Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что за волшебные палочки?

Правда ли, что такая модная сейчас скандинавская ходьба очень полезная? Говорят, что если правильно двигаться, то нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. А как правильно? В. Малова, Ульяновск О пользе нового вида фитнеса рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Наталья Сусина .

Почему это полезно?

В последнее время на улицах нашего города все чаще стали появляться люди, идущие с палками, похожими на лыжные. Этот новый вид фитнеса пришел к нам от финских лыжников и получил название «скандинавская ходьба». При  ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные  суставы, на пяточные кости, позвоночник.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мышц (90 %, в то время как при обычной – 70 %), она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем прогулочная ходьба, повышает дыхательный объём  лёгких более чем на 30 %.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, интенсивнее, чем обычной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для  ходьбы. Диагноз для россиян. Что делать, если болит сразу и всё

У людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается  работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Сколько тренироваться?

Скандинавская ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях,  обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.

В случае серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как при занятии любыми физическими упражнениями необходимо соблюдать принципы постепенности и регулярности. В зависимости от физической подготовленности начинать занятия можно с 5-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 1 часа. Заниматься ходьбой желательно ежедневно,  но не менее 2-3 раз в неделю, иначе пропадает тренирующий эффект. Интенсивность можно дозировать по увеличению пульса на высоте нагрузки. Но не всегда это удобно.

Инфографика Татьяны Шановой Фото: Коллаж АиФ

 

Предлагаю больше полагаться на самочувствие, учитывать внешние признаки утомления: покраснение или побледнение кожи, выраженную потливость, учащённое дыхание, одышку, неуверенный шаг, покачивание, снижение координации, усталое выражение лица, ссутуливание, снижение внимания.

При появлении этих признаков утомления необходимо прекратить физическую  нагрузку. Во время тренировок желательно иметь с собой бутылочку с чистой питьевой водой, которую можно пить небольшими порциями в процессе занятий.

  Летом хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений.
09.06.2017 Газета Вестник
По поручению Губернатора Сергея Морозова в регионе продолжается реализация комплекса мер по снижению этого показателя.
16.08.2017 Правительство Ульяновской области
16 августа в возрасте 77 лет ушла из жизни врач-кардиолог, Заслуженный врач Российской Федерации, основоположница развития кардиологической и ревматологической службы региона Светлана Михайловна Сватенко.
16.08.2017 Контактный Центр Здравоохранения
В Ульяновской области определили основные направления развития детского здравоохранения в рамках объявленного Президентом Десятилетия детства - Минздрав Ульяновской областиГубернатор Сергей Морозов провёл совещание по модернизации данной сферы в 2018-2020 годах.
16.08.2017 Минздрав Ульяновской области
Верная посадка. Как правильно организовать рабочее место школьника - АиФ УльяновскНакануне школы родители задумываются, как организовать рабочее место для ребёнка.
16.08.2017 АиФ Ульяновск
Губернатор Сергей Морозов провёл совещание по модернизации данной сферы в 2018-2020 годах.
15.08.2017 Правительство Ульяновской области
Выездное мероприятие - Городская больница №2Приглашаем всех желающих 17 августа 2017 года с 10.00 до 13.00 в УИК ГКУ «Ульяновское лесничество» (ул.
16.08.2017 Городская больница №2
Поликлиника-онлайн. Как в Ульяновске записаться к врачу - Ульяновская Правда
Поликлиника-онлайн. Как в Ульяновске записаться к врачу
Регионы России постепенно отменяют запись к врачам через регистратуру. Как обстоит дело с электронной записью в нашем регионе, ulpravda.ru решила узнать у министра здравоохранения,
Ульяновская Правда
Клещи покусали 41 жителя региона - Ульяновская Правда
Клещи покусали 41 жителя региона
Несмотря на то что летний  сезон подходит к концу, опасность укуса клеща остается актуальной.
Ульяновская Правда
Жизнерадостный Артём скоро сможет резвиться наравне со своими питомцами. Фото из архива семьи Мочалкиных - АиФ Ульяновск
Чтобы выжить. Больная раком два года живёт без необходимого препарата
Благотворительный фонд «АиФ. Доброе сердце» собирает средства на лекарство для 30-летней Елены Чичкиной, которая страдает от рака щитовидной железы четвёртой стадии.
АиФ Ульяновск
За сутки в Ульяновске два ребёнка выпали из окон - АиФ УльяновскУльяновск, 16 августа - АиФ-Ульяновск. В Ульяновске за сутки двое детей выпали из окон.
16.08.2017 АиФ Ульяновск
JPG Файл - УМВД Ульяновской областиУУР УМВД России по Ульяновской области разыскивается Сираев Раис Рамисович, 04.12.2003 г.р., уроженец г. Ульяновска, который 16.08.2017 около 16-10 часов самовольно покинул территорию Детского оздоровительного центра «Юлово»,
16.08.2017 УМВД Ульяновской области
Во вторник, 15 августа, в 17 часов, на улице Камышинская,21, в Ульяновске,
16.08.2017 ИА Ульяновск-город новостей
В Ульяновской области ищут подростка, сбежавшего из детского лагеря - АиФ Ульяновск
В Ульяновской области ищут подростка, сбежавшего из детского лагеря
Ульяновск, 16 августа - АиФ-Ульяновск. Полиция Ульяновской области объявила о розыске мальчика, который вчера в районе четырёх часов вечера сбежал из детского оздоровительного центра «Юлово».
АиФ Ульяновск
В Димитровграде оштрафовали заведующую поликлиникой, укравшую деньги - АиФ Ульяновск
В Димитровграде оштрафовали заведующую поликлиникой, укравшую деньги
Ульяновск, 16 августа - АиФ-Ульяновск. Как сообщает прокуратура Ульяновской области, Е. занимала должность заведующей поликлиникой-врача-педиатра детской поликлиники № 2 Димитровграда.
АиФ Ульяновск
В Ульяновской области депутат района нажился на трудоустройстве инвалидов - АиФ Ульяновск
В Ульяновской области депутат района нажился на трудоустройстве инвалидов
Ульяновск, 15 августа - АиФ-Ульяновск. Прокурор Николаевского района утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении руководителя коммерческой структуры,
АиФ Ульяновск
В Ломах состоялся очередной фестиваль авторской песни - АиФ УльяновскФестиваль авторской песни «Ломы» имеет давнюю историю. Правда, организа- торы объявили в этом году юбилей фестиваля – его пятнадцатилетие, но на самом деле всё началось гораздо раньше.
16.08.2017 АиФ Ульяновск
Прорыв в историю - Симбирский КурьерНе так давно в сети заработал сайт, на котором собраны документы Первой мировой войны.
16.08.2017 Симбирский Курьер
xaqM9Tf5Rxc - ИА Ульяновск-город новостей18 августа в 20-00 состоится литературный тур на трамвае. Он пройдёт во второй раз в рамках программы «Ульяновск – литературный город ЮНЕСКО».
16.08.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Ульяновский драмтеатр заработал в три раза меньше, чем потратил - АиФ Ульяновск
Ульяновский драмтеатр заработал в три раза меньше, чем потратил
Ульяновск, 15 августа - АиФ-Ульяновск. Журнал РБК проанализировал финансовые итоги работы почти 650 театров России в 2016 году.
АиФ Ульяновск
На фестивале авторской песни в Ульяновской области поймали похитителя мяса - АиФ Ульяновск
На фестивале авторской песни в Ульяновской области поймали похитителя мяса
Ульяновск, 14 августа - АиФ-Ульяновск. Рано утром, 13 августа, в дежурную часть поступило сообщение от участника межрегионального фестиваля авторской песни о краже из туристической палатки мясных продуктов.
АиФ Ульяновск
Завтра в Ульяновске отметят день рождения буквы "Ё"
17 августа исполняется 221 год со дня введения в русский язык буквы «Ё» симбирянином, великим русским писателем и историографом Николаем Карамзиным.
Ульяновская Правда
«Пластырь» от мальчиков для битья - Симбирский КурьерЧемпионат России по футболу. Второй дивизион. «Волга» (Ульяновск) – «Оренбург-2» - 6:2.
16.08.2017 Симбирский Курьер
Игры фестиваля - Симбирский КурьерВ Ульяновске завершился I фестиваль национальных видов спорта и игр стран СНГ.
16.08.2017 Симбирский Курьер
okeyhokkey - ИА Ульяновск-город новостейКоманда Ульяновской области по хоккею с мячом оказалась второй в турнире среди стран СНГ.
15.08.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Мы знаем точно: невозможное - возможно! - Ульяновская Правда
Мы знаем точно: невозможное - возможно!
    Сегодня завершается I Фестиваль национальных видов спорта и игр государств - участников СНГ.
Ульяновская Правда
Продюсер компании «Гамма-Продакшн» Виктор Будилов. - АиФ Ульяновск
Центр Ульяновска перекроют ради съёмок сериала «Морские дьяволы»
Ульяновск, 16 августа - АиФ-Ульяновск. По информации управления дорожного хозяйства и транспорта администрации Ульяновска,
АиФ Ульяновск
Ульяновец выиграл 200 тысяч рублей на танки и самолеты - Ульяновская Правда
Ульяновец выиграл 200 тысяч рублей на танки и самолеты
Ульяновский моделист Сергей Скрыгин на днях выиграл грант в 200 тысяч рублей на Всероссийском молодёжном образовательном форуме «Таврида».
Ульяновская Правда
За сутки в Ульяновске два ребёнка выпали из окон - АиФ УльяновскУльяновск, 16 августа - АиФ-Ульяновск. В Ульяновске за сутки двое детей выпали из окон.
16.08.2017 АиФ Ульяновск
Школы Ульяновска на 100% укомплектованы учебниками - АиФ УльяновскУльяновск, 16 августа - АиФ-Ульяновск. На покупку учебников в 2017 году областной бюджет выделил 57,8 млн рублей, это на 16,5% больше, чем в 2016-м.
16.08.2017 АиФ Ульяновск
JPG Файл - УМВД Ульяновской областиУУР УМВД России по Ульяновской области разыскивается Сираев Раис Рамисович, 04.12.2003 г.р., уроженец г. Ульяновска, который 16.08.2017 около 16-10 часов самовольно покинул территорию Детского оздоровительного центра «Юлово»,
16.08.2017 УМВД Ульяновской области
На Центральном пляже Ульяновска появятся площадки для спортивных соревнований - Мэрия города УльяновскаГлава городской администрации Алексей Гаев рассказал губернатору региона Сергею Морозову о планах развития территории.
16.08.2017 Мэрия города Ульяновска
Он создан на базе культурно-досугового центра молодёжи «Спутник». Напомним,
16.08.2017 Правительство Ульяновской области