и набраться сил на следующий рабочий год.

- Павел Сергеевич, сейчас, в сложных экономических условиях, многие ульяновцы берут

на себя все больше нагрузки на работе и порой отказываются от положенного им отпуска. По каким признакам человеку понять, что отдых его организму все же нужен?

- Если у человека есть постоянное ощущение усталости – это прямой признак того, что он переработал и ему пора отдохнуть. Хороший полноценный отдых – один из самых простых и легкодоступных способов для восстановления своего энергетического потенциала. Еще один признак – отсутствие мотивации.

Потеря мотивации может появиться в виде раздражительности. Постоянная перегрузка неизбежно приводит к срыву и эмоциональному выгоранию. Прежде всего, это сказывается на отношениях человека с другими людьми, в частности, у него начинают возникать проблемы в коллективе, коллеги его раздражают. Еще на что стоит обратить внимание, – это плохой сон.

Недосыпание вызывает постоянную сонливость, человек уже не способен нормально обработать информацию, его реакции замедляются.

- В целом для жителей России сформирован неплохой рабочий календарь, в котором есть немало дополнительных выходных и даже присутствуют новогодние каникулы. Учитывая эти дополнительные возможности для отдыха, а также годовой природный цикл и связанные с ним изменения в работе организма, какое время можно считать

наиболее подходящим для отпуска?

- На этот вопрос нет однозначного ответа. Для кого-то лучшим временем для отпуска является лето, для других предпочтительнее зимний период, а третьи любят брать отпуск весной, в начале дачного сезона.

- Обычно работник имеет право на месячный отдых, который можно разделить на несколько частей. С точки зрения пользы для организма как лучше распределять отпуск - брать целиком, делить на две или большее количество частей?

- Если рассмотреть с точки зрения пользы для здоровья, то лучше брать отпуск не меньше чем два раза в год по две недели. За этот период организм успевает отдохнуть, расслабиться. Надо отметить, что многое еще зависит от типа и напряженности работы, а также от темперамента человека.

- В последние годы считается необходимым отдыхать на курортах на море или еще где-то вдалеке от дома. Насколько такая смена обстановки полезна организму, стоит ли, собираясь на отдых вдалеке от дома и возвращаясь с него, учитывать необходимость акклиматизации?

- Если вы абсолютно здоровы, то выбор места летнего отдыха зависит от вашей фантазии и материальных возможностей. Людям, имеющим хронические болезни, стоит прислушаться к советам врачей. Например, резкая смена климата, жара и цветение богатой южной растительности аллергику противопоказаны. Оптимальным для больных артериальной гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы является климат с умеренной влажностью без резких перепадов дневных и ночных температур. В любом случае лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

- Какие советы можно дать по распределению рабочей нагрузки и организации отдыха в течение рабочего года, чтобы не работать, надрываясь, от отпуска до отпуска?

- В течение рабочего дня необходимо каждый час-полтора отвлекаться от своего трудового процесса на 3-5 минут. За этот период можно сделать полезную зарядку. Во время обеденного перерыва нужно обязательно покидать рабочее место. Это поможет вам отвлечься и немного переключиться. Придя домой, прежде чем браться за домашнюю работу, позвольте себе несколько минут отдыха. Спокойно переоденьтесь, пообщайтесь с родными, послушайте любимую музыку, полистайте журнал. Если усталость особенно сильная, можно принять расслабляющий душ.

Постарайтесь проводить праздничные и выходные дни с пользой для здоровья.

Зимой можно кататься на лыжах и коньках, летом делать зарядку на улице. Если погодные условия неблагоприятные, то занимайтесь дома или в фитнес-центрах. Занятия физкультурой и спортом, здоровый образ жизни благотворно влияют на общее самочувствие, повышают выносливость организма, отучают его болеть – это не может не сказаться на эмоциональном состоянии в целом. Занятия физической культурой повышают тонус и настроение, а главное – избавляют от накопившегося за неделю стресса. Проводите хотя бы час-два на свежем воздухе. Начните ходить на выставки, концерты, в музеи и театры.

Сходите в кино. Выезжайте с друзьями на природу. Проводите выходные с пользой, и от усталости, накопленной во время рабочей недели, не останется и следа.

Лидия Пехтерева
 
По теме
В Ульяновске акция протеста против роста цен на бензин завершилась штрафом - АиФ Ульяновск Ульяновск, 17 июня - АиФ-Ульяновск. Ульяновские автомобилисты 16 июня провели флеш-моб на площадке перед заводом «Искра», выстроив свои машины в надпись «Стоп», выразив таким образом несогласие с ростом цен на бензин.
17.06.2018
Охрана у ворот детского оздоровительного лагеря. Фото: Алексей БУЛАТОВ - Комсомольская правда Корреспондент «КП» поработала вожатой в оздоровительном лагере и досконально изучила царящие там нравы Дина КАРПИЦКАЯ kp_ru_msk В большинстве своем все оздоровительные лагеря — наследие советского прошлого.
16.06.2018
 
Козы разгуливали по грязи и костям своих сородичей. Фото: Евгения КОРОБКОВА - Комсомольская правда Корреспондент «КП» отправилась посмотреть в глаза людям, которые обрекли на смерть тех, кого приручили [видео] Евгения КОРОБКОВА Невозможно поверить, что рядом с нами медленно и мучительно умирают кони.
16.06.2018
Ульяновск, 16 июня - АиФ-Ульяновск. 16 июня в два часа ночи в селе Березовка Старомайнского района очевидцы извлекли из Волги труп утонувшего мужчины, сообщает пресс-служба регионального ГУ МЧС.
16.06.2018 АиФ Ульяновск
Ульяновск, 15 июня - АиФ-Ульяновск. Житель Засвияжского района Ульяновска 7 июня у дома № 9 по улице Рябикова угрожал насилием судебным приставам, находящимся при исполнении служебных обязанностей,
15.06.2018 АиФ Ульяновск
14 июня 2018 года не стало режиссера Станислава Говорухина. Мы вспоминаем его цитаты из интервью разных лет Юлия МАЗУР - Массовый зритель год от года он становится глупее и менее образованным.
15.06.2018 Комсомольская правда
Фанаты привезли один из символов Перу - ламу, Не настоящую конечно, но местым понравились подарки. Фото: Алексей ОВЧИННИКОВ - Комсомольская правда Корреспондент "КП" проследил за тем, что происходило вокруг матча Дания - Перу Алексей ОВЧИННИКОВ Такого Саранск за свою 377-летнюю историю еще не видел: почти 15 тысяч болельщиков сборной Перу,
17.06.2018 Комсомольская правда
Сборная Бразилии во главе с Неймаром на тренировке перед игрой в Ростове-на-Дону. - Комсомольская правда Три матча будут сыграны на ЧМ-2018 по футболу. "КП" рассказывает о главных моментах встреч Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin На чемпионате мира по футболу 2018 в воскресенье, 17 июня, будут сыграны три поединка.
17.06.2018 Комсомольская правда
Ульяновск, 17 июня - АиФ-Ульяновск. Ульяновские автомобилисты 16 июня провели флеш-моб на площадке перед заводом «Искра», выстроив свои машины в надпись «Стоп», выразив таким образом несогласие с ростом цен на бензин.
17.06.2018 АиФ Ульяновск
Корреспондент «КП» отправилась посмотреть в глаза людям, которые обрекли на смерть тех, кого приручили [видео] Евгения КОРОБКОВА Невозможно поверить, что рядом с нами медленно и мучительно умирают кони.
16.06.2018 Комсомольская правда
Корреспондент «КП» поработала вожатой в оздоровительном лагере и досконально изучила царящие там нравы Дина КАРПИЦКАЯ kp_ru_msk В большинстве своем все оздоровительные лагеря — наследие советского прошлого.
16.06.2018 Комсомольская правда
Морозов - ИА Ульяновск-город новостей Какую установку дал губернатор вновь избранному главе Ульяновска. В пятницу Ульяновск получил нового мэра.
15.06.2018 ИА Ульяновск-город новостей
16 июня срочно собранная санитарно-противоэпидемическая комиссия приняла решение закрыть два пришкольных лагеря в Ульяновске из-за признаков кишечной инфекции у почти трех десятков ходивших в них детей.
17.06.2018 ИА Ульяновск-город новостей
В субботу энергетики завершали ремонт теплосетей в Ближнем Засвияжье, где еще неделю назад несколько десятков домов не были нормально подключены к горячей воде после гидравлических испытаний.
17.06.2018 ИА Ульяновск-город новостей