Новости города БезФормата.Ru
Ульяновск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что за волшебные палочки?

Правда ли, что такая модная сейчас скандинавская ходьба очень полезная? Говорят, что если правильно двигаться, то нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. А как правильно? В. Малова, Ульяновск О пользе нового вида фитнеса рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Наталья Сусина .

Почему это полезно?

В последнее время на улицах нашего города все чаще стали появляться люди, идущие с палками, похожими на лыжные. Этот новый вид фитнеса пришел к нам от финских лыжников и получил название «скандинавская ходьба». При  ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные  суставы, на пяточные кости, позвоночник.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мышц (90 %, в то время как при обычной – 70 %), она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем прогулочная ходьба, повышает дыхательный объём  лёгких более чем на 30 %.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, интенсивнее, чем обычной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для  ходьбы. Диагноз для россиян. Что делать, если болит сразу и всё

У людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается  работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Сколько тренироваться?

Скандинавская ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях,  обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.

В случае серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как при занятии любыми физическими упражнениями необходимо соблюдать принципы постепенности и регулярности. В зависимости от физической подготовленности начинать занятия можно с 5-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 1 часа. Заниматься ходьбой желательно ежедневно,  но не менее 2-3 раз в неделю, иначе пропадает тренирующий эффект. Интенсивность можно дозировать по увеличению пульса на высоте нагрузки. Но не всегда это удобно.

Инфографика Татьяны Шановой Фото: Коллаж АиФ

 

Предлагаю больше полагаться на самочувствие, учитывать внешние признаки утомления: покраснение или побледнение кожи, выраженную потливость, учащённое дыхание, одышку, неуверенный шаг, покачивание, снижение координации, усталое выражение лица, ссутуливание, снижение внимания.

При появлении этих признаков утомления необходимо прекратить физическую  нагрузку. Во время тренировок желательно иметь с собой бутылочку с чистой питьевой водой, которую можно пить небольшими порциями в процессе занятий.

  Летом хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений.
09.06.2017 Газета Вестник
Более  300 ульяновцев объединил День добрых дел - Минздрав Ульяновской областиМероприятие прошло 23 сентября на территории поликлиники №9 детской городской клинической больницы в Засвияжском районе города Ульяновска.
25.09.2017 Минздрав Ульяновской области
ВНИМАНИЕ!!! ВНИМАНИЕ!!! ВНИМАНИЕ!!! В рамках проекта «Школьная медицина» на официальном сайте ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики»  http://ocmp73.
25.09.2017 Областная наркологическая больница
Это уже шестое по счету мероприятие, которое на этот раз будет посвящено профилактике коррупционных рисков в сфере здравоохранения.
25.09.2017 Trisosny.ru
Нажмите для просмотра в полном размере... - Областной кардиодиспансер22.09.2017г. в 13-00 осуществлён выезд специалистов ГУЗ ОКД в ИФНС по Железнодорожному району г.Ульяновска.
25.09.2017 Областной кардиодиспансер
Нажмите для просмотра в полном размере... - Областной кардиодиспансерВсемирный день сердца проводится по инициативе Всемирной федерации сердца с 2000 года.
25.09.2017 Областной кардиодиспансер
Ребенок с ограниченными возможностям здоровья из Железнодорожного района Ульяновска нуждается в постоянном приеме ряда препаратов, но, как сообщает прокуратура,
25.09.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Ульяновский Мичурин спас сотни детских жизней
Валерий Мичурин - экс-главный внештатный инфекционист Ульяновский области - до сих пор хранит несколько стареньких папок, внутри которых рисунки, письма и фотографии ребят, чьи жизни он отвоевал у смертельных болезней.
Ульяновская Правда
Народные средства VS прививки. Что спасет ульяновцев от гриппа - Ульяновская Правда
Народные средства VS прививки. Что спасет ульяновцев от гриппа
В России, в том числе и Ульяновской области, стартовала тотальная иммунизация населения.
Ульяновская Правда
В Ульяновской области вакцинацию против гриппа прошли 95 тысяч человек - АиФ Ульяновск
В Ульяновской области вакцинацию против гриппа прошли 95 тысяч человек
Ульяновск, 22 сентября - АиФ-Ульяновск. «От гриппа вакцинировано 95 873 жителей Ульяновской области, что составляет 23% от всего населения региона, в том числе 12621 детей.
АиФ Ульяновск
Под Ульяновском два человека погибли в жутком ДТП - АиФ УльяновскУльяновск, 25 сентября - АиФ-Ульяновск. Вчера, 24 сентября, в 18.00 на подъезде к Ульяновску от дороги «Урал М-5» произошло жуткое ДТП.
25.09.2017 АиФ Ульяновск
В Ульяновске изнасиловали 14-летнюю девочку - АиФ УльяновскУльяновск, 25 сентября - АиФ-Ульяновск. 21 сентября в районе улицы Жуковского в Заволжском районе мужчина, угрожая 14-летней девочке ножом, потребовал отдать ему планшетный компьютер.
25.09.2017 АиФ Ульяновск
Весной мальчик был усыновлён другой семьей - Комсомольская правдаЕлена Спахова избежала реального срока [видео] Александр РОГОЗА true_kpru @rogozavr В Истринском суде сегодня вынесли приговор 40-летней Елене Спаховой - фигурантке громкого дела о похищении младенца.
25.09.2017 Комсомольская правда
ДТП на трассе под Ульяновском унесло две жизни - Ульяновская Правда
ДТП на трассе под Ульяновском унесло две жизни
Вчера, 24 сентября, в 18:00 на автодороге «Подъезд к городу Ульяновску от трассы М-5 «Урал» произошло трагическое ДТП.
Ульяновская Правда
Фото: vk.com - Комсомольская правда
Под Ульяновском в автокатастрофе с тремя легковушками и «пазиком» погибли жених и невеста
Их машина и другой ВАЗ влетели в автобус, который пробил отбойник после столкновения с «Тойотой» [фото] Дарья ЧИСТОПРУДОВА true_kpru Страшная автокатастрофа, случившаяся в минувшее воскресенье на подъезде к городу Ульяновску,
Комсомольская правда
CuGmiOOhhgo.jpg - Ленинский мемориал6 октября в 18.30 в Мюзик-холле Ленинского мемориала состоится долгожданное открытие сезона джазовой музыки.
25.09.2017 Ленинский мемориал
qa5lLcuCBYg.jpg - Газета ВперёдГлавное за неделю и самые важные события, произошедшие за последние семь дней в Инзенском районе.
25.09.2017 Газета Вперёд
DSCN5872 - ИА Ульяновск-город новостей23 сентября в Ленинском мемориале Ульяновский государственный академический симфонический оркестр «Губернаторский» открыл 74-й концертный сезон Ульяновской филармонии.
25.09.2017 ИА Ульяновск-город новостей
Базарносызганцы открыли творческий сезон в новом парке - Ульяновская Правда
Базарносызганцы открыли творческий сезон в новом парке
В прошедшие выходные произошло знаменательное событие в культурной жизни базарносызганцев.
Ульяновская Правда
Ульяновец Андрей Пономарев похулиганил на «Новой волне» и готовит провокационное шоу - Ульяновская Правда
Ульяновец Андрей Пономарев похулиганил на «Новой волне» и готовит провокационное шоу
Наш земляк, известный дизайнер, автор нарядов для столичного бомонда и шоу-звезд, работал на международном конкурсе молодых исполнителей в Сочи.
Ульяновская Правда
В Ульяновске вспомнят знаменитого писателя Гончарова
«День памяти И.А. Гончарова», посвящённый 126-й годовщине со дня смерти писателя, пройдет в Ульяновской области.
Ульяновская Правда
orion - ИА Ульяновск-город новостейЗастройщику ФОК «Орион», который спешили сдать к выборам, удалось взыскать с администрации Ульяновска более 22 миллионов рублей за дополнительные работы.
25.09.2017 ИА Ульяновск-город новостей
ОТ ПЯТИДЕСЯТИ ПЯТИ И СТАРШЕ - Газета Вперёд27 команд – представители всех районов Ульяновской области в первую неделю сентября собрались в оздоровительном лагере «Юность», что под Димитровградом.
25.09.2017 Газета Вперёд
ПРОШЛИ ШКОЛУ БЕЗОПАСНОСТИ - Газета Вперёд15 сентября в районе асфальтового завода прошли XX-ые районные соревнования «Школа безопасности», организаторами которых стали управление образования, районный центр детского творчества и детско-юношеская спортшкола.
25.09.2017 Газета Вперёд
Десять лет сплошного баскетбола: всероссийский массовый проект отмечает 10-летний юбилей - Ульяновская Правда
Десять лет сплошного баскетбола: всероссийский массовый проект отмечает 10-летний юбилей
Сегодня школьной баскетбольной лиге «КЭС-БАСКЕТ» исполнилось 10 лет. Свой первый юбилей один из самых массовых спортивных детских проектов России встречает в делах и заботах.
Ульяновская Правда
Нелогичный хоккей. «Волга» переиграла «Водник» - Ульяновская Правда
Нелогичный хоккей. «Волга» переиграла «Водник»
В стартовой игре Кубка России ульяновская «Волга» одолела архангельский «Водник» (4:3).
Ульяновская Правда
«Играли столько, сколько нужно». Экс-наставник сборной России об очередной победе хоккейной «Волги». - Ульяновская Правда
«Играли столько, сколько нужно». Экс-наставник сборной России об очередной победе хоккейной «Волги».
«Волга» одержала вторую победу подряд в Кубке России. На этот раз наши хоккеисты переиграли «Динамо-Казань» со счетом 6:4, хотя игра «волжан», как и в первом поединке, вряд ли порадовала ульяновских болельщиков.
Ульяновская Правда
Нажмите для просмотра в полном размере... - Областной кардиодиспансерДень бесплатной юридической помощи.
25.09.2017 Областной кардиодиспансер
В Ульяновском районе стартовала шестая региональная «Недели антикоррупционных инициатив» - Ульяновский районШестая региональная «Недели антикоррупционных инициатив» стартовала с круглого стола на тему «Профилактика коррупции в деятельности органов местного самоуправления» На сайте муниципального образования «Ульяновский рай
25.09.2017 Ульяновский район
Хоккейная «Волга» лидирует на первом этапе Кубка России - МинспортВ четырех стартовых играх ульяновская команда одержала три победы и однажды сыграла вничью.
25.09.2017 Минспорт
В правобережье Ульяновска снизят напор холодной воды - Мэрия города УльяновскаДля обеспечения бесперебойной работы системы водоснабжения в зимний период МУП «Ульяновскводоканал» подключит нового участка водовода диаметром 1000 мм в микрорайоне «Юго-Западный».
25.09.2017 Мэрия города Ульяновска
Вчера, 24 сентября, в 15:45 на трассе в Чердаклинском районе Ульяновской области произошло ДТП.
25.09.2017 Ульяновская Правда