Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что за волшебные палочки?

Правда ли, что такая модная сейчас скандинавская ходьба очень полезная? Говорят, что если правильно двигаться, то нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. А как правильно? В. Малова, Ульяновск О пользе нового вида фитнеса рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Наталья Сусина .

Почему это полезно?

В последнее время на улицах нашего города все чаще стали появляться люди, идущие с палками, похожими на лыжные. Этот новый вид фитнеса пришел к нам от финских лыжников и получил название «скандинавская ходьба». При  ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные  суставы, на пяточные кости, позвоночник.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мышц (90 %, в то время как при обычной – 70 %), она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем прогулочная ходьба, повышает дыхательный объём  лёгких более чем на 30 %.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, интенсивнее, чем обычной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для  ходьбы. Диагноз для россиян. Что делать, если болит сразу и всё

У людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается  работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Сколько тренироваться?

Скандинавская ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях,  обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.

В случае серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как при занятии любыми физическими упражнениями необходимо соблюдать принципы постепенности и регулярности. В зависимости от физической подготовленности начинать занятия можно с 5-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 1 часа. Заниматься ходьбой желательно ежедневно,  но не менее 2-3 раз в неделю, иначе пропадает тренирующий эффект. Интенсивность можно дозировать по увеличению пульса на высоте нагрузки. Но не всегда это удобно.

Инфографика Татьяны Шановой Фото: Коллаж АиФ

 

Предлагаю больше полагаться на самочувствие, учитывать внешние признаки утомления: покраснение или побледнение кожи, выраженную потливость, учащённое дыхание, одышку, неуверенный шаг, покачивание, снижение координации, усталое выражение лица, ссутуливание, снижение внимания.

При появлении этих признаков утомления необходимо прекратить физическую  нагрузку. Во время тренировок желательно иметь с собой бутылочку с чистой питьевой водой, которую можно пить небольшими порциями в процессе занятий.

  Летом хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений.
09.06.2017 Газета Вестник
Ульяновцам разъяснили критерии установления инвалидности и порядок проведения медико-социальной экспертизы - Единая РоссияВ Ульяновске прошел тематический прием граждан 17 января тематический прием граждан в региональной общественной приемной председателя «Единой России»  Дмитрия Медведева  провела руководитель главного бюро медико-социа
18.01.2018 Единая Россия
Вот такие «ватрушки»! Зимние забавы сшибают с ног - АиФ УльяновскИменно в зимний период значительно возрастает число травм и переломов костей, особенно если ребёнок увлекается зимними разновидностями спорта.
18.01.2018 АиФ Ульяновск
Инвалид 2 группы и Димитровграда нуждается в постоянном приеме ряда препаратов, но, как сообщает прокуратура,
18.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Вот такие «ватрушки»! Зимние забавы сшибают с ног - АиФ УльяновскИменно в зимний период значительно возрастает число травм и переломов костей, особенно если ребёнок увлекается зимними разновидностями спорта.
18.01.2018 АиФ Ульяновск
Ульяновцам разъяснили критерии установления инвалидности и порядок проведения медико-социальной экспертизы - Единая РоссияВ Ульяновске прошел тематический прием граждан 17 января тематический прием граждан в региональной общественной приемной председателя «Единой России»  Дмитрия Медведева  провела руководитель главного бюро медико-социа
18.01.2018 Единая Россия
Открытие «школы» пройдет 25 января в 15.00 в школе-интернате №91 (ул. Камышинская,  д. 44, 2 корпус, музыкальный зал).
18.01.2018 Минздрав Ульяновской области
Дети и лекарства: нужна максимальная осторожность - АиФ Ульяновск
Дети и лекарства: нужна максимальная осторожность
Дети часто страдают от отравления лекарственными препаратами. Ежегодно через эндокринологическое отделение областной детской клинической больницы проходит около 50 детей в возрасте от года до 17 лет,
АиФ Ульяновск
Ешьте вкусно и сытно! Медики советуют в холодный сезон забыть про диеты - АиФ Ульяновск
Ешьте вкусно и сытно! Медики советуют в холодный сезон забыть про диеты
Зимой главная забота – не избавление от «лишних» килограммов, а насыщение необходимыми калориями.
АиФ Ульяновск
На Гайдаровском форуме министр здравоохранения РФ поблагодарила Сергея Морозова за развитие медицины - Ulpravda.Ru
На Гайдаровском форуме министр здравоохранения РФ поблагодарила Сергея Морозова за развитие медицины
Глава Ульяновской области  выступил на деловом завтраке на тему «Инвестиции в сферу общественного здоровья».
Ulpravda.Ru
В Ульяновске маньяк-педофил насиловал детей 9-16 лет в лифтах - АиФ УльяновскУльяновск, 18 января - АиФ-Ульяновск. Завершено расследование в отношении педофила, подкарауливавшего девочек 9-16 лет возле лифтов многоквартирных домов,
18.01.2018 АиФ Ульяновск
Нападавшие сейчас сами в больнице. Фото из соцсетей - Комсомольская правда"КП" узнала, что молодые люди рассказывают на допросах Вероника РАНГУЛОВА - Только представьте на минуту, кем надо быть, чтобы бить ножом по голове беззащитного 10-летнего ребенка, - говорит знакомый полицейский,
17.01.2018 Комсомольская правда
Ульяновец насиловал школьниц в лифтах домов - UlyanovskCity.RuЖитель Ульяновска предстанет перед судом за насилие над несовершенолетними девочками.
18.01.2018 UlyanovskCity.Ru
askar_aktileu - Комсомольская правда
Более 50 человек погибли при возгорании автобуса в Казахстане
Выжить удалось лишь пятерым пассажирам, остальные люди сгорели [видео] Екатерина БЕЛОКОНОВА В Актюбинской области Казахстана в результате возгорания рейсового автобуса погибли 52 человека.
Комсомольская правда
Дети проходят через тот самый турникет, через который 15 января прошли нападавшие. Фото: Сергей ТРЕТЬЯКОВ - Комсомольская правда
В пермской школе, где произошла кровавая резня, возобновились занятия
Ученики четвертого «б» класса будут заниматься в кабинете музыки Андрей МАТЛИН - А у нас сегодня урок физкультуры!
Комсомольская правда
По предварительной информации, набитая битком пассажирами машина загорелась на полном ходу. ФОТО КЧС МВД Республики Казахстан - Комсомольская правда
Три главных версии ЧП со сгоревшим автобусом в Казахстане: поджог, конфликт в салоне и заискрившая проводка
52 человека сгорели заживо. Почему из 57 человек из горящего "Икаруса" смогли выбраться и спастись лишь пятеро [фото,
Комсомольская правда
Месяц съемок ради 3 секунд в фильме. Ульяновец раскрыл секреты «Движения вверх» - Ulpravda.RuСпортивная драма уже побила все рекорды и стала самой кассовой российской картиной в истории современного отечественного кинопроката.
18.01.2018 Ulpravda.Ru
Великая Отечественная война в истории Ульяновского художественного музея. К 75-летию образования Ульяновской области #75летульяновскойобласти - УОXМИстория Ульяновского художественного музея в годы Великой Отечественной войны окрашена в суровые, драматические тона.
18.01.2018 УОXМ
Ульянова-гимназиста хотят убрать от «старого» вокзала в Ульяновске - АиФ УльяновскУльяновск, 18 января - АиФ-Ульяновск. Здание старого железнодорожного вокзала «Ульяновск-1» в 2017 году признано объектом культурного наследия Ульяновской области.
18.01.2018 АиФ Ульяновск
Сгоревший дом-памятник на Рылеева после пожара восстановят собственники - Ulpravda.Ru
Сгоревший дом-памятник на Рылеева после пожара восстановят собственники
Официальную причину ЧП в деревянном строении на Рылеева, 34 еще предстоит выяснить экспертам.
Ulpravda.Ru
«Провинциальные танцы» вызвали на баттл в Димитровград Егора Дружинина - Ulpravda.Ru
«Провинциальные танцы» вызвали на баттл в Димитровград Егора Дружинина
В марте во второй по величине город Ульяновской области съедутся лучшие танцоры не только России, но и зарубежья.
Ulpravda.Ru
Наши земляки, прославившие Ульяновскую область на весь мир - Ulpravda.Ru
Наши земляки, прославившие Ульяновскую область на весь мир
К 75-летнему юбилею Ульяновской области портал ulpavda.ru рассказывает о 75 чудесах нашего региона .
Ulpravda.Ru
Месси к нам не приедет. Заманить футболистов в Ульяновск не удалось - Ulpravda.RuКоманды-участницы грядущего чемпионата мира по футболу определились с тренировочными базами и городами проживания в дни мундиаля.
18.01.2018 Ulpravda.Ru
В Ульяновской области пройдёт региональная спартакиада среди педагогических работников ссузов - Министерство образованияМероприятие состоится 10 января в 11.00 в профессионально-педагогическом колледже (ул.Московское шоссе, д. 82).
18.01.2018 Министерство образования
Его оборудовали каратисты для своих тренировок в торговом центре на улице Королева.
18.01.2018 Trisosny.ru
Рекорды области обновили ульяновские пауэрлифтеры
Для многих спортсменов первенство Ульяновской области рассматривается как этап подготовки к более крупным российским и международным соревнованиям.
Ulpravda.Ru
В открытом чемпионате Ульяновска по флорболу сменился лидер - Ulpravda.Ru
В открытом чемпионате Ульяновска по флорболу сменился лидер
«Свияга»,  не имевшая  потерь в пяти играх кряду, познала горечь дебютного поражения по хоккею в зале.
Ulpravda.Ru
Шопин: курс на Евро
Вопреки неудачному выступлению на этапе Кубка мира в Рупольдинге, лидер ульяновского биатлона - 24-летний Юрий ШОПИН - сохраняет теоретически шансы попасть в олимпийскую заявку сборной России.
Ulpravda.Ru
Основные направления определены. Уполномоченный по противодействию коррупции в Ульяновской области Александр Яшин доложил главе региона о приоритетных направлениях работы в 2018 году - Противодействие коррупции в Ульяновской обл  11 января 2018 года Губернатор Ульяновской области Сергей Морозов провел встречу с региональными уполномоченными по противодействию коррупции Александром Яшиным, по защите прав человека Людмилой Крутилиной,
18.01.2018 Противодействие коррупции в Ульяновской обл
Профилакторий УлГТУ приглашает студентов укрепить здоровье без отрыва от учебы - УлГТУПрофилакторий УлГТУ, расположенный на территории студенческого городка университета, приглашает отдохнуть и укрепить здоровье без отрыва от учебы.
18.01.2018 УлГТУ
Студенты УлГТУ могут принять участие в проекте  «ЗАЖИГАЕМ ЗВЕЗДЫ» - УлГТУПроект «Зажигаем звезды» нацелен на поиск и отбор перспективной молодежи Ульяновского региона, заинтересованной в карьере и развитии.
18.01.2018 УлГТУ
УИ ГА - ИА Ульяновск-город новостейГубернатор Ульяновской области Сергей Морозов высказал свою позицию в отношении курсантов, снявших неоднозначный клип.
18.01.2018 ИА Ульяновск-город новостей
kollektivnoe-obrashchenie - Законодательное Собрание17 января председатель комитета по государственному строительству, местному самоуправлению и развитию гражданского общества Василий Гвоздев провёл совещание по вопросу о коллективном обращении председателей советов много
18.01.2018 Законодательное Собрание