Что за волшебные палочки?

Правда ли, что такая модная сейчас скандинавская ходьба очень полезная? Говорят, что если правильно двигаться, то нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. А как правильно? В. Малова, Ульяновск О пользе нового вида фитнеса рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Наталья Сусина .

Почему это полезно?

В последнее время на улицах нашего города все чаще стали появляться люди, идущие с палками, похожими на лыжные. Этот новый вид фитнеса пришел к нам от финских лыжников и получил название «скандинавская ходьба». При  ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные  суставы, на пяточные кости, позвоночник.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мышц (90 %, в то время как при обычной – 70 %), она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем прогулочная ходьба, повышает дыхательный объём  лёгких более чем на 30 %.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, интенсивнее, чем обычной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для  ходьбы. Диагноз для россиян. Что делать, если болит сразу и всё

У людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается  работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Сколько тренироваться?

Скандинавская ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях,  обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.

В случае серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как при занятии любыми физическими упражнениями необходимо соблюдать принципы постепенности и регулярности. В зависимости от физической подготовленности начинать занятия можно с 5-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 1 часа. Заниматься ходьбой желательно ежедневно,  но не менее 2-3 раз в неделю, иначе пропадает тренирующий эффект. Интенсивность можно дозировать по увеличению пульса на высоте нагрузки. Но не всегда это удобно.

Инфографика Татьяны Шановой Фото: Коллаж АиФ

 

Предлагаю больше полагаться на самочувствие, учитывать внешние признаки утомления: покраснение или побледнение кожи, выраженную потливость, учащённое дыхание, одышку, неуверенный шаг, покачивание, снижение координации, усталое выражение лица, ссутуливание, снижение внимания.

При появлении этих признаков утомления необходимо прекратить физическую  нагрузку. Во время тренировок желательно иметь с собой бутылочку с чистой питьевой водой, которую можно пить небольшими порциями в процессе занятий.

 
По теме
  Летом хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений.
09.06.2017
20180713 115905 - Центральная медико-санитарная часть Открытое мероприятие в рамках информационно-просветительской акции «Подари мне Жизнь!» провели сотрудники женской консультации ГУЗ ЦКМСЧ имени заслуженного врача России В.А.
17.07.2018
В Ульяновске прошел тематический приём по вопросам здравоохранения - Единая Россия На приеме были затронуты вопросы медицинского обслуживания и обеспечения лекарственными препаратами 17 июня в региональной общественной приемной председателя «Единой России» тематический прием граждан провела и.о.
17.07.2018
 
мидленко - ИА Ульяновск-город новостей Главный врач ЦК МСЧ Ульяновска Максим Мидленко написал заявление об уходе с должности после якобы распространенных им слухов об отставке губернатора Сергея Морозова.
17.07.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Родители должны следить за состоянием ребёнка и знать первые симптомы обезвоживания.
15.07.2018 АиФ Ульяновск
Спасатели помогли четверым путешественникам благополучно вернуться домой с Пальцинского острова - ГУ МЧС Ульяновской области На пульт диспетчера единой дежурно-диспетчерской службы г. Ульяновска поступило сообщение  о том, что у восточного берега Пальцинского острова на реке Волге в г. Ульяновске подтоплена моторная лодка «Казанка-5М3».
17.07.2018 ГУ МЧС Ульяновской области
Книга лауреата Международной литературной премии им. И.А. Гончарова Андрея Тимофеева пополнила библиотечную коллекцию Историко-мемориального центра-музея писателя - Краеведческий музей   Книга лауреата Международной литературной премии им. И.А. Гончарова, члена Правления Союза писателей России Андрея Тимофеева пополнила библиотечную коллекцию Историко-мемориального центра-музея писателя.
17.07.2018 Краеведческий музей
Культурно-исторические проекты успешно реализуются на территории муниципальных образований Ульяновской области - Краеведческий музей 16 июля на аппаратном совещании Губернатору Сергею Морозову представили итоги деятельности некоммерческой организации «Культурный фонд имени И.А.
17.07.2018 Краеведческий музей
21 и 22 июля на Межрегиональный Давыдовский культурно-исторический фестиваль «Тебе, певцу, тебе герою!» ожидают приезд именитых музейщиков России, десантников и военно-исторических клубов Москвы, Нижнего Новгорода, Самары.
17.07.2018 Ulpravda.Ru
Дополнительно из регионального бюджета выделено около 3,5 млн рублей.   - В этом году, готовясь к юбилею района, мы открыли замечательный Центр культурного развития и обязательно продолжим его развивать.
15.07.2018 Ulpravda.Ru
DrUUgVEVsbM - ИА Ульяновск-город новостей Дети из ульяновских центров иппотерапии «Лучик» и «Флора и Лавра» заняли высокие места на фестивале для детей с ограниченными возможностями здоровья, который прошел в городе Новочебоксарск Чувашской Республики 14-15 июля.
17.07.2018 ИА Ульяновск-город новостей
Спустя почти четыре года, или 45 месяцев, или 197 недель, или 1384 дня, или 31368 часов, большой футбол вновь пройдет на главной спортивной арене Ульяновской области – стадионе «Труд».
16.07.2018 Ulpravda.Ru
Депутаты обсуждают с жителями вопросы благоустройства дворов - Ульяновская Городская Дума Депутат Законодательного собрания Ульяновской области  Алсу Садретдинова совместно с депутатом Ульяновской Городской Думы Владимиром Шеяновым провели встречу с жителями домов №54 по улице Отрадной и №94 по улице Рябикова.
17.07.2018 Ульяновская Городская Дума
Соревнования пройдут с 18 по 22 июля в подмосковном парке культуры и отдыха Вооруженных Сил Российской Федерации «Патриот».
17.07.2018 Правительство Ульяновской области
По информации управления дорожного хозяйства и транспорта администрации города, в ночь на 17 июля подрядные организации выполнили 100-процентную укладку щебёночно-мастичного асфальтобетона на улицах Рябикова и Промышленной,
17.07.2018 Мэрия города Ульяновска